tisdag 31 januari 2012

En dubbel

Ja, jag vet att jag ska ta det lugnt. Och det gör jag. Men.
Efter 2 st vilodagar, var jag rejält träningssugen så jag passade ju tidigare idag på att köra lite hemmastyrka medan Noel sov.
Eftersom jag inte sprungit sedan i lördags var jag också fruktansvärt sugen på löpning.
Så efter att maken kommit hem och middag inmundigats, var det bara att snöra på sig skorna och ge sig ut i mörkret.
Idag var planen att varva 7 min löpning( nåja, jogg då) och 3 min gång. Allt enligt skynda långsamt-planen. Sprang gata upp och gata ner med skön musik i öronen.
En rätt skön stund för mig själv, även om jag hinner sakna Noel under tiden.
Jag blir en ännu gladare mamma när jag kommer hem och Noel har fått egentid med sin pappa, win-win!

Det känns väldig bra i kroppen, förutom i början av varje pass.
Får då konstigt ont på insidan av knäna innan jag blivit varm. Jag har aldrig haft problem med knäna innan, så jag antar att det är ovana muskler och leder.
Nåväl, det ger ju sig efter ett tag så jag är inte orolig.
Stannade klockan efter 7 km och det känns som om pulsen blivit lite, lite lägre för varje gång.
Sprang på slutet i 5.15-fart utan att det kändes jobbigt, så jag är nog på g ändå.
Men ska inte förivra mig och dra på mig onödiga skador och sjukdomar.
Så jag fortsätter att trappa upp långsamt men med mindre gång och mer löpning för varje vecka.

Jag fick alltså in en dubbel idag lite otippat.
Det är med en skön känsla i kroppen som jag nu försöker gå och lägga bebis och mig själv.

Snabb hemmaträning

Eftersom min bebis vänt på dygnet och numera somnar 03-04 på natten och sover till 12-13, (inte så kul att mamma då får samma dygnsrytm) får jag passa på och utnyttja tiden eftersom jag oftast går upp vid 10-11 då det ammas igen.
Idag passade jag på att köra lite styrka här hemma i tabata-form. Dvs 20 sek jobb, 10 vila x 8.

Det blev följande övningar:
Benböj
Benböj med kick
Armhävning
Axelflyes åt sidan med gummiband
Planka
Ryggresning
Rodd

7 st övningar  och 30 min effektiv och svettig träning! Perfekt!
Jag har till och med hunnit duscha och klätt på mig. Det ni!
Nu ska det bara ordnas det sista innan det bär in till mitt jobbs nya kontor.

Ikväll kommer maken hem efter att ha varit bortrest och får ta över ansvaret över Noel, då jag tänkte försöka komma ut på veckans första löptur.
Längtar!

måndag 30 januari 2012

Gymkort eller inte?

Har funderat ett tag på hur jag ska göra med styrketräningen och den nuvarande avsaknaden av gymkort.
Jag har tränat på gym sedan 2004 och  under den tiden haft kort på både World Class och Sats.
Och varit väldigt nöjda med båda. Nackdelen är väl att det är mycket folk som tränar på de stora kedjorna och det är ofta kö till både gruppträning,  maskiner och löpband.
I oktober sa jag upp mitt medlemskap på Sats, dels eftersom jag var gravid och inte fick träna vidare men framför allt för att jag inte tyckte att jag var där tillräckligt ofta mot vad jag betalade per månad.

Jag koncentrerar min träning mest på löpning och försöker styrketräna 2 gånger i veckan och har man då ett gymkort som kostar 500 kr/mån så tycker jag helt enkelt inte att det är värt det.
Hade därför tänkt att bara köra styrka hemma som komplement med de redskap vi har bestående av matta, pilatesboll, kettlebell 12 kg och gummiband. Passar ju bra när jag är hemma på dagarna med en liten bebis.
Vårt lilla "hemmagym"

MEN har nu ändå börjat fundera och längta lite till ett riktigt gym.  Med vikter, maskiner och lite utrymme.
Jag har ett litet Puls & Träning runt hörnet som jag funderar på. Lätt att bara springa ner på kvällen när maken kommit hem och kan ta över ansvaret för Noel.
Kostar 279 kr/mån, men då finns ingen gruppträning utan endast gym.
Fast det är ju gymmet jag helst vill åt i alla fall.

Måste dock skriva på för ett år och jag tänker att sen när jag börja jobba igen, i höst troligtvis, så kommer jag att träna på jobbets gym på lunchen. Därav inte utnyttja kortet.
Kommer ju inte alls vara sugen på att träna när jag kommer hem på kvällen och bara längtat efter att få vara med min lilla kille.
Tål att funderas på...

lördag 28 januari 2012

Spring igen!



Äntligen lite löpning igen. Enligt plan denna gång. Värmde upp med 6 min gång och varvade sedan löpning 5 min med gång 3 min. Kändes som en lagom nivå, och nu ska jag verkligen försöka hålla mig till planen att skynda långsamt. Upptrappning med fler minutrar löpning får ske successivt. Inga mer springa-hela-passet-pass nu på 2 veckor eller mer. Får helt enkelt hålla mig till tåls
även om det rycker i löparfötterna som bara vill dra iväg och springa, springa och springa. Valde flack bana idag, vill ju inte utmana såhär efter förkylning. Nöjd och glad kom jag hem efter 40 min till en sovande bebis,  som dock hållit skriklåda hemma och såklart hade jag tydligen precis hunnit utanför dörren när han blev ledsen. Stackars. Men att somna i babybjörnen hos pappa är ju inte helt fel tycker Noel.
Well, det blev 20 min joggspring och med det är jag nöjd med dagen.


fredag 27 januari 2012

Fredagsmys och yogafys

Fredag och det tog jag tillvara på bästa sätt.
Långpromenad i finaste vädret,  underbar sol och lagom kallt. I mitten av promenaden passade jag på att hoppa in för lite shopping i form av en ny sport-bh och underkläder.
Hittade denna på Lindex för 199 kr. Rejäl och i skönt material med mesh-tyg på ryggen. Bra stöd. Värt att prova för den rimliga slanten. Är verkligen i behov av ny garderob av sport-bh:ar då de nuvarande har några år på nacken. Usch, det är ju verkligen något man bör byta oftare då de sitter närmast kroppen och allt som oftast blir genomblöta med svett. Ska bli bättre på att investera i såna välbehövliga och användbara träningsplagg. Tänkte surfa in på Sportamore och klicka hem 3 st. De har tag 3 st betala för 2 st på alla underkläder. Hur bra som helst!

Yogastudion för kvällen
40 min yoga ( med avbrott för en grymtande bebis som vaknade efter 10 min) inledde myskvällen. Yogade till Casalls PowerYoga 2. Valde idag 10 min uppvärmning och 30 min med fokus på styrka. Det andra programmet man kan välja är inriktat på balans och flexibilitet.
Noel låg nöjt på sin filt bredvid yogamattan i 30 min. Kanske en blivande yogis?!
Imorgon är det äntligen dags för löpning igen.
Och enligt min nya plan, back to basics,  blir det gång varvat med löpning.
Långsamt framåt.
Längtar redan!




torsdag 26 januari 2012

Ny matinspiration

Jag tycker att det är så lätt att falla in i samma gamla vanliga maträtter när det ska lagas mat på vardagskvällarna.
Det blir ofta samma favoriter om och om igen.
Sökte därför efter lite ny inspiration. Förutom all inspiration jag får från mina härliga träningsbloggskollegor, har jag börjat snegla lite åt LCHF-hållet.
Det är absolut inget jag kommer att börja följa strikt utan bara pröva lite recept för variationens skull.
Eller lite halvhjärat tänk för att pröva lite.
Även GI-metoden har jag tagit inspiration från denna vecka, då det finns en hel del mumsiga recept, och redan hittat nya favoriter.
Tänkte därför dela med mig av  favoriter jag hittar framöver som dessutom är enkla att laga.
Denna favorit lagades igår och blev succé hemma.

Äggstanning serverad med rökt lax
4 port
6 ägg
2 dl Cremé Fraiche
1 dl fint riven ost
1 påse färsk bladspenat
1 dl strimlade soltorkade tomater i olja
salt, peppar och smör till formen

Till servering: God sallad och rökt lax

Sätt ugnen på 200 grader.
Smörj en ugnsfast form
Vispa samman ägg, cremé fraiche, ost, salt och peppar.
Bottna formen med spenat och soltorkade tomater. Slå äggstanningen över alltsammans och grädda i 20 min eller tills äggstanningen har stelant och fått färg.
Servera med sallad och lax.
Mums!


Vinterpromenad

Idag är förkylningen bättre, så jag och Noel begav oss ut på en timmes promenad.
Så skönt att komma ut och få frisk luft när man legat inne och varit sjuk.
Det var ett fint vitt snötäcke ute, så det är svårt att hålla ett bra tempo på gången.
Men idag fick det gå lite långsamt.



Det är helt enligt min nya strategi. Ha tålamod, förståelse och respektera kroppen och för det den har gått igenom.
Även om tålamod inte är min starka sida, så gäller det att tänka långsiktigt










onsdag 25 januari 2012

Förkylning och funderingar om tiden som varit

Jaha, så blev jag förkyld ändå.
Som vanligt när jag får halsont hoppas jag på att det bara ska vara lite halsont och gå över efter någon dag. Det händer aldrig.

Jag har därför insett att jag kanske varit lite övermodig i min tro på min kropp efter graviditet och barnafödande.
Med så pass lite sömn som jag fått sista tiden,  med en bebis som inte sovit på nätterna, är det kanske lite optimistiskt och tro att man ska orka träna varje dag, även om träningen varit förhållandevis lugn.
Min kropp orkar inte riktigt än.
Den har nog inte riktigt återhämtat sig efter kejsarsnittet och den svåra sjukdomen i samband med förlossningen.
Nedsatt immunförsvar som följd och därav lätt att bli förkyld och sjuk.

Sista trimestern under graviditeten drabbades jag av högt blodtryck och påföljderna blev peiodvis sjukskrivning, medicinering och ordinerad vila.
Försökte dock träna lite ändå. Det som funkade.
Tränade ingen kondition, då det hade negativ inverkan på blodtrycket.  Däremot försökte jag få till styrketräning  1- 2 gånger i veckan. Promenader fick jag till så gott som dagligen.
Lite simmning i jobbets bassäng när jag inte var sjukskriven och gravidyoga 1 gång i veckan.
Oj, nu när jag summerar blev det ju lite ändå.

I v 38+7 åkte jag in till förlossningen i tron om att jag hade en lite envisare variant av min vanliga magkatarr.
Det visade sig vara havandeskapsförgiftning. Igångsättning dagen efter och ett hopp om att värdena skulle bli bättre.
Det blev de inte, jag blev bara sämre. Jag utvecklade,  under dagens gång,  svår havandeskapsförgiftning och ett tillstånd som kallas HELLP.
De sjunkande blodvärdena gjorde att det var tvunget att bli ett akut kejsarsnitt under narkos.
8 dagar på sjukhus med en son på neonatalavdelningen (Noel blev också sjuk) och med mitt eget återhämtande blev kulmen på en graviditet som inte var helt enkel.

Det är nog bara att inse att om jag vill kunna springa, träna och försöka nå mina mål denna säsong, måste jag låta det ta lite tid och låta kroppen ha sin gång.
Inte stressa fram något som tar mig 1 steg framåt och 2 steg tillbaka.
Löpningen finns ju kvar och snabb och stark ska jag bli, det får bara ta lite längre tid än vad jag hade hoppats.

tisdag 24 januari 2012

Istället för löpning

Lite kaffe och trevlig lektyr 














Då halsen fortfarande inte blivit bättre och jag nu börjat bli förkyld, får jag i väntan på att kunna springa igen, läsa om löpning istället.
Köpte hem senaste numret av Runners World där det finns flera bra reportage och artiklar.
En artikel om något som jag verkligen tror på, handlar om målfokus.
Hur man på bäst sätt når sina mål i löparspåret
Om man vill nå sina mål ( som jag har några antal 2012), kan man ta hjälp av följande tips:


  • Sätta upp ett mål
  • Ta reda på vad som krävs (Gör en plan på hur mycket tid du vill lägga ner)
  • Lägg in ett testlopp i träningsschemat (Ger dig ett formbesked)
  • Bestäm veckodistans (Hårda och lätta veckor)
  • Planera in nyckelpass ( Spring några intervaller i planerad tävlingsfart med kortare joggvila emellan varje set, ger en bra formstatus)
Så nu längtar jag efter att få sätta tänderna i träningen inför säsongen 2012!

måndag 23 januari 2012

Viloläge

Inatt var ingen bra natt.
Halsontet gjorde sig påmint och vår lilla stackars kille hade riktigt ont i magen.
Detta resulterade i en natt med en väldigt ledsen liten kille och knappt ingen sömn alls för någon av oss tre i familjen.
Noel somnade tillslut vid 6 efter amning och, förutom avbrott för mat, sover han fortfarande.
Gör så ont i hjärtat att se honom plågas.
Jag sov till 10 och känner mig trots allt lite bättre i halsen.
Så kanske kan jag få till en lugn yoga ikväll och förhoppningsvis få springa imorgon.
Men det är framför allt vila som gäller för oss idag och jag hoppas att nästa natt blir bättre.


söndag 22 januari 2012

Typiskt

Nyfallen snö och pigg kropp till trots, laddade jag igår hela dagen inför min planerade löpning idag.
Efter 6 km i fredags som kändes jättebra, var jag idag sugen på längre sträcka. Tänkte 7 km.
Planerade var jag skulle springa och längtade.
Så igår kväll började jag få en känning i halsen.
Trots att jag sov nästan 11 timmar inatt (med avbrott för amning), känner jag fortfarande av halsontet.

Så det blir tyvärr ingen löpning idag.

Typiskt!
Men löpningen finns ju kvar och,  med lite vila, kan jag förhoppningsvis försöka om någon dag igen.

lördag 21 januari 2012

Tabata och jag

Jag har alltid tyckt att min hemmaträning blivit lite mesig och att jag inte riktigt känt mig trött och svettig som man önskar.
Men nu har jag hittat en en ny vän som hjälper mig att få till hemmastyrkan på önskvärt sätt- Tabata.
Jag har skrivit om det tidigare, då jag för någon vecka sedan prövade för första gången. Och det var kärlek från början.
Äntligen kan jag få till svettiga och effektiva pass hemma med hjälp av egen kroppsvikt, gummiband, boll och
( snart när jag får lyfta tyngre igen) kettlebell.
Idag var det dags igen. Bestämde att det fick bli 8 st övningar fördelat på hela kroppen.
Dessa övningar avverkades:
Benböj, utfall, ryggresning, , dips på stol, planka, sidoplanka och höftlyft på boll.
Riktigt jobbigt, riktigt kul och svettig blev jag.
Är lite endorfin-rusig nu när det darrar lite i armarna och känslan av att ta ut sig är så skön!
Utfall

Ryggresning

Höftlyft på boll
(Sista övningen och som ni ser är jag rejält röd i ansiktet:)
Hoppas ni har en riktigt härlig helg!

fredag 20 januari 2012

Kärt återseende

Så.
Då var det avklarat. Passet jag längtat efter och drömt skira drömmar om.
Dagen då jag skulle dra på mig löparkläderna, plugga in lurarna med musik i öronen och bara låta fötterna föra mig framåt. Utan barnvagn.
Allt i symbios. Jag, musiken, kroppen, tankarna och framför allt- en stor kärlek till löpning.

Det var på tunga ben men med ett stort leende på läpparna jag började min tur som jag planerade skulle vara 6 km utan stopp. Jag visste att jag skulle klara att springa (eller ja, jogga), men hur skulle det kännas? Skulle benen orka? Vilket tempo klarar jag av i nuvarande form?
Ja,  funderingarna var många.

Började i maklig takt, ja inte ens långpass-fart, men vad hade jag väntat mig? Jag har ju inte sprungit sammanhängande sedan juli.
Efter hand vaknade benen till liv och jag kände att jag kunde öka tempot lite. Snabbare och snabbare kände jag mig, dock var pulsen hög men jämn.
Det var isigt på sina håll men jag njöt i fulla drag och inget väder i världen hade kunnat stoppa mig idag.
Tack vare mina Icebugs kunde jag hålla den fart jag ville.

När jag kom fram till dörren stängde jag av klockan på 6,15 km och en snittpuls på 82%.

Nu vet jag lite mer var jag står.

Eftersom jag är så otålig vill jag ju helst kunna göra allt från början och att det ska bli som jag vill.
Har inte tid att vänta. Jag vill ha det och jag vill ha det NU.
Men inser att det kommer att ta sin lilla tid att komma tillbaka och framför allt,  sätta nya rekord.

Viljan är min bästa kompis och jag ser fram emot vår resa vi ska göra detta år.

En lycklig löpare efter avslutat pass!

Dagens...

Lunch: Jättegod räksallad på NK.

Nervpärs: Skrikande bebis på tunnelbana med folk som stirrar

Promenad: En 5km-are i blixthalka.

Träning: Ska presteras om ca 10 min. Första löppasset utan vagn och efter graviditeten.
Lite nervöst men planerar 6 km utan att gå, och självklart med icebuggarna på.
Utförligare rapport om springäventyret kommer senare!


torsdag 19 januari 2012

Ska jag eller ska jag inte...

Efter en dag som inneburit både mammafika, löpvagnsrek och mammagrupp har träningen tyvärr fått stryka med foten.
Funderar därför om jag,  såhär i elfte timmen,  ska slå till på tabata-intervaller.
Säg kanske- planka, armhävningar, ryggresningar, utfall, rodd, tåhävningar- ja så kanske räcker om man ska hinna amma och sova i rimlig tid.
Jag funderar några minuter till...

onsdag 18 januari 2012

Slirig vagnjogg

Idag trotsade jag det sliriga underlaget som råder,  med snö som nästan smält men som envist håller kvar med ett litet lager på marken, och gav mig ut på en vagnjogg. Eller ja, gång varvat med jogging. Fast mer jogg än gång så då kan man väl kalla det jogg istället för promenad.

Planen var 5 min jogg och 3 min gång, alltså 1 min mer jogg och 1 min mindre gång per varv än förra gången.
Började med 8 min gång som uppvärmning, sen var det bara att köra.
Med tanke på underlaget och att jag inte riktigt fått in vagnjoggs-tekniken, gick det rätt trögt.
Eller väldigt trögt rättare sagt.

Det var riktigt jobbigt och pulsen pekade upp mot 90% av maxpuls, i dessa trakter har jag inte varit på nästan 1 år.
Men jag gav mig inte, förutom när jag fick sendrag under foten, utan jag bet envist i.
Här ska det byggas pannben inför stundande säsong!

Trött, glad och lite sådär härligt mör i benen kom jag hem och fick till 3x20 benböj och tåhävningar + stretch.
Så skönt att få jobba med med min kompis pulsen igen!

Säg omelett

Igår tog jag vad som fanns i kylen och gjorde en av mina lunchfavoriter- omelett.
Full med protein och den kan varieras i oändlighet.

Ser inte mycket ut för världen, jag vet, men det är supergott!

Oftast gör jag omelett med keso för extra protein, men eftersom vi inte hade det hemma fick det bli kesella istället. Gick bra det med.
Mina ingredienser:
2 ägg
Vatten
Kesella( eller keso)
Purjolök
Bladspenat
Paprika
Pesto
Salt
Peppar

Snabbt, gott, enkelt och nyttigt!

tisdag 17 januari 2012

Dagens träning...

blev en snabb barnvagnspowerwalk på 8 km i tempot 8:48 min/km.
Idag hade ju snön från igår smält lite och både jag och vagnen sladdade näst intill hela tiden på de moddiga trottoarerna.
Hade dock en skön outfit på mig som var helt perfekt för dagens snabba promenad.
Kläderna, från märket Maloja fick jag i julklapp och är främst avsedda för längdskidåkning, men passar lika bra för löpning och andra utomhusaktiviteter.

Mössa: Craft, Kläder: Maloja, Skor: Nike



Nej, nu ska jag göra några plankor innan det blir amning och läggdags!

Det här med vagnlöpning

Jag har ju nu börjat lägga in lite löpinslag i mina barnvagnspromenader och snart hoppas jag kunna börja springa längre sträckor.
Eftersom jag är ute dagtid blir detta med barnvagnen och har då insett att jag nog behöver en vagn till som är mer anpassad för löpning och terräng.
Den vagn jag har är jag jättenöjd med, en Bugaboo, den är smidig, har en massa bra finesser, snygg och tar lite plats.
Men som jag upptäckt de senaste rundorna är den inte optimal i terrängen jag gärna springer i. Eller att springa med alls för den delen.
Så två st vagnar,  avsedda för olika ändamål,  får det nog bli.

Det är ju en djungel, barnvagnar alltså, och de renodlade löparvagnarna har ju oftast bara sittdel vilket ju inte passar nu när Noel är så liten.
Måste därför ha en med liggdel också. Dessutom kan ju barnet bara åka framåt i löparvagnarna. Jag vill kunna ha möjligheten att variera. Helst.

Så, slänger därför ut frågan, är det någon som har erfarenhet och kan ge tips på vilken typ av vagn jag skulle kunna skaffa?
Fungerar det i så fall med en begagnad eller bör det vara en helt ny?




måndag 16 januari 2012

Och så lite hemmaträning på det...

Förutom dagens powerwalk med Fitness och hälsa- Karin, blev det även en promenad hem från Zinkensdamm på ca 5 km. Kan alltså summera  ca 15 km  promenad idag.
Dessutom fick jag till lite hemmaträning såhär på kvällskvisten.
Har laddat ned appen Poworkout som Gymglam-Caroline tagit fram.
 Där finns 24 st olika träningsprogram som man själv kan variera nivå på.
Eftersom jag försöker fokusera på core-styrka nu, så valde jag programmen "Plankutmaning" och "Stark rygg".
3 st olika övningar i varje program som man kör olika många repetitioner på beroende på vald nivå.
Lagom jobbigt, lite svettigt och effektivt.

Nöjd med dagen kan jag nu dra mig till sängen. God natt!

Två träningsbloggare på powerwalk

Idag snöade det rejält när jag vaknade och jag förstod att dagens planerade barnvagnspowerwalk med Karin som har bloggen Fitness och Hälsa, skulle bli en snöig historia.
Försedda med rejält med kläder och regnskydd på vagnarna gav vi oss iväg.






Snöandet avtog efter hand och under promenaden avhandlades allt mellan himmel och jord.
Det skiljer bara 10 dagar på våra söner som föddes i november, vilket är väldigt roligt.
10.19 km fick vi ihop som tog 1,40 min men som kändes mycket kortare.

Det var så kul att träffa Karin och hennes bebis, så detta gör vi snart om!





söndag 15 januari 2012

4,72 km springeufori!

Förväntansfull löpare

Nu kunde jag inte vänta längre.
Jag var bara tvungen att planera dagens pass med ännu lite mer löpning än tidigare. Det känns ju så bra i snittet och i kroppen och idag har det gått 8 veckor sedan förlossningen.
Förväntansfull, lite nervös och galet taggad gav jag mig ut på vad som skulle bli det mesta jag sprungit på ca 7 mån.

Planerade gång 6 min, löpning 3 min med barnvagn och make.
Började enligt plan men redan på andra varvet med 6 min gång spratt det i benen som bara ville mer och fortare. Kortade därför ner gången till 4 min och 3 min löpning.
Som i bara farten blev 4 min löpning (oops!). 4x4 min höll vi resten av passet med en km-tid runt 5,30 min på löpdelen.
Sammanlagt blev det 8,3 km.

Vilken känsla och vad jag saknat min älskade löpning!  Mot slutet kände jag dock fortfarande av lite foglossning, så jag får gå försiktigt fram.
Lite trött i både ben och rygg kom jag hem, stretchade och tog den sköna duschen efteråt. Glad och nästan lite nyförälskad.
Min kära löpning - Välkommen tillbaka.

lördag 14 januari 2012

Bilder från ett firande



, Nu är jag äntligen stolt ägare av en Hermés scarf!


30 år fyllda och livet blir bara bättre!
Av mannen fick jag finfin klocka från Gant och ett snyggt armband från Marc Jacobs.
Så fina presenter jag fick av mina nära och kära, tack så mycket!
Imorgon fortsätter firandet.

fredag 13 januari 2012

Berry Boost



I veckan när vi var och storhandlade hittade jag den här asken Berry Boost från Renée Voltaire bland frukt och grönt.
6 st askar ligger i ett paket och jag blev nyfiken att prova så de fick följa med hem.


Asken innehåller russin, torkade blåbär och granatäpple.
Den är perfekt att ha med sig i väskan, på jobbet eller bara ha hemma när man känner att energin tryter och en bulle eller liknande  gärna slinker ner.


Så mycket nyttigare och godare alternativ!
Kan verkligen rekommenderas!




Snöattack!

Dagens promenad blev en snöig historia, då det redan efter några hundra meter började snöa lite lätt.
Jag hoppades det skulle gå över, då jag inte hade något skydd med till vagnen.
Det gjorde det inte utan det tilltog, så hela rundan hade jag snö i ögonen eftersom det snöade på tvären.
Mysigt med snö, men inte när man är oförberedd.

Innan jag gav mig ut bestämde jag mig för att jag skulle testa mina nya Icebugs på promenaden eftersom det var isgata ute. Sagt och gjort, de var perfekta att ha idag. Annars hade jag halkat runt som bambi:)
Idag vågade jag mig dessutom på att lägga in lite jogginginslag i promenaden. Sprang mellan lyktstolpar och andra riktmärken. Kändes otroligt bra!
Det är klart, jag blir ju andfådd direkt så konditionen är ju far beyond vad den varit, men man får ju ställa saker i perspektiv.

Summerar 9 sköna km idag som avverkades på 1 timme och 10 min.

Tänkte försöka få till lite yoga ikväll, men det beror lite på lilla killen här hemma.
Det är svårt att hinna träna allt man vill när man har liten kille som behöver mammas uppmärksamhet.
Hur lyckas andra mammor?

torsdag 12 januari 2012

Effektiv kvällsstyrka

Jodå, jag fick till lite styrketräning här hemma igår kväll.
Körde i Tabata-form dvs 20 sek aktivitet 10 sek vila x 8. Har laddat ner appen Tabata-timer som fungerar jättebra.
Vad blev det då, jo jag fick till biceps, axlar, rodd, planka, sidoplanka och utfall.
Även om det bara blev ca 20 min är jag nöjd, då man får passa på som småbarnsförälder.

Idag är det min födelsedag och firar gör jag med mannen och Noel ikväll.
Dagen till ära är det ju tyvärr regn och blåst, så det blir till att ta på sig när man ska gå ut.
Ha en fin dag!

onsdag 11 januari 2012

Promenaddate i solsken


Dagens promenad blev tillsammans med min fina vän R. 
Vi promenerade  längs vattnet och vid Vinterviken och det var härligt solsken ute.
Tänkte på att det är ovanligt att se att det inte är någon is på Mälaren  så här i januari.
Förra årets vargavinter var det tjock is,  och folk promenerade över isen till andra sidan.
Hade varit mysigt att kunna göra detta även i år, men inte helt fel att njuta av vattnets speglar heller.

Det är verkligen livskvalité att få vara ute och ta vara på solskenet i januari tillsammans med en fin vän.

När jag kom hem blev det god lax med keso, bulgur och sallad till lunch. Mums!

Någon träning får vi se om det hinns med idag, då min lilla kille helst vill vara i famnen hela tiden just nu.


tisdag 10 januari 2012

Ny favorit mot sötsuget


Som jag tidigare nämnt, skippar jag just nu helt raffinerat socker som tex godis, glass, kakor, bullar mm.
Sockermatch 2012!
Hur länge jag ska hålla på med detta har jag inte bestämt, men jag vill bevisa för mig själv att jag kan stå emot och att jag inte behöver socker och sötsaker som oftast ger kroppen onaturliga och onödiga tillsatser och ämnen.


Det går förvånansvärt bra sedan jag började den 2 jan. Bara 1 gång har jag gått i fällan då jag gav vika för lite hemmagjord glass som vi hade över från nyårsafton.


När sötsuget sätter in, vilket oftast sker på kvällen, har jag hittat en ny favorit som jag äter som de är eller tillsammans med kesella som ett mellanmål.
Fikon - det är min nya absoluta favorit. Helst ekologiska, som de på bilden jag köpte hem tidigare idag.
Rekommenderas starkt!


Backe upp, backe ner

Favoritbacken
Dagens promenad fortsatte på gårdagens inslag med kuperad terräng.


Jag begav mig därför till min favoritbacke, där jag brukar springa mina backintervaller.
Backen är ca 250 m lång och lagom brant.


Upp och ner med barnvagnen 4 gånger, sen kände jag mig nöjd då både flåset och benen fått sitt.
När jag kom hem igen kunde jag summera 6 km.


Snart dags för dagens andra promenad, då jag och Noel ska möta upp maken på fikadate.

måndag 9 januari 2012

Steg som lovar mer....

Dagen började precis som vanligt med en barnvagnspromenad.
Idag ville jag utmana mig själv på annat sätt än vad jag brukar göra på mina barnvanspromenader,  att slå mina senaste km-tider.
Bestämde mig därför att välja så kuperad väg som möjligt (vilket inte är svårt i vårt område), och få upp flåset genom att skjuta vagnen uppför med bra tempo i benen.
Gående backintervaller med barnvagn - bra och jobbig träning!
Kunde inte hålla mig från att testa att ta några löpsteg på flack väg, då det känns så pass bra i kroppen.
Vilken känsla!
Även om det bara var hundra meter här och där, så kändes det inte speciellt jobbigt utan det kändes nästan som om jag flög fram.
Psykologiskt kanske, men ändå.
Det spritter i benen och jag kan knappt vänta tills jag får dra på mig löparkläderna igen och ge mig ut på årets första jogg.
Snart, snart hoppas jag!

När vi kom hem fick vi oväntat besök i form av min bror, som var i stan på jobb.
Väldigt trevlig överraskning, så här en vanlig måndag!
En fika och lite morbror-mys för Noel, sen var det kväll.
Dagarna går så fort när man är hemma mammaledig.
Jag är så lyckligt lottad att jag får vara hemma och ta hand om vår underbara son.

söndag 8 januari 2012

Mina mål 2012

Nu är det ju nytt år och därför dags att sätta upp nya, färska mål.
Jag har funderat lite fram och tillbaka och satt upp några mål som jag hoppas jag kommer kunna genomföra.

Ett mål har jag dock haft klart sedan augusti och det är också mitt huvudmål under året 2012:


Jag ska springa mitt första marathon!

14 juli går Jubileumsmarathon av stapeln här i Stockholm och jag är anmäld.
Det är ett marathon som har samma bansträckning som marathonloppet hade på OS 1912 i Stockholm.

När jag var gravid kände jag att jag ville ha en riktig utmaning att komma tillbaka och träna inför, så jag anmälde mig i sista stund. Kanske lite väl optimistiskt och våghalsigt med tanke på att jag inte vet hur kroppen kommer att svara på löpträningen igen och hur fort det kommer gå att vara tillbaka i den form jag var innan graviditeten.
Men jag hoppas givetvis på det bästa, och mitt mål är att genomföra loppet och ta mig i mål. Jag har inga ambitioner om tid, som jag normalt alltid har, utan jag är nöjd om jag kommer i mål.
Det är klart att jag helst skulle vilja springa in under 4 timmar, men jag tror inte det är realistiskt med tanke på att jag ganska nyss var gravid och har tappat mycket i kondition och styrka.
Ser dock fram emot både träningen inför och själva loppet som jag tror blir en häftig upplevelse!

Andra mål är:

  • Komma tillbaka efter graviditeten
  • Springa milen under 47 min
  • Springa halvmaran under 1,44 min
  • Springa 5 km under 22 min
  • Styrketräna minst 2 gånger i veckan (hemmastyrka räknas)
  • Yoga 1 gång i veckan

Högt uppsatta mål, men jag drivs av detta och träningen blir ännu roligare.
Jag är grymt laddad!

Välkommen 2012!



Stärkande söndag

Fin utsikt från Liljeholmsbron

Denna härliga söndag inleddes med en stärkande promenad på
13 km runt Årstaviken tillsammans med maken och en sovande Noel i vagnen. Det var bitvis väldigt isigt, så det var svårt att hålla uppe farten. 
Vi promenerade i nästan exakt 2 timmar och snittfarten var
9:10 min/km.
Helt ok med tanke på underlaget. Kände mig mot slutet lite trött i både ländryggen och benen, så det finns en hel del att styrka upp igen.

Det var fler som tänkt som oss så det var riktigt mycket folk ute, både som promenerade och sprang.
Blir glad när jag ser att så många vill ut och röra på sig.

Nu väntar lite hemmastyrka med fokus på att bygga upp coremuskulaturen igen efter graviditeten. Vågar inte göra så många olika magövningar ännu med tanke på snittet, men plankan som aktiverar inre muskulaturen och olika sorters ryggövningar fungerar bra.


Ska även hinna med lite bakning av tårtor idag, då jag fyller 30 år på torsdag och det vankas lite kalas till helgen.
Hoppas ni också har en härlig söndag!

lördag 7 januari 2012

Snabb, snabbare promenad!

Dagens barnvagnspowerwalk på 8,23 km innebar nytt tempo-rekord igen och jag kände mig grymt snabb idag. 7:58 min/km!
När jag kom hem vankades det supergod lunch. Då maken varit ute på löprunda och jag på PW, så var vi riktigt hungriga. Sill, lax, potatis med sallad och lite gräddfil. Enkelt och gott!



Är det någon mer som varit ute rört sig i det fina vädret?

Lördagsfrukost

Frukost är ett av mina favoritmål på dagen.
Jag är alltid superhungrig när jag vaknar, och känner nästan att jag kan äta hur mycket som helst.
Därför blir min frukost alltid redig och innehållande många olika nyttigheter som vi har hemma.
Gröt är favoriten, Saltåkvarns Dinkelgröt med sojamjölk och frukt på. Mums! 
Till det brukar jag äta ägg, grovt bröd med kalkon och kiwi.

Idag såg min mumsiga frukost ut såhär

Då jag fick sovmorgon, hade min fina man gjort i ordning frukost när jag kom upp. Lyx!
Provia, smoothie, kalkonmacka, ägg, kiwi och yoghurt med musli, russin, mandlar, clementin, blandade nötter, tranbär och pumpakärnor.
Massor med nyttigheter och så gott! 

Snart dags för barnvagnspromenad.
Jag är laddad för en runda i snabbt, snabbt tempo!

Äntligen Yoga!



Igår blev det efterlängtade yogapasset äntligen av.
Så härligt det var att äntligen yoga utan  en större mage och utan att det stretade i ärret från kejsarsnittet.
Senast jag gjorde vanlig yoga var i början av graviditeten, och då var den en del positioner som inte var särskilt bekväma.
40 min blev det, framför yoga-DVD:n från Casall.
Idag gör härlig träningsvärk sig gällande i baksida lår, axlar, rygg och lite bröst.
Har verkligen saknat att ha träningsvärk!

fredag 6 januari 2012

Vinter till slut?

I morse när jag vaknade och tittade ut såg jag att att den pyttelilla snö som föll igår, helt otroligt, stannat kvar på marken här hos oss.
Ska det bli vinter till slut?
Mysigt med lite vitt på marken och kylig, krispig luft som biter lite i kinderna. En kontrast mot höstvädret,  som envist etsat sig kvar,  välkomnas av mig då jag gillar de fyra årstidernas olika skepnader.
Att det inte varit någon snö att tala om hittills har dock varit bra i en synpunkt -  att det har varit lätt att ta sig fram med barnvagnen.
Idag, när maken är ledig, så skippar jag min vanliga barnvagnspowewalk, och istället bestämde vi en härlig fika/lunch destination för promenaden.
Så vi begav oss till Café Lyran i Mälarhöjden.
Ett café i ett annorlunda hus med fantastisk utsikt över Mälaren.
Utanför Café Lyran

8 km blev det fram och tillbaka och däremellan förtärdes en jättegod räkmacka och kaffe.


Eftersom jag just nu kör Sockermatch 2012, stod jag emot både semla och andra favoriter som erbjöds.
Carro-Sockret 4-0.
Idag är femte dagen, och det blir lättare för varje dag.

Senare idag planerar jag ett yogapass här hemma, det var alldeles för längesedan nu. Om jag inte räknar in gravidyogan som jag gick på under graviditeten.
Ser verkligen fram emot detta!

torsdag 5 januari 2012

Springlängtan

Juli 2011.
Det var senast jag sprang. Känns så mycket längre sen. När jag blev gravid hoppades jag att jag skulle bli en sån som kunde fortsätta springa långt in i graviditeten. Det gick tyvärr inte, då jag fick foglossning redan i v.11. Försökte dock fortsätta jogga tills jag, i v.20, gav upp. Så längtan är stark. Och nu när jag vet att jag kanske snart får börja springa igen blir längtan bara starkare.

Senaste nyförvärven från Asics och Icebug.

Dessa 2 fina par är nya, Icebugsen fick jag av min snälla man i julklapp, och står bara här hemma och väntar på att få användas. Frågan är bara när det blir. Väldigt snart hoppas jag.

Promenadrekord + hemmastyrka

Idag fick jag sovmorgon, då både jag och Noel sov till 10. Efter amning och frukost gav vi oss ut på den obligatoriska dagliga promenaden.
Dagens promenad på 7 km innebar fartrekord då den avverkades i  tempo 8.22 min/km!
Och det kändes knappt i uppförsbackarna.
Snart hoppas jag att jag är redo för att komma igång med löpningen. Har dock inte efterkontroll hos barnmorskan förrän 20 jan. Eftersom jag förlöstes med kejsarsnitt så får jag vänta längre på att få komma igång ordentligt med träningen igen, men den 20:e hoppas jag att hon säger att jag är redo för löpning och lite tyngre styrka.
Min 12 kg kettlebell stirrar på mig och längtar efter att svingas.

När vi kom hem sov Noel i vagnen så jag hann göra lite styrka i form av tåhävningar, armhävningar och övningar med gummibandet såsom hög och låg rodd, drag åt hakan och axelyft åt sidan. 3 x15 på varje övning.

onsdag 4 januari 2012

Mumsigt mellis

När jag kom hem från promenaden gjorde jag lite mellis som jag åt medan jag ammade.
Keso med skivad banan, hasselnötter och lite ringlad honung över detta.
Supergott, nyttigt och enkelt!
(Ber om ursäkt för bildkvalitén på denna bild, Iphonen är inte jättebra i dunkelt ljus)

Imorgon ska jag skriva om mina mål för 2012. Om jag vågar, för det är i alla fall 1 mål som jag känner kanske är lite VÄL ambitiöst, men man måste ju sikta mot himlen så kanske man når trädtopparna.
Eller hur?

Blåsig promenad

I morse när jag vaknade slog regnet mot rutan och jag hörde hur det ven utanför förnstret.
Inte det bästa promenadvädret alltså för dagens barnvagnspromenad, därför beslöt jag att jag skulle vänta ut vädret till eftermiddagen.
Vilket visade sig vara ett lyckokast!
Regnet gav sig nästan på en gång när vi kom ut och nu fick jag bara fightas lite med blåsten.

Regnskyddet var på vagnen hela rundan, och skyddade Noel från blåsten.

Promenad blev 6,54 km som avverkades på 57,34 min. Fart 8:48 min/km.
Detta tempo kändes bara för några veckor sedan jobbigt och lätt flåsigt. Nu kändes det knappt!
Känns verkligen bättre och bättre.
Hade tänkt köra lite hemmastyrka efter promenaden men då Noel var lite kinkig när vi kom hem och hela eftermiddagen, så fick jag stryka den planen.
Andra promenaden idag blev 5 km med hela familjen nu på kvällen. Sammanlagt kan jag summera 11,5 km idag.
Att addera till gårdagens 12,3 km.
 Jag är på G!

Uppdatering i Sockermatchen 2012, Carro-Sockret 3-0.

tisdag 3 januari 2012

BBC 2012

Bloggerbootcamp logo


Nu är jag anmäld till vårens härliga träningskonvent,  Blogger Boot Camp! 21-22 april går detta av stapeln och jag ser verkligen fram emot det.
Då kommer Noel att vara exakt 5 mån så jag borde vara tillbaka i någon slags hyfsad form.
Får vi hoppas.

Sockermatchen 2012

Efter att ha fikat varje dag i december, plus låtit ett och annat julgodis slinka ner, har jag nu hoppat på Sockermatchen 2012 som initierats av Sofy.
Det innebär kort och gott att man försöker skippa allt tydligt socker, såsom glass, godis, kakor, bullar mm.
Klarar man en dag får man 1 poäng. Misslyckas man en dag får man -1 poäng.
Rättvist!
Har därför köpt hem andra nyttiga godsaker såsom apelsiner och torkade fikon som man kan blanda med kesella eller keso när sötsuget sätter in.

Känns bra, trots att jag började igår och alltså hittills bara har 1p,  så känns det redan bättre i kroppen.
Sockeravvänjning!
Vet dock att det kommer att bli något minus poäng, tex när jag nästa vecka firar min 30-års dag med lite kalas här hemma.

Dagens barnvagnspromenad=Check

En av alla fördelar med att var hemma mammaledig, är att man kan komma ut mitt på dagen och utnyttja dagsljuset som är så viktigt såhär på vinterhalvåret.
Eftersom det inte blev någon promenad igår, såg jag verkligen fram emot dagens promenad när jag steg upp i morse. På med julklapps-kläderna från Maloja, och så begav vi oss ut.
Idag var det härligt solljus och milt väder ute, precis som man vill att det ska vara.
Promenaden gick  längs vattnet till Vinterviken och runt sjön Trekanten och blev 6,53 km som avverkades på 58 min i tempo 8:51 min/km.
Det märks att konditionen förbättras hela tiden sen förlossningen, då jag orkar gå både snabbare och längre för varje vecka.
När vi kom hem igen blev det lite benböj, tåhävningar och armhävningar innan Noel ville ha fullständig uppmärksamhet och inte längre var nöjd i sitt babygym.

Snart är det dags för dagens andra promenad, då vi ska till BVC.
Lovely!

måndag 2 januari 2012

Första inlägget

Premiär och första inlägget!
Jag har länge velat börja träningsblogga efter att ha följt flera härliga träningsbloggar, och nu är det äntligen dags för mig!

Nu är det 6 veckor sedan vår underbara son föddes och livet har verkligen förändras när man har en liten bebis att ta hand om.
I väntan efter att få komma igång med träningen är målet att varje dag komma ut på en långpromenad med vagnen, minst 5 km. Dessa km ska helst gå under 10 min per km.
Imorgon börjar min man jobba efter att också varit hemma sedan födseln av Noel, lyxigt har det varit.
Eftersom jag förlöstes med kejsarsnitt har det varit skönt att få avlastning med lyft och liknande.

Nu ska jag och Noel hitta våra rutiner och vår vardag och promenaderna blir givetvis en del av vardagsrutinen.
Så småningom när jag får börja löpträna igen, kommer promenaderna att till stor del bytas ut mot löppass.
Längtar så!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...