Att ta tillfället i akt

På fredagar är jag alltid hemma med båda barnen, då Noel är ledig från förskolan.
Väldigt mysigt att ha en hel dag tillsammans och dessutom skönt att slippa stressa iväg till förskolan på morgonen och sedan ha en tid att passa till hämtningen på eftermiddagen.
Denna dag hade jag det dessutom extra skönt då maken skulle in senare till jobbet och kunde gå upp med Noel medan jag och Stella sov vidare. Lyx.

Hade egentligen tänkt att gå upp och träna innan maken åkte till jobbet, dock så vann sömnbehovet över mig.
Men jag ville verkligen få till ett styrkepass idag.

Funderade lite på hur jag ändå skulle kunna få till träningen då kvällen inte var ett alternativ eftersom att maken skulle vara borta, och kom på att när det var dags för middagssov kunde jag ta med mig träningsbandet( som en TRX) till en lekpark och träna medan båda sov. Förhoppningsvis.
Bra plan på pappret men ofta har det ju en tendens att inte bli som man har planerat:)
Men båda sov som stockar redan när jag rullade ned vagnen för trappen och jag kunde promenera till lekparken, där jag var helt ensam, och köra ett pass på 7 tabataintervaller(20s arbete 10s vila x 8) sammanlagt 28 min effektiv träning.

Knäböj
Utfall( byte av ben efter 4 st)
Bröstpress
Tricepspress
Baksida axel
Rodd(hög och låg varannan)
Tåhävningar

Fortsatte sedan att promenera i 40 min och kom hem med två fortsatt sovande små innan den minsta vaknade för mat.
Perfekt minst sagt, och jag var så glad att jag tog tillfället i akt.

Tillökning i hemmagymmet

Det blev ju, som jag tidigare nämnt, äntligen en TRX införskaffad i Göteborg. Eller alltså inte av märket TRX, men ett likadant träningsband av märket Gymstick.
Ska ha exakt samma funktion som TRX och Jungle gym.

Har hittills endast använts vid kortare träningspass, men idag fick sig kroppen en redig omgång i det nya träningsbandet.
Grym träning med kroppsvikt och som fungerar precis lika bra som gravid.
En timme med sammanlagt 12 tabataövningar (20s arbete 10s vila x 8) och med hjälp av 4kg hantlar och trappa.
Här kommer övningarna:
Benböj
Stepup
Rodd
Bröstpress
Tricepspress
Hantellyft åt sidan
Baksida axel med hantlar
Benböj med axelpress
Hälsande hunden
Windmill

Gissar på träningsvärk imorgon!



Fick i alla fall en halvtrist solbränna:)

Tabatastyrka på altanen

Att kunna ta ut träningsredskapen såsom bollen, min kettlebell, mattan och gummibandet på altanen och köra styrketräning utomhus. På min egna tomt. Där jag får göra vad jag vill utan att ha publik och ha någon stirrar.
Det är lyx. Och en av alla fördelar med att vi nu bor i hus.
Första sommaren i huset och jag ser fram emot mer uteträning i trädgården och på altanen.



Dagens pass? Som vanligt nu som gravid fokuserar jag på att stärka den ansträngda baksidan av kroppen som får jobba mer i takt med att magen växer och kroppens tyngdpunkt förändras.
7 st tabataintervaller (20 s arbete 10 s vila x 8).
Övningen ovan-benböj med boll mot vägg i kombo med bicepscurl.
Höftlyft på boll
Hälsande hunden
Kettlebellsving
Rodd med gummiband- blandade hög och låg rodd
Rotatorcuff med gummiband
Dips

30 min utomhuslyx!

En tur till utegymmet

Med lite distans till lördagens lopp börjar redan det negativa blekna och jag glädjs mer och mer åt att jag kom i mål och att det på köpet blev ett nytt fint personbästa.
Förutom lite träningsvärk i baksida och framsida lår, så känner jag mig jättepigg i kroppen.
Snabb återhämtning denna gång ocm man jämför med hur det brukar kännas:)

Så idag var jag sugen på en liten vagnjogg och dessutom lite styrka eftersom jag inte prioriterat det på sistone.
Tänkte därför att en jogg till utegymmet i början på Årstaviken och lite lugn träning där,  skulle bli perfekt.
Sagt och gjort, 4 km lung vagnjogg med lite återhämtningsfokus och sedan lite av varje i lugn och ro medan Noel sov gott i vagnen.

Marklyft, latsdrag, rodd, bröstpress, utfallsgång, dips planka med vridning och utfall på stubbe avverkades innan vi begav oss hemåt igen.
Ni får ursäkta bilkvalitén på vissa bilder, vet inte varför det blev så suddigt på vissa och inte på andra.
Skum kamera eller dålig fotograf:)

Kände mig lite seg efteråt och ville inte utmana kroppen mer idag, så jag sprang 2 km och gick sedan resten hem.
Lugn och kravlös träning, rätt skönt som ett avbräck till den tuffare och mer strukturerade träningen annars.