onsdag 29 februari 2012

Milen fartlekt och avklarad





Efter att ha gått 7 km promenad och sedan sovit middag 1 timme, lekt, myst och underhållit lite kinkig bebis, var jag rätt dåsig och faktiskt lite osugen på de 10 km som stod på schemat.
Men jag vet ju att när jag väl är ute är jag så glad att jag tog mig i kragen. Så även denna gång.
Och man blir ju både piggare, gladare och starkare när man kommer hem.

Jag började med 3 km uppjogg varav de 2 första var i konstant uppförslut. Puh!
Sen blev det lek med farten de 5 nästkommande kilometrarna. Mellan träd, skyltar och hela kilometrar lektes det.
Så kul det var!
Har ju bara sprungit i jämn fart på passen sen förlossningen, så jag har verkligen saknat variationen.

Avslutade med 2 km nedjogg och stannade klockan på exakt 10 km.
Så, då var milen också avklarad.
Det går framåt.
Och det känns SÅ bra!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Hemmaträning

Igår kväll följde jag ändå mitt träningsschema och fick till ett styrkepass i tabataform.
Som jag skrivit om tidigare, är jag helt såld på tabata-träning och anser att jag får ut maximalt av min hemmaträning genom detta.
Eftersom man kör 20 sek arbete och 10 sek vila x 8 på varje övning, går det inte att fuska. Ja, eller det gör det ju men det är ju inte därför man tränar. Att träna med Tabata timer-appen på Iphone gör det hela väldigt enkelt, den håller reda på tiden åt dig och det enda du behöver fokusera på är övningarna.
Jag brukar lägga ihop 7-10 övningar beroende på hur mycket tid jag har och blanda pulshöjande övningar med styrkeövningar, både med kroppsvikt,  kettlebell och gummiband.
Svettigt, effektivt och jobbigt.
Som det ska vara.

Igår valde jag att mest köra baksidan av kroppen, för att nästa pass denna vecka köra framsidan.
Så det blev följande övningar: 
Breda benböj med kettlebell
Marklyft
Enarmsrodd med kettlebell
Tricepspress  med gummiband
Spring i planka
Draken med kettlebell
Lårcurl på boll
Liggande benutskjut i 90 graders vinkel ( vet inte riktigt vad den heter men tränar de inre magmusklerna)
Planka med benindrag 

Idag gör sig träningsvärken gällande i både baksida lår, rygg och rumpa.
Därför blir det bra med en långpromenad alldeles strax och senare ikväll när maken kommit hem står 10 km fartlek på schemat. Längtar redan!

tisdag 28 februari 2012

Dagens lunch och en lååångpromenad


Efter 2 timmars promenad landade vi tillslut på Vintervikens café. Det är perfekt för barn och barnvagnar och jag älskar såna ställen. Jag och Jacob hade dessförinnan promenerat 2 timmar med våra vagnar och bebisar på söder bla och det var en riktigt härlig promenad. Trots all snö som fallit under natten, smalt den stegvis bort under promenaden i den gassande solen. Underbart!
Till lunch blev det räksallad som tyvärr inte innehöll avokado,  som jag tycker att det borde gjort,  men den var rätt god ändå.
Efter att ha sagt hejdå till Jacob och Tyra fortsatte jag promenera en bit till och kunde när jag kom hem summera ca 16 km.
Under promenaden kände jag ett så starkt sug efter löpning och funderade på när jag senast sprang, måste varit några dagar sen. Det var det inte kom jag på. Jag sprang ju igår!
Snacka om abstinens på 1 dag.
Enligt träningsschemat är det styrka idag, men är så sugen på löpning ändå.
Vi får väl se vad jag bestämmer mig för.



Påfyllt med godsaker





Igår var vi och gjorde efterlängtad storhandling av mat. Äntligen blev kylskåpet, frysen och skafferiet fyllda till bredden med godsaker och nyttigheter.
Jag älskar att hemmet fyllt av mat, så det finns mycket att välja mellan för ett matvrak som jag.

måndag 27 februari 2012

På sega ben







Dagens vagnjogg var inte en sån där gång när man springer och njuter. Ja, eller det gör man ju inte heller alltid vid intervaller eller tempopass, men det här var en sån där seg rackare. Ok, jag njöt väl lite här och där men mestadels var det segt.

Har nu börjat strukturera upp min träning lite mer och gjort träningsplanering, så på schemat stod 7 km.
Tanken är att jag denna vecka ska springa lite längre pass fördelat på 4 dagar. Kommer från
och med nu lägga in ett fartleks-pass här och där. Kvalitet i form av intervaller och tempo liksom långpass får vänta några veckor till. Vill inte dra på mig onödiga skador.

Krigade idag och minsta lilla backe kändes rejält i både ben och flås. All respekt till alla vagnjoggande mammor, för det är betydligt tyngre med vagn än utan.
Well, det var dock fint väder och skönt efteråt så på det stora hela en bra dag.



Kokosolja - Ny favorit i mitt kök

Holistic Kokosolja Raw food       

För en tid sedan köpte jag hem ekologisk kokosolja efter att ha läst att det är ett nyttigare alternativ till olja och smör i både matlagning och bakning. Hittills har jag provat det dels till att steka tex kyckling, biffar, blomkålsris mm och dels i bakning då jag gjorde min nyttigare kladdkaka.
Och jag kan verkligen rekommendera det. Så enkelt att ersätta smör och olja med detta, och jag gillar dessutom kokossmaken.

Kokosolja  är raw food och är rik på mellanlånga fettsyror och innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter. Den har gynnsamma effekter på hår, hud och hälsa och har använts i asiatisk matlagning i flera tusen år.
Jag köpte Holistcs kokosolja eftersom den delsär ekologisk men också rättviseproducerad, oparfymerad, kallpressad och oblekt. 






söndag 26 februari 2012

Utförsäljning av träningskläder - Under Armour

Efter löpturen idag, tog vi oss till söder där det amerikanska träningsklädesmärket Under Armour hade utförsäljning denna helg.
Utförsäljningen hade pågått sedan i fredags, så jag hoppades i alla fall att någonting fanns kvar.


Och det gjorde det. Både maken och jag hittade bra löpargrejor för väldigt liten peng. För min del blev det en långärmad kompressionströja i fin rosa, en kortärmad svart tröja, 2 st handskar - ett par tunnare och ett par tjockare ( 50 pix st, som hittat), en mössa och ett par korta tights.



För att Noel skulle få sova lite längre, köpte vi kaffe to go och promenerade hemåt de ca 7 kilometrarna i solskenet.


Kvällens middag blev sen kyckling och grönsaker i lergryta. Om ni inte har en lergryta hemma- köp det!
Perfekt, då det sköter sig självt i ugnen. Och kyckligen blir så saftig. Bara att lägga i grönsaker, marinera kycklingen i soja och stoppa in i ugnen. 1 timme senare- voilá! Färdigt!




Långlöpning (för mig alltså)

Löparvästen fick göra comeback idag.
 Matchande mössa till, båda från SOC.

Idag var det nästan helt torrt och fantastiskt bra löparväder. Hela familjen gav oss ut på vad som skulle bli det längsta jag har sprungit på 1 år.
Kroppen känns så stark och förutom lite träningsvärk efter mitt kettlebell-pass igår, var det en pigg kropp.
Trots att det var min fjärde löpning denna vecka och jag nu trappat upp min träning, verkar kroppen vara med på noterna.
Vi sprang 9 km, maken fick skjuta på vagnen och få bra träning medan jag satsade på att hålla tekniken och farten uppe. Eftersom maken springer snabbare än mig annars, så får han ändå lite träning om det är han som har vagnen. Noel sov gott under hela rundan. Han kommer få vänja sig vid detta nu, då det blir en hel del vagnlöpningar framöver.

9 km var normalt piece of kaka innan graviditeten, men nu är jag jättenöjd och glad över att det känns så bra och att kroppen så här exakt 14 veckor efter Noels födelse svarar som jag önskar.


God morgon


Inleder denna söndagmorgon med en god helgfrukost bestående av en smoothie gjord på frusen mango, Voltaires raw mesquite, kokosflingor, dinkelflingor, linfrön och honung.
Och självklart 2 kokta ägg till detta. Ägg är en stor favorit och jag äter minst 2 st om dagen. De mättar bra, är fulla av protein och supergoda. 
Nu laddar jag för en vagnjogg med mina två killar. Ska nog ge oss på minst 8 km idag. Om det känns bra vill säga.
Härlig start på denna söndag!


lördag 25 februari 2012

Dagens träning: Kettlebell

Idag hade jag först tänkt springa men eftersom jag gjorde det igår och inte ska förhasta mig med upptrappningen får det bli imorgon istället.
Jag ville verkligen träna, så det valdes mellan yoga eller styrka.
Valet föll på tabata-styrka med kettlebell. Ni vet - 20 sek aktivitet, 10 sek vila x 8.
Så här såg dagens träningsupplägg ut:

1) Benböj
2) Marklyft
3) Rodd
4) Halo
5) Axelpress
6) Bicepscurl
7) Höftlyft
8) Planka

Sen var det dags för amning, så det blev inte mer. Men svettig blev jag och trött lite här och var, så nog tog det lite.

Bildbevis- svettig!
Nu vankas det älgfärsbiffar med blomkålsris. 
Jag har stora förväntningar på detta!

Lugn start





Vintern verkar inte riktigt vilja släppa greppet ännu.
Dagens promenad,  som startar denna lördag,  är lite kylig och några snöflingor faller i omgångar.
Kaffe värmer dock!

- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 24 februari 2012

Fredagsfika







Idag blev det en fredagsfika med de träningsbloggande morsorna, Elbe och Karin
Alltid lika kul att träffa andra med samma passion för träning och hälsa och som dessutom har småbarn.
Mitt fika/mellis blev scones med ekologisk sylt och cream cheese med en latte till det.

Ibland är det trevligt med variation.
Hoppas ni har en härlig fredag och start på helgen!





- Posted using BlogPress from my iPhone

Vagnjogg i vårväder

Nästan all snö har smält bort. Kvar är grus och lite is på sina håll. Plusgrader. Och värmande sol. Håller det på att bli vår?
Det var i alla fall så det kändes på förmiddagens vagnjogg.
Vår i luften minst sagt.



Snart kan man springa så här


Eftersom mitt område är väldigt kuperat, så får jag alltid börja mina rundor i uppförsbacke oavsett vilket håll jag springer åt.
Lägg där till en vagn med 6 kg bebis och postgravid-form. Flåset var i högform under rundans 6 km.
Puh! Jobbigt, men härligt. Och framförallt, bra träning. Kommer ju kännas lättare när jag springer utan vagn.

Nu är det lunch sen blir det fika med träningsbloggande morsor.


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 23 februari 2012

Dagens mellis






Mellanmålet har sista tiden gått upp i topp som mitt favoritmål på dagen. Nu ser jag fram emot varje dags mellis, som ganska ofta innehåller ungefär samma ingredienser.
Idag bestod mellisen av apelsinklyftor, kesella, turkisk yoghurt, vanlijpulver, hasselnötter
och solrosfrön.
Så gott!
Jag har skrivit om min kärlek till kesella tidigare men jag tröttnar aldrig eftersom man kan variera den i massor.


Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 22 februari 2012

Det går bättre och bättre

Kan efter den senaste veckans framsteg i löpningen konstatera att det går framåt rejält nu. Känns på något sätt som om mina muskler och min kropp vaknat upp från sin dvala.
Nu springer jag hela tiden och har tagit bort promenadinslagen helt. Det föll sig helt naturligt eftersom jag "glömde" bort att gå häromdagen och kom på mig själv efter 3 km.
Då var det ingen idé att börja gå eftersom det kändes förhållandevis lätt.
Kommer fortsätta med rundor runt 6-7 km denna vecka för att sedan nästa vecka, om det känns bra, börja springa lite längre sträckor och lite mer uppstyrd och planerad träning.
Längtar att få komma igång med min marathonträning.

Kvällens runda var inget att rapportera om egentligen, 7 km i lugn fart då jag fick parera för is och vattenpölar i varje gathörn. Lite lätt regn.
Dock hade jag det bästa sällskapet brevid i form av maken och Noel i springvagnen.
Då kan inget väder i världen få mig på dåligt humör, när jag får utöva min passion med personerna jag älskar.

tisdag 21 februari 2012

En riktigt fet tisdag

Semla och kaffe när maken kom hem!

Semmeldag! Jag fullkomligt älskar semlor och om det inte vore för att de är rätt onyttiga hade jag ätit betydligt fler. I år har jag ätit förvånansvärt få hittills. Ville spara mig till denna dag. Så när maken kom hem med 2 st semlor från bageriet rakt över gatan, hade jag längtat länge. Och jag blev inte besviken. Hur gott som helst!

Tidigare under dagen tog jag och Jacob en promenad med våra bebisar till Fotografiska muséet, där vi först åt god ångkokt torsk och sedan tittade på utställningarna. Jag gillar verkligen fotografier, så dagens utflykt var en höjdare. 

Sist på kvällen blev det löpning och en lätt 5 km-are. Idag var det betydligt bättre underlag än i söndags och det var långa delar som var helt torra. Skippade därför mina Icebugs idag till förmån för mina Nike från förra året. Vilken skillnad det var. Mer dämpning och det gick både snabbare och lättare än i söndags, berodde väl mest på underlaget, men ändå. 
Hade dock träningsvärk i både ben och mage från gårdagens tabata-pass, men kände mig ändå lätt.
Och det märktes även på pulsen. Springer alltid med pulsklocka och försöker att träna pulsbaserat för att få bra variation på löppassen.
Idag hade jag betydligt lägre snittpuls än tidigare men sprang fortare än mina tidigare pass hittills. Det känns som ett kvitto på att jag verkligen är på väg tillbaka!



måndag 20 februari 2012

Hur får man tiden att räcka till?!

Dagens hemmagym - högtalare till Iphonen, kettlebell och nedskrivna övningar.
Yogamattan saknas på bilden men var högst närvarande.

När jag var gravid gick jag och funderade och planerade gällande allt jag skulle göra och hitta på under min mammaledighet. Jag såg framför mig dubbla träningspass, promenader och mammafikor i massor. Lägg därtill hemmamys och lek och bus. Gärna på samma dag.
Nu gör jag förvisso alla de ovan nämnda saker. Men ofta bara en sak per dag. Och dubbla träningspass- ja det får man vara glad om man får till någon gång ibland då Noel har en sovdag.
En vanlig mammaledig dag består just nu mycket av ammning, blöjbyten och att hålla Noel nöjd och glad.
Det primära.
Att sen hinna med en aktivitet utöver detta är ungefär vad jag hinner med.
Jag har dock blivit bättre på att ta vara på tiden men sällan hinner jag med allt jag vill.  Har helt enkelt fått sänka ambitionsnivån lite, då det ju är Noel,  och inte jag,  som bestämmer hur dagen ser ut.

Idag hade jag planerat ett tabata-pass hemma, och efter lång sovmorgon och därefter mys och mat begav vi oss till BVC för vaccination. Sprutor i benen på Noel. Ajaj!
Sen hem och mat igen (bröstmjölk för Noel, kesellamellis för mig). Klockan blev halv 6 och maken kom hem.
Mat och tröst igen, och klockan blev 7 då jag plockade fram hemmagymmet och genomförde tabata-passet i det som ska bli Noels rum.
9 övningar blev det med fokus på mage och rygg och med några pulshöjande övningar.
Svettig och 35 min senare,  kände jag  mig ändå rätt nöjd att jag har disciplinen att få till träningen hemma som jag planerat.

söndag 19 februari 2012

7 km slasklöpning


Idag var det egentligen tänkt att vi skulle ge oss ut på en familjejogg med vagnen. Det var bara det att när vi kom ut och såg hur slaskigt det var och att det knappt gick att dra vagnen, blev det ändrade planer.
Maken tog Noel och vagnen och gick en runda medan jag gav mig av själv på egen löptur.
Vissa partier var nästan helt torra men mest var det slask och modd på hög nivå.
Jag hade genomblöta fötter när jag kom tillbaka.
Det var kanske inte den mest njutfulla löpturen jag genomfört men jag sprang faktiskt hela vägen idag! Äntligen!
Det var kanske inte tanken från början men det kändes så bra att jag bara fortsatte.

I övrigt har dagen innehållit bilutflykt som höll på att sluta illa. Det hade nämligen kommit in en liten sten i framhjulet, vid bromsbeläggen, som lät som om bilen skulle gå sönder när som helst. Beredd att ringa bärgarn, lyckades pappa ge värdefulla tips som gjorde att vi kunde få ut stenen och fortsätta hem. Puh!

En helt vanlig söndag med andra ord.

lördag 18 februari 2012

En nyttigare kladdkaka


Jag är ett stort fan av kladdkaka, men bakar det ändå inte så ofta.
Igår blev jag dock sugen och tänkte baka min vanliga kladdkaka till kvällsfika.
  Men, så kom jag och tänka på att det måste gå att göra denna på något nyttigare vis.
Sagt och gjort, 30 min senare kom den ur ugnen nyttigare än någonsin.
Kolla in receptet där jag bland annat bytte ut smöret mot kokosolja och det vita sockret mot kokossocker.
Blev mycket godare än vad jag trott och det skiljde inte mycket mot originalet!

Klara, färdiga, springs nyttigare kladdkaka

2 Ägg
3 dl Kokossocker
1 tsk Vaniljsocker
4 msk Kakao
1 krm Salt
1 dl Bake pro (mat- & bakprotein)
1/2 dl Raw mesquite
1 dl Kokosolja

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda alla torra ingredienser. Tillsätt ägg och kokosolja. Blanda till en jämn smet. Smörj en form, gärna teflon, med kokosolja. Häll i smeten och grädda i ugn cirka 10 minuter.

MUMS!

Foten jag trampade snett med känns bättre redan idag så jag gav mig i kast med 40 minuter yoga tillsammans med maken idag. Noel låg nöjd och tittade på sina föräldrars konstiga rörelser. Imorgon hoppas jag att foten känns så pass bra att jag kan ge mig ut på en löptur.



fredag 17 februari 2012

Sats Baby

För en tid sedan bjöd snälla Lovisa in till hennes Sats baby-pass på sin blogg. Eftersom jag inte har kvar mitt Sats-kort var jag inte sen att anmäla intresse. Så idag var det dags.
Som tur var kände jag inte av något ont i den i gårdagens onda fossing.

Noel och jag tog tunnelbanan till Odenplan och jag tyckte att vi var i god tid.
Jag hade fått en vägbeskrivning av Lovisa och tänkte inte så mycket mer på det. Det var bara det att när jag kom fram så hittade jag inte ingången man använde för att komma in med barnvagn. Enligt Lovisa skulle ingången det vara i ett garage och jag försökte ta hissen ner men den fungerade inte, så jag fick gå ner och när jag till slut hittade in så var det 5 min kvar innan passet skulle börja. Puuh!
Fullt med vagnar och mammor trängde jag mig in i entrén och fick hjälp av en annan snäll mamma med väsk-bärning och guidning till sal. När vi kom in stod Lovisa nästan redo att köra så det var bara att hämta matta, bräda och lägga Noel bekvämt, sedan drog vi igång.


Uppvärmning skedde delvis på step-brädan och bestod av helkroppsövningar och framförallt kondition.
Sedan följde en konditionsdel. Lovisa påpekade ofta vikten av att aktivera inre magmuskulaturen och knipa i bäckenbotten. Vad vi än gjorde fick vi inte tappa magstödet och bäckenbotten.
Jättebra, eftersom det är lätt att glömma.
Hon gav oss olika valmöjligheter utifrån form och ev postgravid-symtom. Eftersom jag varken har problem med läckage eller annat så kunde jag köra på som jag ville och anta de svåraste varianterna.
I mitten av konditionsdelen råkade jag dock trampa snett med vänster fot när jag skulle ner från brädan, vilket gjorde riktigt ont, ja det vet väl de flesta som råkat ut för det. Jag kunde fortsätta och genomföra passet men har fortfarande ont, så nu blir det nog tyvärr vila från löpningen några dagar. Orka! Nu när jag precis kommit igång...

Efter detta fortsatte vi med en styrkedel, dels med hantlar dels med gummiband. På slutet armhävningar och plankor. Jag tog det tyngsta gummibandet och 4 kgs hantlar och kände ändå att jag hade bra kontroll och ändå inte blev helt slut. Måste vara ett bra kvitto på att formen är på väg tillbaka.
Noel låg glad och nöjd hela passet och tittade på sin mamma. Så det var nog roligt för honom också.

Höst upp, glad och svettig efteråt!


Efter passet bad jag Lovisa kolla om mina magmuskler gått ihop, så att jag kan börja med mer magträning och situps. Det hade de! Yes, det kändes skönt att höra.

Summering av passet blir att det var en bra balans av lagom jobbig kondition och styrka och dessutom verkar bebisarna ha det kul. Så win-win för både mamma och bebis. Kändes ibland lite lätt för min smak, då jag gillar hård och tung träning.
Detta är ju perfekt för mammor som vill komma igång med sin träning.
Är dock glad att jag har bra disciplin att köra hemma på egen hand.

Kommer definitivt att återkomma någon gång då jag och Noel fick en mysig stund tillsammans med andra mammor och bebisar och dessutom fick jag träna samtidigt!


På väg...

Till Sats baby och jag ser verkligen fram emot att bli svettig och få lite ny inspiration. Passet hålls av Lofsan, som var så snäll och bjöd in.
Noel sover gott i vagnen, så vi får hoppas att han fortsätter så.
Utförlig rapport kommer senare.

torsdag 16 februari 2012

Ond fossing

Idag har jag varit ute och sladdat med vagnen. Ganska mycket. Och även om det är mysigt med snö, så blir man rätt irriterad och matt på dessa oplogade vägar och trottoarer. Visst, det är bra träning eftersom det blir tyngre, men promenaderna är inte alls lika njutbara. Var därför inte speciellt sugen att ge mig ut på löptur nu på kvällen, utan tänkte mig en stilla yoga hemma.

Upptäckte dock att jag fått en konsig smärta under vänster fots trampdyna. Känns nästan som kramp.
Om det beror på mitt snösladdande eller inte låter jag vara osagt, men att yoga med denna fot går inte.
Ägnar mig istället åt lite coreträning.




Men inte så mycket, för imorgon ska jag pröva Sats baby och då blir det nog en hel del av den varan.
Hoppas då bara att foten känns bättre.

onsdag 15 februari 2012

Lite tabata och lite löpning

Ja, jag fick faktiskt till det där tabata-passet jag tjatat om nu i två dagar.
Drog fram min 12 kg kettlebell som jag inte rört sedan graviditeten pga kejsarsnittet.
Och jisses vad den kändes tyngre än vad jag mindes. Eller så är det lite styrka som fattas:)

Körde benböj, rodd och axelpress med ryska klotet och sedan blev det armhävningar, ryggesningar och planka innan Noel tyckte att det var dags för mamma att sluta. De omvända chrunches som stod sist på listan får jag avsluta kvällen med innan sängdags tänkte jag.

När maken kom hem drog jag på mig löparkläderna och drog ut i det snömoddiga vädret. Sådär bra plogat måste jag säga. Dvs knappt någonting alls. Kändes på vissa partier som att springa i sand,  så pulsen drevs upp rejält. Ökade idag antalet springminutrar till 9 min och varvade med 1 min gång. Snart alltså förhoppningsvis redo för att springa hela sträckan igen.
Stannade klockan på 6,7 km och kände mig nöjd med dagens all rörelse.
8 km promenad, 25 min tabata-styrka och 6,7 km löpning.
Lite av varje med andra ord.

Jag måste säga att livet leker. Känner mig så lyckligt lottad.  Att få vara hemma på dagarna med en underbar bebis och dessutom kunna träna och röra sig när man vill, det är en oslagbar tillvaro!
Skiljer sig en hel del mot att sitta på kontorsstolen varje dag.
Att jag dessutom har en underbar man, bor bra, har fina vänner och familj och får vara frisk är sådant som gör mig ödmjuk och oerhört tacksam över livet.

Ändrade planer

Nu har verkligen snön och vintern kommit med besked.
Det bara yr utanför fönstret har har gjort konstant sen igår kväll.
Hade planerat en vagnjogg idag men tittade och och tog ganska snabbt beslut om att den fick omvandlas till promenad istället. Nästan inga trottoarer och cykelvägar är plogade häromkring så det hade blivit för tungt att försöka springa med vagnen.
Tog en fin promenad längs vattnet på 8 km och tog sedan tunnelbanan hem då snöandet tilltog.


Vinterbonat Gröna Lund
Tänkte göra ett nytt försök med mitt tabata-pass som inte blev av igår. Tidsoptimist som jag är.
Ikväll, om det har slutat snöa, blir det nog också en kort joggingtur. Utan vagn.

tisdag 14 februari 2012

Favoritmellanmålet just nu


Jag har helt snöat in på kesella just nu. Denna kvarg är ju helt underbar och går att variera i evighet.
Jag har den både i mat och som mellanmål.
Favoritmellanmålet just nu ser ut ungefär som på bilden, kan variera lite beroende på vad vi har hemma.
Apelsin och kesella är dock obligatoriskt sen kombineras det oftast med kokosflingor, nötter och gojibär. Ibland har jag i lite Fun light för att variera smaken. Idag blandade jag även upp det med keso.
Så himla gott, mättandeoch nyttigt!


En bra start


Har precis laddat in favoritmålet på dagen- frukosten.
Idag blev det, som de flesta andra dagar,  fiberhavregrynsgröt med gojibär,  pumpakärnor och sojamjölk. 2 ägg, varav 1 ägg på fullkornsbröd low carb.
Eftersom Noel sover fortfarande har jag gjort en liten planering av ett tabata-pass som jag tänkte hinna med innan han vaknar.
Sedan går denna alla hjärtans- dag i ett, lunch med maken i stan, mammahäng hos L och ikväll övernattningsbesök av papps.
Bäst att sätta igång!


Update: Efter 3 övningar vaknar bebis. Får helt enkelt göra ett nytt försök i eftermiddag/kväll.

måndag 13 februari 2012

Långpromenad och bebislek

Karin och vagnarna vid golfbanan

Idag var det äntligen dags att besöka Karin och hennes lilla son Wilmer.
Det var några veckor sedan nu som de kom och besökte oss och vi promenerade.
Det var kul att se hur hennes område ser ut och ställen där hon brukar promenera. Jag har nästan tröttnat lite lätt på mina vanliga barnvagnsrundor.
Vi gick bland annat vid en golfbana som låg inbäddad i vitt snötäcke, så fint!
11 km blev rundan som tog 1,48 min och hade kunnat bli längre om inte Noel blivit väldigt hungrig och det var dags att gå hem för att mata.

Efter matningen låg Wilmer och Noel på filt och jollrade,  medan jag bjöds på supergod paj av Karin,  och verkade inte ta notis om varandra än så länge men kanske nästa gång vi ses:)
Så kul att vi båda har barn som det bara skiljer 10 dagar på OCH har ett stort intresse för hälsa och träning.

söndag 12 februari 2012

Familjejogg med ny vagn

Redan söndag.
Helgerna går så fort att man knappt hinner blinka.
Idag sov vi till halv 11, då Noel legat vaken till och från fram till 05.
Resten av dagen hade vi bestämt endast skulle innehålla en familjejogg och hemmamys.
Skönt att ha en dag utan planer och bestämda tider.
Det visade sig vara perfekt väder för uteaktiviteter idag, sol och några få minusgrader.

Pappa, mamma och nya vagnen

Igår köpte jag äntligen en vagn som jag kan springa med!
Det blev en Teutonia Spirit S3.
Valet föll på den bland annat  för att den går att ha liggdel till, sittdelen går att ha vänd mot mig och det är en smidig vagn med många bra finesser.
Den var otroligt lättkörd, trots snömodden och jag tror att vi kommer att bli bra kompisar och även användas till mer än att springa med.
Vi har ju en Bugaboo också, men de är smidiga på olika sätt så perfekt att ha två vagnar.


Vi sprang 6,8 km och jag fortsatte på samma upplägg som senaste veckan. Varvade 8 min löpning med 2 min gång. Bitvis lite trögt underlag men i övrigt ganska låg puls och lagom snabbt tempo.
Så mysigt att vara ute hela familjen!

Min kondition vinterunderhålles minnsann!




lördag 11 februari 2012

Bara yoga

Mysig och intim yogasal


Igår var det vilodag, så jag såg verkligen fram emot förmiddagens yoga.
Äntligen vågade jag mig ut från hemmet lugna yogavrå där samma yoga-DVD snurrar runt varje gång och
tog mig därför till yogastudion Bara yoga för 90 min Ashtanga yoga.


Stel, stel, och stel var mitt ledord för dagen. Trots att jag gick på gravidyoga under graviditeten så kände jag mig stel som ett hus och svag i mina nedåtgående hundar/chaturanga. Det var en nybörjar/fortsättnings-klass och jag kände att det var lagom nivå då jag yogat några år men inte särskilt regelbundet.
En positiv sak var dock att jag kände mig stark i min inre core, och jag hade väldigt bra kontakt med magmusklerna hela passet. Orkade hålla många positioner som jag inte trodde.
Blev faktiskt lite förvånad över mig själv:)
Så min enträgna plank-träning verkar ha gett resultat!

Astangayogans poser fanns på väggen

När passet var slut kändes det både här och där, speciellt i axlar, rygg och mage.
Kan nog räkna med träningsvärk imorgon.
Jag inser hur bra detta är för mig och jag blev väldigt sugen att hoppa på en termins-kurs, då yoga har fler effekter än de fysiska. Får fundera på det.
Detta var den längsta tid jag varit borta från Noel sen vi lämnade sjukhuset, så nog var det lite svårt ibland att inte tänka på honom, men skön tid att fokusera på det inre.
Det visade sig att han sovit under hela tiden jag var borta, 2,5 h, så jag hann både duscha och äta när jag kom hem.
Skön start på helgen!


torsdag 9 februari 2012

En riktigt bra dag

Det började med att maken tog en semesterdag. Sovmorgon för hela familjen alltså. Sedan fylldes dagen av följande:

  • Besök på Ikea
  • Införskaffande av efterlängtad String-hylla
  • Förtäring av ruskigt god semla (och räkmacka)
  • Löpning 6,8 km
  • Försäljning på Blocket
  • Köp på Blocket



Liggdel till springvagnen som kommer på söndag!
Jippie!


onsdag 8 februari 2012

Poworkout

Idag har bara varit en sån där hemmadag. Eftersom Noel fortfarande är förkyld ställde jag in dagens planerade aktiviteter. Vi myste hemma istället. Medan han sov en halvtimme passade jag på att träna. Ja, man får verkligen passa på har jag lärt mig:)
Eftersom jag kände mig lite loj och oinspirerad var detta en sån dag när jag ville träna till något färdigt där jag inte behöver tänka och planera eget.
Därför är det så bra att jag har Caroline Nilssons app Poworkout i Iphonen. 21 program att välja mellan som alla innehåller 3 övningar. Man väljer nivå själv mellan 1-30, så antalet repetitioner varierar därför .



Idag genomförde jag programmen:

  • Coreutmaningen - sittande V(eller båten), omvänd crunch, sidoplanka med höftlyft.
  • Tonade armar - tricepsarmhävning, vanlig armhävning, strechkombo
  • Stark rygg - ländryggslyft, ländryggslyft med rodd, knästående benpress

Jag har märkt att jag blir trött i ländryggen väldigt lätt numera, och trots att jag försökte träna den så gott det gick under graviditeten har jag förlorat mycket styrka där som fanns innan jag blev gravid.
Så ryggprogrammet kändes riktigt mycket och jag blev både andfådd och slut i ryggen. Så det var ju bra.
Ja, detsamma gäller väl egentligen de övriga programmen också.
Armarna är fjärran mot vad de var för ett år sen, orkar inte alls lika många armhävningar på tå, och magen, ja, om jag säger att den darrade rejält så kanske ni förstår.
Finns lite att jobba på med andra ord.
Så det är bara att fortsätta och passa på när tillfälle ges framöver.

Lättlagat middagstips


Igår gjorde jag tonfiskröra till middag och det blev jättegott så jag kände att jag ville tipsa om det som ett enkelt, nyttigt och gott middagsalternativ.

Jag gjorde 4 port och använde:
2 burkar tonfisk i vatten
2 dl keso
2 dl turkisk yoghurt
1 rödlök
2 msk majonnäs
oliver
hackad inlagd gurka
salt
svartpeppar
vitpeppar

Jag åt detta tillsammans med 2 ägg, fullkornsbröd och sallad med avokado, blandspenat, paprika och tomat.
Enjoy!


tisdag 7 februari 2012

Dagens lunchträning

Idag hade jag ynnesten att få komma ut och springa mitt på dagen innan lunch. Numera förläggs annars mina löpturer på vardagar till kvällstid, då maken kommer hem från jobbet och tar hand om Noel, och då jag än så länge inte skaffat löpvagn.
I och med att det är vinter innebär det då att jag oftast springer i mörker. Vilket ju är helt ok.
Men jag föredrar att springa i dagsljus och dagens runda på 6 km blev precis så skön som jag hade trott.
Lagom kallt var det också,  -6 stod termometern på.

Fin del av favoritrundan längs Mälaren.
Perfekt att stanna för dopp på sommaren!

Idag bestämde jag mig för att ligga runt 70-75% i puls,  så därför var tempot avsevärt mycket lägre än förra gången, men jag behöll mina 8 min löpning varvat med 2 min gång. Fortsätter nog så något eller några pass till. Som sagt gäller det ju att skynda långsamt.

måndag 6 februari 2012

Löpning efter förlossning - vad gäller?

Satt och surfade runt idag på olika träningsbloggar  när jag på Olga Rönnbergs blogg, stötte på detta inlägg.
Olga skriver skriver här kortfattat och utan hänvisning till vetenskapliga belägg om att man inte ska springa  
6 mån efter sin förlossning.
Dessutom ska man heller inte springa så länge man ammar, inte byggt upp styrka i bål efter detta eller om man vill gå ner i vikt.
Jag reagerade rätt starkt på detta då jag, precis som många av er andra träningsmammor,  kommit igång med löpningen lite smått igen 2 mån efter min förlossning. Och då har jag även ett kejsarsnitt som jag tagit hänsyn till och gjort att jag tagit det lugnare än vad jag har velat.
Dock har det känts jättebra i kroppen, förutom att jag kanske gick lite för fort fram i början, men annars inga problem och kroppen svarar som jag önskar.

Jag som gravid i v.38

För det första finns alltså ingen som helst hänvisning till att detta rent vetenskapligt i hennes inlägg, för det andra framgår det inga förklaringar till varför eller vad som kan förväntas hända om man ändå springer inom 6 mån.
Jag har  sökt information både hos läkare och på internet om löpning efter förlossning och hittat väldigt varierad och förvånansvärt lite info. Det verkar alltså inte finnas några klara och tydliga riktlinjer.
Barnmorskorna på MVC har inte tillräcklig kompetens inom träningsområdet och därför fick jag efter 6 veckor ok till att börja träna. Jag träffade också läkaren som genomförde kejsarsnittet som sa att det var ok att börja träna efter 6 veckor om det kändes ok. Inte heller där fanns det restriktioner gällande löpning efter förlossning och snitt.  Vad som gäller för löpning var det alltså ingen som kunde informera om utan alla verkade ha för lite kunskap på området.

Nej, och det är klart för det är ju så individuellt hur det känns i kroppen. Beror ju också på tidigare träningsbakgrund, hur man höll igång under graviditeten, vilken förlossning man hade mm.
Vissa kan springa bara några veckor efter och allt känns jättebra i kroppen, medan andra får vänta mycket längre. Helt individuellt alltså.
Därför tycker jag inte att man ska generalisera och säga att det är fel om man inte kan stödja det och dessutom inte informera varför.

Vad anser ni?
Dela gärna med er av era erfarenheter och kommentera inlägget!




Designa dina egna löparskor

Nike´s hemsida kan man på vissa löparskomodeller desingna sina egna genom att välja färg på sula, snören, linning mm.
Jag är sugen på ett par Nike Free,  som är en barfotasko och ska låta fötterna jobba lite mer i löpsteget och därmed jobba upp muskelaturen.





Den finns att designa i en mängd härliga färger.
Dessutom kan man välja text som ska stå på plösen, tex Carro, dock begränsat antal bokstäver.
Även om man inte är i köpartagen,  är det kul att bara sitta och leka lite med färgerna och se just din sko ta form.
Hur kul som helst!


söndag 5 februari 2012

Löpning och bakning

Strålande sol, hanterlig kyla och vinterlandskap. Perfekt dag för löpning alltså.
Det är så skönt att kunna komma ut och springa på helgen när det är ljust och utan vagn, då maken och Noel kamperar ihop hemma.
Idag blev det 8 härliga km och dagens upplägg var 8 min löpning varvat med 2 min gång.



Nu har jag varvat löpning/jogg med gång i ca 4 veckor, men då var en vecka förkylningsvecka, och jag märker redan att jag orkar springa lite snabbare för varje gång trots att jag förlänger antalet minutrar löpning. Så det är ett gott tecken.
Idag  mötte jag många gångare och löpare på min runda och hann träffa på 2 st som jag känner. Small world! En av dom har inte sett mig sen jag var gravid, så han blev förvånad och tyckte det var stor skillnad såklart sen förra gången. Roligt att bli påhejad dessutom!
Även om plusen är förhållandevis hög, runt 85% på löpdelen, orkar jag ändå hålla i ungefär samma tempo 5,20-5,30 min/km på hela sträckan. Milen är nu inom räckhåll och jag blir inte förvånad som jag springer den redan om en vecka. Men då gäller det att hålla ett lugnt tempo och inte förivra sig.

Då Noel tyvärr blivit förkyld i kylan, var detta en lugn dag som ägnades resten av dagen åt att bära runt och vagga honom så han kunde sova och till bakning och matlagning.
Inspirerades av Spark i baken-Terese och gjorde hennes proteinmuffins som jag pimpade med frysta hallon och pepparkakskrydda.


De blev jättegoda!

Recept:
15-20 st
3dl Dinkelmjöl
1 dl Bake Pro (mat och bak-protein)
1 dl Raw Mesquite (Reneé Voltaire)
2,5 tsk bakpulver
0,5 dl honung
3 ägg
2 dl Keso
Krossade kakobitar (jag använde Raw Cacaonibs från Reneé Voltaire)
Pepparkakskrydda
Frysta hallon
Pumpakärnor


Sätt ungen på 200 grader. Blanda torra ingredienser och tillsätt sedan resten. Späd ev med vatten om det behövs för konsistensen. Klicka i smeten i formar och toppa med kakobitar och pumpakärnor. Grädda i ugn ca 15 min. Klart!

lördag 4 februari 2012

Utvärdering Sockermatch 2012

Som jag tidigare skrivit om,  bestämde jag mig vid årsskiftet för att hoppa på Sockermatch 2012 som initierats av Sofy
På Twitter  peppar  deltagarna varann när sockersuget blir för stort. Många av de andra har fortsatt men jag valde,  när januari tog slut, att avsluta sockermatchen.
Jag kände att jag fått önskat resultat och effekt.
Vad blev då resultatet och effekten?
Jo, om man bortser från att sockret faktiskt fick 5 poäng bevisade jag för mig själv att jag klarar att stå emot suget och klarar mig utan socker.
Effekten blev att mitt sötsug nu minskat radikalt. Och när det väl dyker upp, någon dag i veckan, så kan jag välja om jag tycker att det är värt det eller om jag tar en frukt istället.
Att jag dessutom minskat 3 kg i vikt under januari beror inte enbart på detta men är en kombination detta och av bättre mathållning, mer träning igen, promenader, amning och att de sista graviditetskilona vill försvinna.

Men viktigast av allt är alltså att jag tagit kontrollen tillbaka över mitt sockerbeteende och att jag numera kan välja när jag vill stoppa i mig socker och inte äta av slentrian.

fredag 3 februari 2012

Stärkt pannben

När maken kom hem drog jag på mig de varmaste löparkläderna jag äger, det blev underställ, tjock funktionströja med hög hals, löparjacka och reflexväst.
På benen,  Icebreaker-underställ, vindskydds-hotpants och vintertights. Givetvis mössa, vantar och Icebuggarna.
Snön yrde utanför, så det var klart att soffan lockade lite,  men jag var springsugen så inget väder i världen hade kunnat hindra mig.

Det här var ett sånt pass när det känns som om man kan springa och springa utan slutdestination, även fast pulsen pekar upp mot 85-90% ibland, näsan rinner och benen kanske inte är de piggaste. Jag sprang och tänkte hela tiden på att jag är så glad över att jag kan springa igen och att jag inte får ont någonstans.
Tacksamheten är stor.

Ja, det var rätt kallt och snön yrde i ögonen, men vad gjorde det.
Det är ju ofta så tycker jag, att om man ger sig ut i risigt väder eller kanske är halvtaggad pga bristande motivation eller dagsform, brukar de passen ofta bli de bästa. Av någon konstig anledning.

Varvade, precis som i tisdags, 7 min löpning med 3 min gång. Kändes så bra att jag redan nästa pass kommer att öka löpningen med 1 min och korta ner gången med motsvarande per varv. Enligt min prognos tror jag att jag redan om 2 veckor springer hela sträckan och kanske avverkat milen.

Med andra ord var detta ett pass som stärkte pannbenet och jag fick lägga 6,5 km löpning/jogg/springgång till min träning denna vecka.

Nu ska det bakas!

Fick hem de här godsakerna igår, så nu ska det bakas proteinmuffins så det står härliga till!

Men först dagens mellis som idag består av torkade fikon, clementin, kesella, blandade nötter, tranbär och kokosflingor. Yummie!




Sen blir det den där löpturen som inte blev av igår.
Ut och fajtas med snö och kyla, men idag får inget stoppa mig.


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...