Inte helt hundra

Jag har vilat i dagarna tre, lör-mån, pga halsont och allmänt hängigt tillstånd.
Under dessa dagar har jag fortsatt med Mammamage-appen(väldigt lugnt) och gjort lite yoga/rörlighet med Happy Hips. Så välgörande.



Så idag när halsen inte kändes ont länge, var det dags att bege sig ut och testa kroppen och rasar springbenen lite.
En kort vagnjogg som förhoppningsvis skulle ge mig den där fina känslan åter. Den som jag hade innan förra veckan.
Men nej.
Fortsatt tungt och segt.
4 km i snigelfart(dock gör ju vagnen sitt) och en puls som var högre än tänkt.
Så någonting måste det vara som ligger i kroppen och som antingen vill bryta ut eller dra sig tillbaka.
Får hoppas på det senare.

Framsteg

Veckan som gått har i träningsväg hittills bjudit på tre jogg/promenader, ett kort yoga-pass, några Mammamage-pass och tyvärr ynka 15 min(det var någon som vaknade halvvägs in i passet) styrka.
Då Noel har varit hemma från föris hela veckan, förkyld, har det inte blivit någon träning dagtid. (Ja, förutom i måndags då när maken var hemma.)
Ingen av dem gillar att titta på när mamma tränar(vilket jag förstår:)), och att få båda att sova i vagnen synkade är inte heller helt lätt. Förutom när jag promenerar då.
Så promenader med dubbelvagnen har det blivit några.

Har haft svårt att släpa mig iväg till gymmet när maken kommit hem, utan har istället längtat ut i friska luften med mina egna tankar som sällskap och benen som bara springer bättre och längre nu.



För både onsdagens och kvällens jogg/promenad innebar 7 min jogg och 3 min gång varvat.
Och vet ni, idag kändes det för lätt. Så nästa gång ökar jag på jogg-avsnittet ytterligare. Och snart är jag nog redo att springa hela sträckor.
Ca 6-8 km har rundorna varit, så 2 mil har jag skrapat ihop i veckan. Utöver vanliga promenader, som jag inte räknar som träning utan mer vardagsmotion.

Helgen som kommer bjuder på aktiviteter och imorgon blir det ett längre yoga-pass och på söndag bär det av till gymmet. Längtar faktiskt dit nu när jag skriver detta.
Ser fram emot att trötta ut musklerna och kanske våga köra lite tyngre.
Varierad träning är grejen.

Hälften, hälften och helgen som var

Helgen som passerade bjöd på både trevligheter och en tråkighet.
Kalas och firande för vår nyblivna 2-åring, träning, mys och ett besök på akuten.
Knappt hann släkten komma, och kalaset börja i söndags, innan Noel ramlade in i elementet på sitt rum och fick ett jack i pannan.
Stackars liten blödde som bara den och vi begav oss snabbt in till akuten. Två stygn senare och tårar i massor hos både stora och små, åkte vi hem igen till kalaset som kom av sig men där både presenter och gäster väntade på huvudpersonen.
Det gjorde så ont i mammahjärtat att se och höra vår skatt ha så ont, och känslorna var överallt.
Vi var alla helt slut när gästerna åkt hem och kvällen gjorde intåg.
Att Noel sedan dessutom blivit förkyld gjorde inte saken bättre.

Något lite roligare var igår då jag var ute på min tredje promenad/jogg sedan förlossningen.
Då Noel är förkyld och hemma från förskolan kunde jag, eftersom maken jobbade hemma och vaktade Noel som sov middag, ge mig ut med Stella i springvagnen.
Eftersom jag skyndar långsamt trappar jag upp partierna med jogg för varje gång och igår var det precis hälften av tiden som ägnandes åt jogg.
Gång 5 min och jogg 5 min.
Lagom just nu.



Tyckte det var avsevärt jobbigare än förra gången och efter halva sträckan upptäckte jag varför.
Punktering på ena bakhjulet.
Jahopp.

Det var bara att gilla läget och ta sig hem. Stella är ju relativt lätt, så vagnen rullade ju ändå men det blev lite flåsigt.
Det känns verkligen jättebra i kroppen och jag har inga känningar någonstans.
Så nästa gång ökar jag på joggdelen med ytterligare en minut per varv.
När jag kom hem sov Stella fortfarande och jag gjorde lite yoga, Happy Hips, som var väldigt välbehövligt för mina stela höfter och baksida lår som fightas med konstant träningsvärk.

Och så var det träningsvärk

Sedan förra veckan har jag återigen träningen tillbaka på regelbunden basis.
Jag har styrketränat och yogat, (utöver mina långa promenader), både hemma och på gymmet.
Trivs verkligen bra med mitt nya gym, då det ännu inte är packat med folk, men det lär det nog bli snart med det låga priset.

Än så länge vågar jag inte utmana mig till fullo med vikter och tempo, utan fortsätter att trappa upp sakteligen och det räcker faktiskt.
För jag går runt med konstant träningsvärk. Det känns liksom bra på något sätt, som om jag är på väg framåt.






Jag njuter att kunna svinga, lyfta, dra och göra allt sånt där som ger trötta muskler.
Träningsbandet(som en TRX) har jag saknat och det själv eller i kombo med övrig utrustning hemma ger verkligen grym träning.

På gymmet fokuserar jag just nu på de muskelgrupper som behöver lite tyngre motstånd än vad jag har hemma, som ben och rygg.
Kämpar på med Mammamage-appen för att bygga upp styrkan i magen igen och kunna supporta övriga kroppen. Sakta men säkert blir jag starkare, och snart hoppas jag kunna börja med tyngre core-övningar.
Och när jag kommit dit är det dags att göra comeback i springskorna.




Svettendorfiner efter gårdagens benpass.

Stel som ett skåp AB

Hade egentligen tänkt mig ett pass på gymmet, men eftersom jag haft lite dåligt samvete över yogan som uteblivit denna vecka valde jag att stanna hemma och göra den där yogan istället.
Första yogan sedan långt innan förlossningen och givetvis var jag stel därefter.
Axlar, rygg och ben fick välbehövlig stretch och även om jag inte vågade ta ut mig fullt i solhälsningen pga ärret, blev jag faktiskt svettig.
Sen att det inte var den ultimata koncentrationen är en annan femma;)

Ett riktigt fynd

Även om jag just nu inte är tillåten att träna ansträngande pga det stigande blodtrycket, kunde jag inte motstå att inhandla detta på dagens shoppingrunda.
179 kr betalade jag för både matta och hantlar ihop på Rusta.
Sjukt billigt.
Mattan kanske inte är av superkvalité( hey, kostade liksom 49 kr), men det var precis vad jag var ute efter då min nuvarande yogamatta har många år och svettiga pass på nacken.
Och visst är det så att det om ca 2 veckor kommer en bebis och att det därefter, så småningom, nalkas en mammaledighet med massor av hemmaträning i vardagsrummet.

Kvällslektyr

Hittade den här boken i gömmorna här hemma. Fick den i goodiebagen på BBC i år(eller var det på mammavarianten), och hittills har den legat orörd.
Men jag ska ju försöka ge yogan lite mer tid, så kanske denna kan ge lite inspiration till mitt fortsatta yogande.

Lite av varje

I fredags drabbades den minsta i familjen av magsjuka som fortsatte på lördagen.
Vi stora klarade oss dock undan det, som tur var, men var lite stukade med både illamående och trötthet.
Planerna för helgen fick ställas in, men det var rätt skönt på ett sätt.
Det här preggot hade inte ork till mycket men vi mobiliserade i alla fall lite kraft till att komma ut på promenad, lite yoga för min del och en 25-minutare hemmastyrka emellan vila, bokläsning för den minsta och ätande. För oj så hungrig jag är hela tiden.
Glad för det lilla som blir och jag vet ju hur mycket piggare jag blir när jag får träna. Skillnad som natt och dag på mig.







Nej, om man skulle försöka få till lite skön yoga nu då.
Trots att soffan hägrar.
Ja, en kortis får det bli.

Det här med att man skulle bli rörligare...

...när man är gravid.
Stämmer nog inte på mig.
Dagens yoga utövades på en ytterst stel kropp och nog var det nästintill kylskåpsvarning.
Nä, inte så illa men stelare än vad jag brukar vara.



Skönt var det i alla fall och jag blev piggare och kände ett lugn i hela kroppen som bara yoga kan ge.



Nu är jag sugen på att komma igång med gravidyoga, som jag gick på under förra graviditeten.
Då på bästa stället i samma område som jag bodde.
Nu har vi flyttat och har inget lika nära, så funderar på en online-kurs jag hittat.
Minns att jag tyckte att det gravidyogan var en så mysig stund på veckan, att få fokusera inåt på barnet, på andningen och att vara bara där och då.
Mm, ska nog unna mig själv och den där inne den där mysiga stunden.

Hur gick det då med målen för året?

I början av det här året, när jag fortfarande inte hade kommit igång med träningen och löpningen igen efter förlossningen, satte jag upp några mål som jag hoppades kunna klara av under året.
Något att träna mot och för.
För det är då jag tränar som bäst. När jag har ett konkret mål att se fram och sikta emot.
Och trots att året inte är slut än, så kan jag redan sammanfatta resultaten av årets satta mål.
Det eftersom inga fler lopp ska springas i år och de övriga,  ej springrelaterade målen,  vet jag redan att jag inte klarat.
Så, så här ser det alltså ut

1) Första målet var att komma tillbaka i bra form efter graviditet och förlossning- Check

Gick faktiskt snabbare än vad jag hade hoppats på. Hade turen att mitt kejsarsnitt inte gav mig några komplikationer, vilket gjorde att jag både kunde börja styrketräna lätt och jogga efter 2 månader.

2) Genomföra Jubileumsmarathon 14 juli - Check

Eftersom jag hade turen att kunna springa relativt snabbt och förutom lite foglossning som spökade och ett ömmande ärr, kunde jag komma igång med löpning och successivt trappa upp den ju närmare det led.

Att jag sedan kunde genomföra mitt första marathon på 3:39:54,  8 månader efter mardrömsförlossningen

är något jag för alltid kommer att vara stolt över och bära med mig. En känsla att ingenting är omöjligt.

Läs om min upplevelse här.

Såhär glad kan man vara när man sprungit!

3) Springa milen sub 47 min -Check

Jag hade aldrig tidigare sprungit milen under 48 min, när jag i maj i år och på årets första lopp sprang in på 46:29 min och med en känsla att det fanns mer.

Lyckan var obeskrivlig och nu börjar jag nästan tro att det var en massa amningshormoner som bidrog. För så där lätt har det inte känts sedan dess.

Storyn finns att läsa här.

4) Springa milen under 45 min 

Eftersom jag nådde mitt milmål redan första tävlingen, satte jag nu ribban högre och tänkte att under 45 min skulle jag kunna klara innan årets slut. Men eftersom jag blev skadad efter maran och inte kunde springa Hässelbyloppet i oktober,  där det var tänkt att det skulle ske, blev det tyvärr fail på detta .

Men nästa år, då ni!

5) Springa halvmaran sub 1,44 -Check

Nästan det jag är mest stolt över förutom maran då. Trots en envis skada och därav tappad träning och form. lyckades jag med envis mensvärk dessutom, kriga mig till ett nytt pers med nästan 4 min.

Hur det gick det fattar jag fortfarande inte.

Läs och se om ni blir kloka på det här.

6) Springa 5 km sub 22 min - Check 

På Parloppet och i lag med Andréa lyckades jag med råge klara målet. 21,30 min blev på den lite kuperade banan och inte nog med att det blev ett nytt pers, som en bonus kom vi som lag 5:a i damklassen och fick ett bra pris.
Här finns den lilla läsningen.

7) Styrketräna minst två gånger i veckan

Nej, det har jag faktiskt inte klarat av. Men hösten varit bra och jag klarat det  i stort sett varje vecka. Men våren och sommaren var sämre. Tyvärr. Jag måste bättra mig om jag vill bli snabbare och starkare. Framförallt är det bål och ben som ska stärkas. Skärpning!

8) Yoga 1 gång i veckan

Nej, inte den heller. Fastän jag vet hur bra min kropp mår av yoga, hur stark och smidig jag känner mig och hur välmåendet ökar och stresshormonerna minskar, har jag så svårt att prioritera detta. Löpningen går liksom före i alla lägen.

Men jag ger inte upp. 

Och en gång i månaden är bättre än inget. Ungefär så har det sett ut.

Ja, man märker ju vad jag lägger fokus på. Men mål inom annan träning gör ändå att jag försöker skärpa mig och bidrar till sitt ändå.

Är på det stora hela nöjd och det är ju ändå löparmålen som jag helst ville uppnå och det klarade jag sånär som på det efterhand hårdrare uppsatta milmålet.

Det är ju ett nytt år snart. 

Nytt år, nya mål

Vardagslyx

Det krävs ibland inte så mycket för att lyxa till vardagen tycker jag. Det kan vara de där små sakerna som gör att humöret höjs och känslan av lyx infinner sig.
Som att tex köpa en kaffe och sätta sig vid vattnet under barnvagnspromenaden som jag gjort nu under min mammaledighet. En liten grej som ändå känns så lyxig.
Ett annat sätt är att träffa fina vänner som berikar och ger ny energi, att gå ut och äta lunch eller middag eller som igår, att gå och se en musikal.
Jag ju utbildad musikalartist på Balettakademien och även om jag nu inte är aktiv längre, så tycker jag fortfarande att det är så roligt att gå och se och njuta av en föreställning.
Svägerskan bjöd med mig på Dirty Dancing på China Teatern och det var verkligen mysigt att komma iväg bara så där en torsdag.
Som 14-åring var jag ett tag som besatt av filmen och var dödsförälskad i Patrick Swayze, och även om musikalen inte är så magisk som filmen var den ändå underhållande och fungerade förvånansvärt bra som scenföreställning.

Idag blev det annan typ av lyx.
Fridfull yoga i lugn och ro. Hemma helt ensam medan Noel var ute med sin faster, utan tidspress och utan distraherande ljud.

Trots grym träningsvärk i både mage och bröst, kände jag både stark och relativt smidig.
Framförallt kunde jag fokusera på andningen och att inte släppa in andra tankar. Så skönt det är när jag lyckas med det. För det är verkligen inte ofta.
En mycket bra start på helgen, det här.
Ha en trevlig fredagkväll!

Sagt och gjort

Jodå, 50 min yoga blev det till slut.
Men det var i grevens tid, så att säga:)
Maken kom hem sent från jobbet och eftersom jag nattade Noel hade jag inte ätit och lägenheten såg ut som ett bombnedslag.
Så vid 21.30 kom jag igång, men tiden gick snabbt och jag hittade bra in i rörelserna och flowet.
Så välbehövligt på min stela kropp, och den där sköna efter-känslan infann sig som en belöning.

Vad som däremot blev en fail, var mina planerade 400-hundringar imorse.
Hade ställt klockan på 06,15 för att bege mig ut och bort till friidrottsbanan där jag tänkte springa intervallerna.
Regn och magont var tillräckligt för att stänga av klockan och somna om.
Jaja, jag tar nya tag ikväll.
Då får det regna bäst det vill.

Lite av varje-träning

Vaknade även denna morgon utan ont och kände genast att jag ville ut på en kort springtur.

I lugnt tempo med maken och vagnen avverkades sedan 6 km på pigga ben och med bara "lite" känning i höftböjaren.

I hälsenorna känns det inget längre, vilket kan ha hjälps av att jag nu endast springer i mina superduperdämpade-skor, Saucony Guide 5 och Asics Nimbus. Dessa används annars mest på långpass. 

Mina Saucony Guide får rastas lite oftare 

Efter lite höftstretch på köksbordet var sedan ontet som bortblåst. Jag vill verkligen tro att det är på väg att ge sig nu.

Inser att jag slarvat med både yoga och stretch som jag vet att min kropp behöver för att klara av löpträningen. Den blir stel så fort, vilket sen leder till ont.

Så för att försöka råda bot på avsaknaden av detta gjorde jag 40 min yoga med fokus på solhälsningar och rörlighet, så välbehövligt!

Avslutade med rehabövningar för höften och med en positiv känsla att det har vänt nu.

Och lite kvällsstyrka

Just det, lite stryka tog jag mig samman och gjorde nu på kvällen.
3x1 min sidoplanka, sen 3 st tabataövningar (20s arbete, 10s vila x 8)- dips, draken och armhävningar.
Inget som belastar höften utan annat för att påminna kroppen och musklerna att de finns.
Imorgon blir det yoga och kanske, kanske en kort sväng löpning.
Men för att hålla igång och inte tappa konditionen får jag nog vända mig åt ett annat håll tillfälligt.
Nästa vecka ska cykeln lagas och ut och tränas på.
Det blir intressant.

Nu är det bara 1 månad kvar

Tävlingar, långpass längre än vad jag sprungit tidigare, och dessa amningsnätter,  inbillar jag mig börjar ge sig till känna nu som en lite sliten kropp och form. 

Sen i måndags har kroppen känts ovanligt seg och benen är tunga och vill knappt ta sig framåt.

Så att det ändå gick så fort på Parloppet i tisdags är jag lite förvånad över.

Men tävling är ju alltid tävling.

På dagens vagnlöpning var det rejält segt från början men efterhand lättade det lite och jag kunde komma in  i ett ganska bra och stadigt tempo. Jag är glad för det lilla  och även om jag inte jagar tider på mina vagnjoggar/löpningar så vill jag ju ändå känna att det är,  ett för mig,  hyfsat tempo med vagnen som förutsättning.

13 km blev det tillslut och när jag kom hem fortsatte jag med lite styrka som jag måste bli bättre på att implementera i vardagen.

Ryggresningar, tricepsarmhävningar och sidoplanka fick i alla fall sitt .

Den sega kroppen förtjänade igår en oplanerad vilodag från löpningen,  där jag istället passade på att ägna den lite bortglömda yogan tid.

35 min på sena kvällskvisten gjorde gott och gav mig en skön känsla att gå och sova på.

Borde komma ihåg den känslan, så kanske det kan bli några fler lite mer regelbundna yogapass.

Idag är det precis 1 månad kvar till maran och det är slutklämmen i träningen inför denna nu.

På söndag gör jag mitt längsta långpass hittills på 33 km och sen blir det ett till kortare innan långpassens tid är över inför maran.

Känns som om jag skulle behövt fler långa  långpass och fler i ett högre tempo. Känner också att jag inte fått in tillräckligt mycket intervaller, men är det inte alltid så att man känner att man hade kunna göra det bättre och mer?

Denna vecka är lite lugnare,  vilket passar kroppen bra, och sen är det ju bara 3 hela träningsveckor kvar med lite kvalité blandat med distans men lite lugnare. 

En av dessa är en semestervecka, ska bli en utmaning att köra de pass som är planerade i nya miljöer.

Jo men visst!

Global Yoga med Johanna Andersson
Handen är Noels

Igår när Noel somnat och kvällsfikan låg i magen, drog jag fram yogamattan och yoga-DVD:n jag fått låna.

Jag har ju beklagat mig här i bloggen att jag har svårt att få till yogan. Blir liksom inte av.

Löpningen är ju inga problem, men yoga- not so mutch.

Inser ju att det inte behöver vara 90 min, utan 30 min är fullt godkänt.

Vilket det blev igår. 30 min med fokus på core och rörlighet plus lite solhälsningar.

Skönt och välbehövligt!

Blogger Boot Camp - Dag 2

Somnade vid 21,30 igår och vaknade upp med träningsvärk i hela kroppen. Men det var ganska väntat, och skönt på ett sätt. Då vet jag att jag utmanat min kropp.

Vi började dagen med ett löppass med Running Sweden och coachen Lisa McRae( fd Blommé).

Uppjogg till Gärdet och sen blev det en teknikövning innan det blev lite mer drag under fötterna.

Vi fick då springa ett varv som tog ca 1-1,5 min så fort vi kunde,  lite intervallträning med andra ord. Medan hälften gjorde detta gjorde andra hälften löpstyrka i form av bla omvända armhövningar och benböj. Så efter 1 varv bytte jag med min partner och gjorde styrka medan hon sprang, och så höll vi på en stund. Tror att jag sprang 10 varv. Pust!

Vi fokuserade mycket på löpteknik, vilket jag verkligen behöver öva på, så passet var verkligen givande och kul.

Hade dock hoppats få något tips och råd om just min löpteknik.

Nedjogg tillbaka och därefter trappgång och stretch.

Avslutande passet var Mojo-yoga, en form av yoga som profilerna Monika Björn och Johanna Andersson utvecklat. 

Vissa övningar var utmanande,  dessutom annorlunda solhälsningar och en hel del ny inspiration.

Gillar vanlig yoga mycket, men den här typen som var lite mer fysisk var också kul att pröva på.

Undertecknad i yogamunderingen, ja strumporna åkte av. Yogar alltid barfota.
Bilder lånade från uppochhoppa.

Allra sist var det prisutdelning. Och jag vann ett pris, helt otippat. Jag vann en jättesnygg löparoutfit från Adidas, det ni!

Jag vann för att jag tydligen hade varit glad, peppande och inspirerande under hela helgen. Det var verkligen kul att vinna, och jag tackar tjejerna bakom Blogger Boot Camp för priset.

Kan summera en superhelg med grym träning, inspiration,  träningsglädje i massor och en fin, stor goodiebag som bland annat innehöll strumpor och en Nike+.

Det gäller att ha balans

När man som jag älskar löpning och helst vill träna det varje dag, så vet jag ju dock att min kropp mår som bäst när jag får in mer alternativ träning också på schemat. Såsom yoga till exempel.
Jag har väldigt lätt för att planera in min träning och följa mitt träningsschema, oftast!
Förutom när det gäller inplanerad styrka och yoga.
Varför det blir så vet jag inte, men antar att det är för att jag inte tycker att det är lika kul som löpning.
Ibland kan jag tom byta ut ett inplanerat yogapass till en löpning. Fast jag vet att jag, speciellt efteråt,  mår så bra när jag yogar och kroppen blir smidig och stark.
För mig som också har lätt för att stressa och vara uppe i varv, skulle egentligen yoga vara obligatoriskt.
Blir så trött på mig själv, för hur mycket jag än bannar mig själv så står jag där i slutet av veckan och inser att jag oftast slarvat med både styrkan och yogan.
Kanske det är dags för en liten utmaning till mig själv för att få in detta mer i min vardag?
Hmm, får klura på den.

Kvällens träning

Jag fick i alla fall till en yoga idag, 40 sköna minutrar framför DVD:n i lunget och stillheten som rådde hemma.
Imorgon bär det av norrut, mot Dalarna där påsken ska firas,  och jag ser fram emot löpning i natur och skog över stock och sten.
Ska bli skönt att byta bort asfalten och bilarna för några dagar.

Yoga är en utmaning

I det som ska bli Noels rum,  bland goselefanter, babyskydd och vagnsittdelar gjorde jag igår kväll en  tillfällig yogastudio.
Jag tog fram yogamattan,  drog ner rullgardinen och tände lite ljus - allt för att komma i stämning.
I vårt sovrum bredvid låg Noel och sov, trodde jag.
Efter 3 solhälsningar vaknade han och började gråta. Trots ett nytt nattningsförsök av pappan ville han inte somna om, utan komma upp och vara med och se vad som händer.
Fortsättningen av yogan ackompanjerades av en underbart glad bebis utanför dörren.
Hade dock lite svårt att behålla fokus och flowet i solhälsningarna, så jag fokuserade på balans och stretchövningar.
Rumpan fick sig en ordentlig stretch, och gjorde bland annat dansaren och trädet för balansen.
30 min allt som allt ( med ett avbrott i  mitten), och man kan ju lugnt konstatera att yoga är inte bara en utmaning i sig med rörelser och positioner som ibland känns ouppnåeliga utan även att ta sig tiden och hitta lugnet för att yoga.

Ny vecka, nya tag

Äntligen hemma igen. Borta bra men hemma bäst.
Utnyttjade bilresan till att sova, vilket man får passa på att göra när man har en liten bebis. Noel sov också men väckte mig några gånger innan han somnade om.

Efter en vecka med mycket löpning och tyvärr lite mindre av både yoga och styrka, kände jag mig stel lite här och där.
Så när jag kom hem drog jag fram yogamattan och yogade i 25 min. Skönt att sträcka ut och förlänga.
Veckan som kommer ska jag bli bättre med styrkan och i alla fall få till ett redigt pass, minst. Och en redig yoga-timme.
Hur svårt ska det vara?