24 minuter i hallen

6 övningar x 4 minuter.
Tabataform 20s arbete och 10s vila. Överkroppsfokus.
Det var väl spenderade minutrar nu på kvällskvisten med några redskapen i hallen.

Rodd i TRX
Tricepspress i TRX
Ryggresningar på boll
Hantellyft år sidan och fram
Sidoplanka
Diagonallyft

Förutom detta har även 15 minuter ägnats åt Mammamage idag och trots att mitt gymbesök uteblev, blev det rätt bra ändå.
Så går det när man sover till 10.30.

Ja, vi har det onekligen rätt bra med sömnen just nu.
Stella har sedan hon var ca 6 veckor oftast bara ätit en gång per natt innan det är dags att gå upp vid 7 och har den senaste veckan börjat sova ännu längre, ca 6 timmar i sträck.
Eftersom hon är vaken mycket på kvällen och laddar upp med mat, så är hon ordentligt sovsugen när det är dags för oss att gå och lägga oss.
Vilket jag är väldigt glad över.
Så inatt var det nytt personligt sömnrekord för henne.
Från 24 till 8 sov hon i ett sträck och vaknade vid 8 för att äta då jag ammade henne och mig till sömns igen. Vi vaknade vid 10.30, då jag vaknade av den gladaste bebisen man kan tänka sig. För det är hon verkligen. Glad och nöjd mest hela tiden.
Jag inser att vi nog inte kommer att ha det så här bra hela tiden, men för att ha en bebis på snart tre månader är det över förväntan.
Tacksamheten över detta.
Den är stor.

Att ta tillfället i akt

På fredagar är jag alltid hemma med båda barnen, då Noel är ledig från förskolan.
Väldigt mysigt att ha en hel dag tillsammans och dessutom skönt att slippa stressa iväg till förskolan på morgonen och sedan ha en tid att passa till hämtningen på eftermiddagen.
Denna dag hade jag det dessutom extra skönt då maken skulle in senare till jobbet och kunde gå upp med Noel medan jag och Stella sov vidare. Lyx.

Hade egentligen tänkt att gå upp och träna innan maken åkte till jobbet, dock så vann sömnbehovet över mig.
Men jag ville verkligen få till ett styrkepass idag.

Funderade lite på hur jag ändå skulle kunna få till träningen då kvällen inte var ett alternativ eftersom att maken skulle vara borta, och kom på att när det var dags för middagssov kunde jag ta med mig träningsbandet( som en TRX) till en lekpark och träna medan båda sov. Förhoppningsvis.
Bra plan på pappret men ofta har det ju en tendens att inte bli som man har planerat:)
Men båda sov som stockar redan när jag rullade ned vagnen för trappen och jag kunde promenera till lekparken, där jag var helt ensam, och köra ett pass på 7 tabataintervaller(20s arbete 10s vila x 8) sammanlagt 28 min effektiv träning.

Knäböj
Utfall( byte av ben efter 4 st)
Bröstpress
Tricepspress
Baksida axel
Rodd(hög och låg varannan)
Tåhävningar

Fortsatte sedan att promenera i 40 min och kom hem med två fortsatt sovande små innan den minsta vaknade för mat.
Perfekt minst sagt, och jag var så glad att jag tog tillfället i akt.

Tillökning i hemmagymmet

Det blev ju, som jag tidigare nämnt, äntligen en TRX införskaffad i Göteborg. Eller alltså inte av märket TRX, men ett likadant träningsband av märket Gymstick.
Ska ha exakt samma funktion som TRX och Jungle gym.

Har hittills endast använts vid kortare träningspass, men idag fick sig kroppen en redig omgång i det nya träningsbandet.
Grym träning med kroppsvikt och som fungerar precis lika bra som gravid.
En timme med sammanlagt 12 tabataövningar (20s arbete 10s vila x 8) och med hjälp av 4kg hantlar och trappa.
Här kommer övningarna:
Benböj
Stepup
Rodd
Bröstpress
Tricepspress
Hantellyft åt sidan
Baksida axel med hantlar
Benböj med axelpress
Hälsande hunden
Windmill

Gissar på träningsvärk imorgon!



Fick i alla fall en halvtrist solbränna:)

Tabatastyrka på altanen

Att kunna ta ut träningsredskapen såsom bollen, min kettlebell, mattan och gummibandet på altanen och köra styrketräning utomhus. På min egna tomt. Där jag får göra vad jag vill utan att ha publik och ha någon stirrar.
Det är lyx. Och en av alla fördelar med att vi nu bor i hus.
Första sommaren i huset och jag ser fram emot mer uteträning i trädgården och på altanen.



Dagens pass? Som vanligt nu som gravid fokuserar jag på att stärka den ansträngda baksidan av kroppen som får jobba mer i takt med att magen växer och kroppens tyngdpunkt förändras.
7 st tabataintervaller (20 s arbete 10 s vila x 8).
Övningen ovan-benböj med boll mot vägg i kombo med bicepscurl.
Höftlyft på boll
Hälsande hunden
Kettlebellsving
Rodd med gummiband- blandade hög och låg rodd
Rotatorcuff med gummiband
Dips

30 min utomhuslyx!

Helgresumé

Vilken bra helg vi har haft.
Inledde Midsommarafton med ett tabatastyrkepass på altanen för att sedan spendera resten av dagen hos vänner med en massa barn och vuxna i salig blandning och en vinst i femkampen "Mästarnas
mästare" för undertecknad.



Midsommardagen började tacksamt med en liten sovmorgon för hela familjen innan vi tränade på varsitt håll, medan vi turades om att vara i lekparken med Noel.

22 km cykling avverkade jag snabbare än förra gången och jag känner mer och mer att det här med cykling är ett bra alternativ till löpningen, speciellt nu som gravid. Måste bara höja styret lite till nästa gång, då magen nu börjar bli stor.



Resten av helgen avverkades sedan i ett lugnt tempo med trädgårdsfix, lekparkshäng, fika, obligatorisk jordgubbsätning, shopping, grillning och säkert mer som jag glömt.
Sådär lugnt och spontant som hör sommaren till.


Igår kväll gav jag mig ut på en jogg med promenadinslag, och till en början var det mer promenad än jogg då jag hade ett ihållande håll i hela magen som inte gav sig förrän jag stannade helt och passade på att fota och Instagramma.






Efter det kändes jag som förbytt och jag kunde springa nästan hela vägen hem med bara någon minut här och där med gång.
Igår gick jag in i vecka 28 och jag fortsätter att vara tacksam och ödmjuk för att jag fortfarande kan springa.
Tar en vecka i taget och summerar förra veckans träning med två springpass, ett cykelpass och två styrkepass.
En bra blandning för min gravida kropp.
Saknar bara yogan men den ska jag få till den här veckan.

Fredagsgöra

Gick upp alldeles för tidigt som vanligt men eftersom det var min tur att hämta på förskolan idag, var det bara att ta sig upp och iväg till jobbet.
Jobbade en och en halv timme innan det bar iväg till barnmorskan.
Idag hade hon en barnmorskestudent hos sig som blivit upplyst om min bakgrund med förra graviditeten och nuvarande status.

Min barnmorska talade om för henne hur häftig jag var som efter traumat med förlossningen, sprang maraton 8 mån senare och sprang fortare än några killar på jobbet och många andra. Och hur coolt det är att jag fortfarande är igång med löpningen och träningen.
De blev nyfikna och ville ha tips till sin egen träning, varpå jag spred budskapet om tabataintervaller och löpning för nybörjare.
Riktigt roligt och jag känner ju att det är det här jag brinner för. Det är det här jag vill syssla med.
Att få fler och träna, må bra och upptäcka alla fördelar. Någon gång i framtiden kanske den där drömmen kan bli sann...


Jag tog också tillfället i akt, mellan blodtryckskontrollen, hjärtljudslyssning och urinprov, att fråga studenten vilken utbildning de får i träning för gravida.
Svar: Ingen alls.

Vilket gör mig lite ledsen eftersom det finns bra material och kunniga människor för detta numera.
Klar förbättringspotential alltså.

Allt såg bra ut förutom blodtrycket som nu stigit lite, bara övertrycket förvisso, men ändå.
Så vi får se hur det blir med det där heltidsjobbet framöver.
Tillbaka till kontoret för jobb, lunch och besök i Kungsträdgården.



Sist av alla i stan men ändå.
Äntligen fick jag också se de rosa träden.
Mer jobb och sen hem och hämta
en liten kille som var ensam kvar på förskolan med en pedagog.
Alla andra hade gått hem och just där kände jag mig som världens sämsta mamma som kom och hämtade sist av alla. Första gången det hände.
Men andra dagar är vi tidiga, så det kommer nog inte hända så ofta. Tur är väl det.

Utepremiär -altanstyrka

Så. Äntligen.
Förkylningen och hostan verkar äntligen avta, och idag var det äntligen dags för träning igen.
15 dagar sedan sist.
Vet inte när jag senast var utan träning så länge.

Dagen till ära drog jag fram utrustningen och gjorde det jag sedan vi flyttade in i höstas har planerat och längtat till, nämligen uteträning på altanen och på tomten. Så väldigt lyxigt det kändes att stå ute i solen och svinga en kettlebell.

För att komma igång lite lätt, blev det 6 tabataintervaller med två övningar i varje intervall sammanlagt 12 övningar alltså.

Lätt gravidanpassat, men ändå utmanade.
Nu är jag halvvägs i graviditeten, v.20, och än mer fokus på styrketräning som gäller.
Känner att jag tappat en hel del i både styrka och kondition de här två veckorna. Men nu hoppas jag verkligen att jag ska slippa bacillerna och kunna bygga upp mig igen.

Min springlängtan är just nu större än störst och nu jag är så glad, för vet ni - imorgon blir det lunchspring. Yes!

Snowjogger och en stund med bollen

Med vagnen i högsta hugg, gav jag mig ut på en lugnare jogg på eftermiddagen. Hade nämligen inte räknat med att kunna hålla något vidare tempo idag , med nysnö och vagn på det.
Det gick ändå bättre än förväntat.
Jag utrustade mig med mina Icebugs med dubbar och höll mig sedan på cykelbanor där jag tänkte att det kanske var hyfsad framkomlighet. Vilket det var.
Vissa partier var nästan torra och andra lite mer moddiga och på väg att frysa till is, jag hade nästan räknat med mer snö längs med vägen.
Brydde mig inte om tempo,  utan var nöjd över att jag kunde jogga och inte behövde gå någonstans.

Sprang idag en delvis ny runda och hur jag än försöker variera mina rundor så verkar nästan alla rundor,  som jag i förväg funderar ut,  bli 8 km. Så även idag.

Tittar jag i min träningsdagbok så ser man att merparten av alla löppass den senaste månaden är just 8 km eller där i kring.  Lite lustigt.

Det var rätt skönt att det gick så där jättelungt idag eftersom jag annars har svårt att låta det gå långsamt och ha låg puls. Eftersom jag fortfarande inte börjat med träningsupplägg igen, så är variationen på passen alldeles för dålig just nu. Det blir mest mellanmjölk av passen och nästa vecka, om jag känner mig bättre i höften (ja, just nu verkar det tyvärr som om smärtan från i somras är tillbaka, men mer om det i ett annat inlägg), så hoppas jag kunna komma i gång med mer uppstyrd träning igen. Nu ska det bli ordning på torpet:)

Eftersom jag inte fått till någon styrka än denna vecka, beslöt jag mig för att köra lite core i tabataform.

Sagt och gjort, plankor, ryggresningar, rodd, höftlyft på boll, bollrotation i planka (bollen mellan fötterna i plankpostion och sedan rullar man bollen från sida till sida) och knä till armbåge i planka.

40 välbehövliga minuter in på styrkekontot. 

Sista veckan

Det är flyttvecka nu och på lördag går stora bilen med bohaget norrut och till vårt nya hus.
Vårt hus. Känn på den. Förvisso ett radhus men ändå ett hus.
Känns lite overkligt faktiskt. Fast verkligt ändå nu när vi packar.
Just nu är det flyttkartonger överallt och ändå tycker vi att vi ligger lite efter med packningen.
Men så känns det ju alltid innan en flytt.

Jag insåg häromdagen att jag/vi i genomsnitt flyttar var tredje år om jag ser till de senaste tio åren.
Tillfälligheter så klart men ändå lite roligt att det verkar vara efter tre år som vi rör på oss.
Dock tror jag inte det blir så framöver.
Vårt hus känns som ett ställe där man stannar ett bra tag.

Den här veckan är alltså sista veckan för mig och Noel på den mysiga öppna förskolan i närheten,  Aspuddsparken med alla djur som vi besöker nästan dagligen, kaféer runt hörnet och sista promenaderna i Vinterviken.
Jag vet, det finns ju kvar men det blir ju inte samma sak när man inte bor här.
Vi kommer självklart att komma hit på besök då och då eftersom vi har vänner här, så farväl för alltid är det ju inte.
Bara ett litet " hej så länge".

Jag och Noel kollar in hönan i vår kära park

Dit vi flyttar finns det dock en hel del av det vi har idag och gillar med vårt nuvarande område såsom en 4H-gård med djur, en sjö på gångavstånd, löparspår och promenadstigar.
Dessutom finns det tre motionsanläggningar i närheten med löparspår i terräng och skog,  och på vintern spår för längdskidor.
Ser verkligen fram emot att få springa mer i terräng.
Och kanske blir det i vinter dags att införskaffa ett par längdskidor.
Äntligen.

Träningen denna vecka är alltså inte så prioriterad som den brukar, och så får det vara.
Eftersom jag inte kan springa med vagnen som jag brukar göra dagtid och jag måste ägna kvällarna åt packning, får det bli som det blir den här veckan.
Försökte mig på ett styrketabatapass idag medan Noel sov men han vaknade en kvart in i passet och sen var det dags för lek istället.
Nåväl, tänkte ge mig på en testjogg på onsdag om det känns bra i vaden.
Nu är jag inne på andra veckan utan löpning och längtan växer för varje dag.
Hoppas, hoppas på onsdag alltså.
Nej, nu är det bums tillbaka till kartongerna.

Jag vann fighten mot latmasken

Så här års brukar latmasken i mig vilja komma fram för att styra och ställa.
Kvällarna som blir mörkare, tröttheten och sängen som alltid verkar vara det mysigaste stället.
Antar att det är sånt som drar fram latmasken. Trots att jag försöker råda bot med träning.
Nu när jag inte kan löpa pga muskelbristningen är det hemmaträning med det lilla hemmagymmet som gäller.
Och det är ju ganska bra, för jag vill ju gärna bli starkare (och snabbare) och då behöver jag stryketräning.

Så, trots att jag verkligen borde ha flyttpackat nu på kvällen drog jag fram mattan, kettlebellen (12 kg) och tabatatimern.efter att jag nattat Noel och körde ett kort men svettigt och effektivt pass.
Just det , jag gjorde en liten lapp med övningar också. Så att jag kan vara riktigt  effektiv och inte behöver tänka.
Körde sen i tabataform (20s arbete och 10s vila x 8) och varierade varje tabatintervall med två övningar.
Försökte tänka en styrkeövning och en pulshöjande i varje intervall.
Blir lite roligare så, när man varierar övning hela tiden.
Funkade riktigt bra, trots att jag fick välja de övningar som jag kunde göra utan att få ont i vaden.
7 st tabator, och då alltså 14 övningar sammanlagt blev ca 30 min med några raka plankor på slutet.
Så såg passet ut: ( bilden är lite suddig så jag skriver)

1) Squats med KB
    Löpning i planka

2) Höftlyft på boll
    Utfall bakåt med KB

3) Marklyft med KB
    Sving med KB

4) Ryggresning
    Dynamisk armhävning

5) Draken med  KB
   Sidosteg med boll (heter säker något annat finare)

6) Axelpress med KB
    8:or

7) Russian twist
   Dynamisk sidoplanka med benlyft

Lite är bättre än inget

Hade planerat ett hemmastyrkepass nu på kvällskvisten med fokus på core och baksidan av kroppen.
Eftersom jag slarvade lite med styrkan förra veckan, längtar verkligen kroppen efter att få åstadkomma redig styrka. Ryggen är lite stel, så den hade jag lovat mycket omsorg ikväll.
Men, efter 4 övningar i tabataform- squats, rodd med gummiband, långsam robot på boll och tåhävningar, ville inte bebisen sova längre.
Eftersom jag är ensam hemma, var det bara att lägga träningen åt sidan.
Sånt man inte rår över helt enkelt.
Men imorgon gör jag ett nytt försök.
Och jag får ändå vara glad för det lilla som blev.

Styrkemåndag

Det långa långpasset igår har satt sina spår i benen och jag tyckte att denna dag var bra att ge styrkan en helhjärtad insats.
Vid lunch skulle vi, som vanligt på måndagar, varit på det mysiga babysimmet. Men klantmamma som jag är med ammningshjärna och allt, glömde jag ju det viktigaste(förutom Noel förstås) hemma -badkläderna.
Halvvägs dit insåg jag min fadäs och fick ringa maken på jobbet och säga att han fick jobba vidare och sen vända hemåt igen, ledsen,  och eftersom det tar ett tag att ta sig dit skulle jag inte heller hinna hem och hämta dom.
På hemvägen hade Noel i alla fall somnat gott i vagnen och fortsatte sova hemma i hallen. Vilket typ aldrig händer.
Glad för det var jag, och jag såg min chans att kunna göra lite styrkeövningar som jag så fint har bortprioriterat senaste tiden.
20 min corestyrka i tabataform ( 20 s arbete 10 s vila x 8) blev det,  med höftlyft, ryggresningar, plankor och några andra övningar som jag bara gjorde några få repetitioner av för variationens skull.
Sen var det det dags för mat och Noel vaknade lägligt.

Bild från januari 2011.
Noel fanns inte ens i magen då. Makens ben är starka och jag är ganska
ansträngd.

Maken och jag hade planerat in att vi skulle göra styrka tillsammans nu på kvällen när Noel somnat, så dagens andra styrkepass blev en liten fortsättning på mitt egna lilla.
Roboten (ryggövning), hälsande hunden, armhävningar och båten i tabata, sen blev det tåhävningar 3 x 20 och en parövning för övre delen av ryggen där man drar sig upp som en låg chin 10 x 3. Japp, det är den på bilden.

Kvällsgöra

Jag hade planerat dagen så bra tyckte jag. Planeringsmänniska som jag är ut i fingerspetsarna.

Efter babysimmet mitt på dagen skulle jag äta en snabb lunch för att sedan åka hem och gå ut med Noel i vagnen. Väl ute när han somnat skulle jag ta fram mitt medhavda gummiband och slänga det runt ett träd och köra lite roliga övningar i stekande sol. Blandat med pulshöjande övningar som tex burpees, som inte uppskattas av grannarna när  man bor i lägenhet och därför aldrig kan praktiseras här hemma.

Ja, vädret förstörde planerna kan man säga.

Istället beslutade jag mig för att bjuda mig själv på en lite försenad mors dag-lunch på något bra ställe. Där man kan ta in vagnen så klart.

Eftersom det var efter babysimmet fick det bli  i närheten  och jag hamnade på ett välrenommerat kafé i den fashionabla delen av stan.

Besvikelsen över den valda tonfiskrörasalladen var total.

Sallad, yeah right? Tonfisk, ni vet sån här burktonfisk i vatten, och några stackars salladsblad, 1 ägg och oliver. Ingen tonfiskröra så långt ögat kunde nå.

Nä, ingen höjdare och hur kan de ens kalla det sallad?! 125 riksdaler blev jag rånad på dessutom.

Ovärt!

Nu är det kväll och träningen blir kvällens göra tillsammans med att äta en bit av den farligt goda morotskakan (från Leilas bakbok " A piece of cake") som blev över från Noels dop i lördags.

Bästa bebisen somnade innan jag ens hann gå ut ur rummet, så nu får mamman ägna resten av kvällen åt två favoritsaker - träna och fika.

Sa någon balans?

Effektiv lördagsträning

Idag har varit en rätt lugn lördag. Besök av Noels mormor,  fikadejt med maken och en effektiv halvtimmes tabatastyrka här hemma.
Hade hittills inte fått till någon styrka denna vecka, så jag längtade verkligen efter ett svettigt bra pass.
Vilket det blev.
Styrka i tabataform, dvs 20 sek arbete och 10 sek vila x 8, är verkligen min melodi när det kommer till hemmaträning.
Jag tog fram det ryska klotet, kettlebellen, och började med benböj där jag  hade klotet framför bröstet, sen marklyft, rodd, drag åt hakan med benböj, armhävningar, plankan och sidoplanka.
Effektivt och svettigt, det droppade faktiskt svettpärlor ner på mattan när jag stod i plankan.
Precis som man vill ha det.

Dagens träningsoutfit - top från Nike och byxor från HM Sport

Imorgon blir det långpass med maken,  mormor är barnvakt och passar Noel.

Ett halvmaraton, 21 km, är tanken.

Det var ett tag sedan jag sprang så långt, så det ska bli intressant.

Hemmaträning

Igår kväll följde jag ändå mitt träningsschema och fick till ett styrkepass i tabataform.

Som jag skrivit om tidigare, är jag helt såld på tabata-träning och anser att jag får ut maximalt av min hemmaträning genom detta.

Eftersom man kör 20 sek arbete och 10 sek vila x 8 på varje övning, går det inte att fuska. Ja, eller det gör det ju men det är ju inte därför man tränar. Att träna med Tabata timer-appen på Iphone gör det hela väldigt enkelt, den håller reda på tiden åt dig och det enda du behöver fokusera på är övningarna.

Jag brukar lägga ihop 7-10 övningar beroende på hur mycket tid jag har och blanda pulshöjande övningar med styrkeövningar, både med kroppsvikt,  kettlebell och gummiband.

Svettigt, effektivt och jobbigt.

Som det ska vara.

Igår valde jag att mest köra baksidan av kroppen, för att nästa pass denna vecka köra framsidan.

Så det blev följande övningar: 

Breda benböj med kettlebell

Marklyft

Enarmsrodd med kettlebell

Tricepspress  med gummiband

Spring i planka

Draken med kettlebell

Lårcurl på boll

Liggande benutskjut i 90 graders vinkel ( vet inte riktigt vad den heter men tränar de inre magmusklerna)

Planka med benindrag 

Idag gör sig träningsvärken gällande i både baksida lår, rygg och rumpa.

Därför blir det bra med en långpromenad alldeles strax och senare ikväll när maken kommit hem står 10 km fartlek på schemat. Längtar redan!

Dagens träning: Kettlebell

Idag hade jag först tänkt springa men eftersom jag gjorde det igår och inte ska förhasta mig med upptrappningen får det bli imorgon istället.

Jag ville verkligen träna, så det valdes mellan yoga eller styrka.

Valet föll på tabata-styrka med kettlebell. Ni vet - 20 sek aktivitet, 10 sek vila x 8.

Så här såg dagens träningsupplägg ut:

1) Benböj

2) Marklyft

3) Rodd

4) Halo

5) Axelpress

6) Bicepscurl

7) Höftlyft

8) Planka

Sen var det dags för amning, så det blev inte mer. Men svettig blev jag och trött lite här och var, så nog tog det lite.

Bildbevis- svettig!

Nu vankas det älgfärsbiffar med blomkålsris. 

Jag har stora förväntningar på detta!