söndag 29 april 2012

Söndagslunk runt Söder

Dagens utsikt - där på andra sidan ska det tävlas på lördag
Det var sol och fint när jag gav mig ut i förmiddags. Podradio i telefonen och stor frukost i magen. Söndag och långpass. Långpasset,  som är ett nyckelpass i marathonträningen, är inte favoriten av någon anledning men ändå det mest njutbara.
Särskilt dagar som denna.
Lugnt långpass runt 20 km var tanken. Jag bryr mig inte om farten på långpass just nu, utan fokuserar på att hålla pulsen nere runt 70%. Och att få in lite längre sträckor i kroppen.
Dagens rutt började med Årstaviken (på Årstasidan) fram till Skanstull för att sen fortsätta runt Södermalm.
Två gånger hann jag möta en och samma grupp från Team Stockholm Marathon, och även om det säkert är trevligt att springa i grupp, så tänkte jag varje gång att jag var så nöjd med att både få springa i mitt tempo och få välja var jag känner för att springa just idag.
Kom på att jag inte varit på Långholmen tidigare, så jag vek in där efter Södermälarstrand. Fin liten ö. Väldigt backig dock.
Pulsen åkte upp och benen blev tyngre.
Fortsatte sen hemåt från Hornstull,  Liljeholmsbron sen via Trekanten och Vinterviken. Omedvetet ökade jag tempot de sista kilometrarna, och det kändes förvånansvärt bra. 
Jag landade tillslut hemma och stannade klockan  på 20,20 km. 
På slutet klämde jag även in ett telefonsamtal, varför inte passa på när man ändå springer i prattempo?

Eftermiddagen bestod sedan av fikabesök av kusin och hennes familj och långpromenad.
Och jo lite trött i benen är jag, så imorgon blir det vila. Förutom lite babysim då. Fast få är det ju mest Noel som ska göra jobbet.






Early bird


Imorse vaknade Noel 07,30 och därmed även vi. Det är tidigt för att vara vår familj.
Men eftersom det ska långpassas nu på förmiddagen var det ju perfekt vaknat av lilla bebisen.
Hungrig som en varg (som vanligt), maratonträning kombinerat med amning gör mig så hungrig hela tiden. 
Egentligen skulle jag nog behöva gå upp på natten och äta när jag ammar. Men jag är alltid för trött, vilket kanske är bra för tänderna så att jag inte får hål i dem. Har hört om folk som blivit så hungriga av amning och småätit på nätterna, och därefter fått flera hål i tänderna.

Frukosten ligger i magen. Ägg, yoghurt med nötter och bovete-crunch, kaffe latte, kiwi och smörgås.Ju mer frukost, desto bättre.Jag älskar stora och långa helgfrukostar!
Nu ska den smältas och sen blir det löpning. 
Undra vart jag ska springa idag?
Får nog sätta mig och planera nu.
Ha en fin söndag!


lördag 28 april 2012

En fin morgon

Tröjan vi fick i BBC-goodiebagen är en riktig hit.
Skön och snygg som tusan!

Lördagen startade på ett bra sätt.
Familjen samlad igen hos mamma/mormor, mysig frukost tillsammans, sol och förstås en löptur.
Att få vara tillsammans i svåra stunder som de senaste dagarna, att bearbeta sorgen ihop känns fint och stärker familjebanden.

Efter frukosten drog jag på mig löparjacka, tröja och tights och gav mig iväg. Återigen för varmt klädd. Jackan fick tas av efter uppjoggen,  eftersom det var varmare ute än vad jag trodde. Angenämt trots allt.
Idag var det intervaller 12 x 300 m som stod på schemat,  och efter ca 3,4 km uppjogg kom jag fram till den långa raksträckan som skulle bli föremål för dagens intervaller.
Det blåste en hel del, så åt ena hållet blev det rejäl motvind och åt andra hållet då förstås medvind.
Men det gjorde inget. För det var sol, grönt och flack väg. Finfina förutsättningar alltså.
Farten var väldigt ojämn idag och 300 m varierade på mellan 1,05 -1,25 min. 
Tekniktänket var ständigt närvarande och jag märker att när jag fokuserar på det, så glömmer jag nästan bort hur jobbigt det är. Vilket ju är positivt.
Intervaller är inte njutbart under tiden, men ändå älskar jag dem. Stavas hatkärlek. Det är kul att springa fort, och ju fortare man springer desto jobbigare blir det. Alltså hatkärlek.
Sen blev det nedjogg hem ca 3 km och veckans andra intervallpass var avklarat.

Under eftermiddagen packade vi in oss i bilen och styrde kosan tillbaka hem till huvudstaden. 
Återvänder gör vi dock snart igen.
Imorgon vankas långpass, ca 20 km är tanken, och jag hoppas på samma fina väder som idag så att det blir en riktigt njutbar söndagstur.


fredag 27 april 2012

Kort och koncist






Sol och varmt hela dagen här i gnällbältet.
Lagom till min löptur började det dock regna, och det rätt rejält.
Så det blev ett kort och koncist pass idag. 6,18 km i snabbt tempo med stort fokus på tekniken.
Korta steg, isättning på främre delen av foten, och lite lätt framåtlutad. Det var mina tips jag fick i söndags.
Det går faktiskt lite snabbare när jag tänker på det. Utan att jag märker det. Bra det där. Och med tanke på att jag väldigt gärna vill springa fort nästa lördag, är det ju riktigt bra att få det tänket.

torsdag 26 april 2012

Övervunnen rädsla






En kvällspromenad i gamla hemstaden får utgöra dagens enda motion.
Efter att ha trotsat respekten för bilen och långkörning med bebis, vågade jag köra oss hit.
Så upplyft man känner sig när man övervunnit en rädsla.
Och mitt fall heter rädslan bilkörning. Trots att jag haft körkort i över 10 år, så finns den där. Beror nog mest på att jag, trots att bilen alltid står redo i garaget, kör så sällan.
Det är konstigt, för det är ju rätt kul att köra bil.
Vilan är kortvarig, imorgon blir det en ny terapistund i springskorna.

onsdag 25 april 2012

Löpning är min terapi

En ledsam dag. Ledsam och bitter på samma gång. Ett hastigt och sorgligt besked. En resa till hemtrakterna ska göras imorgon. Hem till nära och kära. Att trösta och finnas för varann.
Då finner jag samtidigt tröst i min kära löpning.
Att sätta fötterna framför varandra, skjuta på vagnen med den fina babyn i, springa längs vatten och stigar.
I regn. Det var inget jag ens tänkte på idag, regnet alltså. Mina tankar var på helt andra ställen.
Löpningen är min terapi mitt i sorgen, min ventil där jag får utlopp för det där inne.
Idag var det 10 km terapi.

tisdag 24 april 2012

Det går bra nu


Tisdag betyder kvalitetspass och idag var inget undantag.
Stege-intervaller var planerat, 5-4-3-2-1-1-2-3-4 min med 1 min joggvila emellan intervallerna.
Kände mig rätt pigg i benen idag när jag gav mig iväg, så gårdagens vilodag gjorde verkligen susen.
Idag skippade jag både mössa och vantar, bara det gjorde att det kändes lite lättare från start.
Startade med 3 km uppjogg i lugn fart runt 6-tempo, för att sedan köra igång med 5-minutaren.
Benen var lätta, tekniktänket var hela tiden närvarande efter tipsen från söndagens pass med Running Sweden, och pulsen var jämn.
Dock tar det alltid lite tid innan jag kommer in i flowet och hittar mitt tempo, varför den första intervallen alltid brukar bli den långsammaste. 5-minutaren gick ändå i 4,27-tempo så det var inte lika segt som det brukar vara.
Efter joggvilan gick det sen av bara farten, 4 och 3 -minutaren i 4,19-tempo, 2-minutaren i 4,11, 1 -minutaren i 4,18 min/km, nästa 1-minutare i 3,53 min/km, 2-minutaren 4,02 min/km, 3-minutaren 4,12.
Den sista intervallen 4-minutaren, missade jag att klocka men gick någonstans i 4,30-4,35 tempo och var mestadels uppför.
Det bästa av allt var att jag efter detta fortfarande kände mig pigg i benen, ingen mjölksyra och inga tecken på stumhet. Kanske var det de där 2XU-tightsen som gjorde det?
Avslutade med 2 km nedjogg, totalt 12 km,  och kom hem och blev glatt överraskad när jag tittade på klockan. 
För idag gick det snabbt, och nog är det så att jag är en bra bit på väg mot mitt livs form.

måndag 23 april 2012

Fler bilder från helgens träningsfest


Här kommer lite fler bilder från helgen, och som av en händelse har jag valt ut de som jag är med på:)
Bilderna är tagna och lånade av den duktiga fotografen och tillika en av arrangörerna, Jane.
Jane (&) Haglund Photography

Första passet första dagen

Planktävling, nytt rekord över 5 min stod jag! (exakta tiden vet jag inte)



Svettig och glad efter vinsten som helgens glädjespridare!
               


Nedan bilder är lånade av Sparkibaken.

              

              

En tävling närmar sig

Knappt 2 veckor kvar till årets tävlingsdebut, Kungsholmen runt. Och jag känner redan pirret i magen.
Jag valde milen framför halvmaran, mest pga att jag inte känner att jag fått till så många långpass hittills för att det skulle kunna bli en bra tid.
Däremot på milen tror jag att jag kan ha goda chanser att springa runt mitt personbästa från 2010.
Eftersom jag inte tävlade något förra året då jag var gravid, är jag både förväntansfull och laddad och samtidigt nervös. Vilket brukar vara en ganska positiv sak för mig. Då tänder jag till lite extra.
Framför allt, och vad som är viktigt, så ska det ju bli så himla kul.
Jag har verkligen längtat efter att springa tävling igen. Pirret, tävlings-jaget och envisheten. Allt i en salig blandning, som ger mig endorfin-kickar utan dess like.

Men fram tills dess är det några pass kvar, och i veckan väntar bland annat ett långpass och två intervallpass.
Trots att denna tävling inte är något egentligt mål, utan ett led på vägen mot maran, så vill jag ändå prestera på min bästa nivå.
Så nu ger jag järnet denna vecka, för att sedan släppa upp och förhoppningsvis låta formen infinna sig lagom till nästa lördag.

Jag är veckans löpare!

Så var det måndag igen och veckan börjar bra med att jag är veckans löpare inne hos Petra och Maratonbloggen.
Kul!

Vill du läsa, här kommer länken:
http://blog.svd.se/maratonbloggen/2012/04/22/veckans-lopare-caroline-ingeby/




söndag 22 april 2012

Blogger Boot Camp - Dag 2



Somnade vid 21,30 igår och vaknade upp med träningsvärk i hela kroppen. Men det var ganska väntat, och skönt på ett sätt. Då vet jag att jag utmanat min kropp.
Vi började dagen med ett löppass med Running Sweden och coachen Lisa McRae( fd Blommé).
Uppjogg till Gärdet och sen blev det en teknikövning innan det blev lite mer drag under fötterna.
Vi fick då springa ett varv som tog ca 1-1,5 min så fort vi kunde,  lite intervallträning med andra ord. Medan hälften gjorde detta gjorde andra hälften löpstyrka i form av bla omvända armhövningar och benböj. Så efter 1 varv bytte jag med min partner och gjorde styrka medan hon sprang, och så höll vi på en stund. Tror att jag sprang 10 varv. Pust!
Vi fokuserade mycket på löpteknik, vilket jag verkligen behöver öva på, så passet var verkligen givande och kul.
Hade dock hoppats få något tips och råd om just min löpteknik.
Nedjogg tillbaka och därefter trappgång och stretch.

Avslutande passet var Mojo-yoga, en form av yoga som profilerna Monika Björn och Johanna Andersson utvecklat. 
Vissa övningar var utmanande,  dessutom annorlunda solhälsningar och en hel del ny inspiration.
Gillar vanlig yoga mycket, men den här typen som var lite mer fysisk var också kul att pröva på.


Undertecknad i yogamunderingen, ja strumporna åkte av. Yogar alltid barfota.
Bilder lånade från uppochhoppa.
Allra sist var det prisutdelning. Och jag vann ett pris, helt otippat. Jag vann en jättesnygg löparoutfit från Adidas, det ni!
Jag vann för att jag tydligen hade varit glad, peppande och inspirerande under hela helgen. Det var verkligen kul att vinna, och jag tackar tjejerna bakom Blogger Boot Camp för priset.
Kan summera en superhelg med grym träning, inspiration,  träningsglädje i massor och en fin, stor goodiebag som bland annat innehöll strumpor och en Nike+.







Lycklig men trött efter dag 2






Hemma igen efter helgens Blogger Boot Camp, trött men lycklig och framförallt inspirerad.
Träningsvärken har intagit hela min kropp, det är få muskler som inte fick sig en redig omgång i helgen.
Dag 2 innehöll både ett löppass och Mojo-yoga.
Längre rapport kommer senare!

lördag 21 april 2012

Maxad dag med träning


Så var dag 1 till ända på helgens träningskonvent, Blogger Boot Camp.
80 st bloggare och bloggläsre samlades på Sportlife Östermalm vid imorse för att träna tillsammans.

Första passet ut var ett crossfit-inspirerat pass där vi fick genomföra 4 st olika stationer i 2 varv x 3.
Vi jobbade med redskap som gummiband, en typ av TRX, små häckar och egen kroppsvikt.
Riktigt jobbigt och svettigt! Jag insåg rätt snabbt att jag tagit ut mig då mjölksyran kom som ett brev på posten i låren.
Efter detta var det dags för tävlingar och jag deltog i både jägarvila och planka. I jägarvila (90 grader mot en vägg)  klarade jag över 2  min,  och i  plankan över 5 min, vilket är nytt plankrekord för mig!
Med det kom jag trea i tävlingen. Inte dåligt för att ha fött barn för 5 månader sedan.

Jag i rosa i plankan. Bild lånad från Uppochhoppa.

Nästa pass var spinning för Spark i baken- Terese. Eftersom benen kändes stumma och trötta, kunde jag inte ta ut mig som jag ville och därför var det svårt att vara närvarande 100% i hela passet. Fick aldrig det där drivet som jag vill ha på när jag kör spinning. Dock gillar jag Terese som instruktör, då hon är både kunnig och peppande utan att bli skrikig eller sjunga med hysteriskt i låtarna. Som en del instruktörer tycker är kul. Så det var inte hennes fel. Men svettig blev jag så klart.

Efter att ha ätit lunch med Andréa, och ammat Noel, var det dags för Train like an athlete med förre häcklöparen Robert Kronberg. Löpteknik och övningar för löparmusklerna och sprintar var det som passet innehöll. Hur kul som helst och ett riktigt bra pass för mig som löpare.
Sen  avslutandes dagen med Poweryoga som som var skön för min trötta kropp, och kändes bra efter tre hårdare pass. Mycket stretch och det behövdes verkligen. Dock saknade jag flowet i passet som jag vill ha när jag tränar poweryoga. 
Men en skön avslutning på en grym dag och imorgon fortsätter bootcampet!

Mot Blogger Boot Camp





3 timmars sömn är kanske inte den ultimata uppladdningen, men jag är laddad till tusen så jag känner mig ändå piggelin. Även om det inte ser ut så:)
Nu ska det tränas roliga grejer minsann, och väskan är proppad med både ombyten, mellanmål och lunch.
Ha en bra lördag!

fredag 20 april 2012

5 underbara månader


Idag är det 5 månader sedan vår Noel föddes och vi blev tre i familjen.
5  månader sedan som livet förändrades och fick en helt ny dimension.
5 månader sedan den där förlossningen som blev så dramatiskt och slutade i akut kejsarsnitt.

Under dagens besök på BVC insåg jag att han är ju faktiskt inte så pluttig och mini längre.
Han är nästan 20 cm längre än när han föddes och väger nästan 150% mer än hans födelsevikt.
Jag är så otroligt tacksam över att få tillbringa mina dagar med honom, och varje dag sker ny utveckling som är så kul att få vara med och uppleva.
Ibland är det som att jag inte riktigt förstått att jag blivit mamma och kan titta på honom och tänka- är han vår?
Den lilla underbara killen är ju faktiskt vår.

Det känns ändå väldigt avlägset nu att ha varit gravid, att jag hade en stor mage och inte fick anstränga mig pga mitt höga blodtryck.
Nu när jag nästan är tillbaka i den kondition jag hade innan graviditeten.  Jag är väldigt nära tiderna jag sprang på då. Och det är nästan bättre än vad jag hade trott att jag skulle klara av vid den här tidpunkten.
Vad det gäller vikten, även om inte den säger så mycket, så väger jag nu nästan 3 kg mindre än min vikt innan graviditeten.

Jag kan inte vara nog så tacksam över att få vara mammaledig med Noel, att han är frisk och verkar må bra. Tacksam över livet och vad det har gett mig.
Tacksam över att Noel ville komma till oss och berika vårt liv.
Tacksam över de senaste 5 månaderna, de bästa i mitt liv, som har gått så fort men som jag verkligen passar på att njuta av varje minut.

torsdag 19 april 2012

De där tusingarna alltså

Intervaller. 1 km. Tusingar. 1000 m. Mmm, jag tänker jobbigt bara jag ser eller hör det.
Och det var inget nytt idag, det var fortfarande så jobbigt som jag kommer ihåg att det var senast.
Men de är ju effektiva och är ett bra inslag i träningen om man vill bli snabbare.

Jag värmde upp sedvanligt med 3 km i lugn fart till min lilla udde som är exakt 1 km.

Tusingar-udden, som jag kallar den, i bakgrunden

Inledde den första väldigt segt, och jag tänkte både en och två gånger- hur ska jag orka 5 st? Den gick på 4,38 min. Alltså mycket sämre än vad jag tänkt mig.1 min ståvila mellan intervallerna, sen på´t igen.
De resterande gick sen på 4,25-4,27 min, väldigt jämna alltså, men jag var helt enkelt inte superpigg idag.
Så kan det ju vara, i tisdags gick det lätt lätt, och idag lite segare.
Hade tänkt mig en fart på runt 4,20 men kanske är det så att jag inte är där ännu. Jag kanske får ge det en månad eller två till innan den farten finns och orkas med.
I ivern att springa fort, så är det ju faktiskt så att jag födde barn för 5 månader sedan imorgon och att jag kanske ska sänka kraven lite på mig själv ibland.
Men krav är också bra emellanåt och de har tagit mig framåt i livet.

Kunde dock konstatera att åh så skönt när de där 5 var sprungna. Oslagbar känsla på de 2 km nedjogg som det blev hem.!

onsdag 18 april 2012

Vagnjogg modell lättare


Idag har det promenerats, fikats och promenerats igen. Så den planerade vagnjoggen fick bli på sena eftermiddagen.
Inget jag egentligen har något emot, men jag gillar att kunna vara ute mitt på dagen då det inte är lika mycket folk i rörelse. Det är så mycket lättare att komma fram då med vagnen.
Valde dock idag en runda som jag vet att jag inte behöver kryssa mig igenom. Blir så mycket smidigare,  när jag har vagnen med mig.
Lätt pass stod på schemat och eftersom jag sprang snabbdistans igår och sedan imorgon ska springa tusingar, var jag noga med att ha låg puls och inte stressa upp mig över det långsamma tempot.
Helt enligt min nya melodi.

Noel somnade så fort jag tog första springsteget och vaknade och var ledsen, vilket är väldigt ovanligt när vi är ute, efter 7,5 km. 
Då var jag beredd att ta närmsta vägen hem, men duktiga bebisen somnade om och jag kunde genomföra de 10 km som jag tänkt.
När jag kom hem sov Noel som en stock och jag kunde avsluta med 3 olika typer av plankor i 5 set och en skön lång stretch.

Välkomna hit!

Sista månaden har fler och fler letat sig hit till min blogg och jag ville bara passa på att hälsa alla, såväl nya som gamla läsare, varmt välkomna.
Jättekul att ni hittat hit!

tisdag 17 april 2012

Den smyger sig på

Formen alltså.
Kvällens snabbdistans vittnade om att formen sakteligen är på gång.
Snabbdistans är ett pass jag ser fram emot med skräckblandad förtjusning. Svinjobbigt,  men någonstans i det hela väldigt kul.
Jag gillar ju när jag får pressa mig och känna hur hela kroppen jobbar med hjärta, lungor och muskler. Till skillnad mot intervaller, då man får hämta andan emellanåt, ges det här ingen återvändo när man väl inlett distansen. Man bara tuggar på.
Det gäller att inte lägga sig i ett för högt tempo från början, då blir det nästan som att trampa vatten efter ett tag. Jag brukar ha en målsättning med farten varje gång som jag vet att jag borde kunna klara.



Kvällen snabbdistans över 5 km plus 3 km uppjogg och 2 km nedjogg, sammanlagt 10 km,  gav mig verkligen mersmak.
Kroppen och benen var pigga och hela jag var laddad och förväntansfull. Som jag alltid blir när jag ska få springa fort.
När uppjoggen var avklarad, som jag sprang väldigt lugnt btw, satte jag iväg på de snabba 5 km. Trots att jag tyckte det gick snabbt, visade klockan att km 1 avverkats på 4,43 min/km. Äsch, nu var det dags att lägga på ett kol och inte ligga och såsa.

Km 2 gick lite snabbare, 4,38 min. Sen började jag komma in i det och det kändes som om jag sprang långsammare men i själva verket gick det bara fortare och fortare. Konstigt det där.
Km 3 gick på 4,32 min, km 4 och 5 avverkades på 4,31 min. Och så hade jag nog kunnat fortsätta någon eller några km till. För det var inte döjobbigt, bara nästan.
Tror det blev 22,58 min alltså på dessa 5 km, ok ingen supertid, men ändå. Jag har inte kört så mycket kvalitetspass än så länge, så jag får ändå vara nöjd. Men mycket vill ha mer.

Framöver är det lite mer av denna varan, och framför allt intervaller,  inplanerat. Nu vet jag ju att kroppen pallar och inte gör ont.


Till helgen vankas trevligheter

I helgen är det dags för mitt allra första träningskonvent, Blogger Boot Camp. Ett träningskonvent här i huvudstaden som anordnas av bloggare för bloggare och deras läsare.
Jag är riktigt laddad och tror och hoppas att det blir givande både vad det gäller träning och nya bekantskaper inom träningsvärlden.

De pass jag kommer att deltaga i är bland annat - spinning, poweryoga, Run yourselt happy med Rubin McRae och Train like Athletes med Robert Kronberg.
Det blir lite pusslande med Noel, maken, amning och matning men vill man så går allt. Eller hur?
Som lite pepp inför konventet fick jag i helgen två presenter av min snälla make som ska invigas på lördag.
En ny fin träningstopp och ett par snygga träningstrosor.  Perfekt när man behöver ha med sig många ombyten, för jag räknar med att jag behöver byta kläder efter varje pass.




måndag 16 april 2012

Lugnt är mina nya melodi

Idag var jag och Noel på en fikadate (lunch för mig) med Andréa och hennes Sixten.
Dessutom blev det en härlig promenad, då vi tog oss till Vinterviken och sen tillbaka.
Vi snackade så klart en hel del löpning,  och en sak som denna snabba kvinna tipsade om och som jag verkligen ska bli bättre på är att ta det lugnt på det lätta passen.
Jag har så svårt för det. Jag ligger oftast i samma tempo på distanspassen och långpassen, vilket gör att det pulsmässigt inte blir någon större skillnad mellan passen.
Det blir liksom mellanmjölk. Något mitt emellan och en puls runt 80%. På kvalitetspassen är det ju annorlunda och då är ju pulsen mycket högre.



Så jag började redan idag, och begav mig ut på en lätt, lätt jogg på 6 km. Eftersom jag fick lite foglossningskänning igår, ville jag inte utmana och springa längre idag.
Men jag är ändå förvånad över hur pigg kroppen kändes efter gårdagens halvmara. Ingen träningsvärk heller.
Kan det vara de nya tightsen måntro?
Fick ner pulsen till 72%  som genomsnittspuls, vilket får betraktas som bra för att vara mig men jag måste verkligen öva på att ta det lugnt.

söndag 15 april 2012

Ett halvmaraton och halvtid


Igår var det exakt 3 månader kvar tills jag ska springa mitt marathon, Jubileumsmarathon 14 juli.
Idag är det exakt 3 månader sedan jag tog mina första springsteg, varat med gång såklart, 8 veckor efter förlossningen och Noels födelse den 20 november förra året. 5 månader sedan nästa vecka.
Det innebär halvtid i min träning inför detta.
Och som av en händelse kom jag på att dagens distans var just ett halvt marathon, eller ja lite mer 21,24 km för att vara exakt. Halva distansen exakt halvägs i träningen.
Lite coolt va? Det var som sagt inget jag planerat utan målet idag var att springa 3 km längre än förra långpasset som var 18 km. Och så blev det.
Eftersom mamma/mormor var på besök och passade Noel,  kunde maken och jag komma ut tillsammans och vi hade planerat en bra och fin runda som skulle bli precis i krokarna runt 21 km.

Vi började rundan med att springa till Hornstull och över Västerbron, sedan runt Kungsholmen för att sedan vid Stadshuset vika bort bort Slottet och Skeppsbron.
Vidare mot Slussen och förbi Fotografiska muséet insåg vi att det kanske skulle bli några km längre än vi trott.
Vi fortsatte dock och jag förberedde mig på att eventuellt ta t-banan hem från Hornstull när den planerade sträckan var sprungen.
Jag hade då lite foglossningskänning och var lite öm i höften, så jag ville verkligen inte att det skulle bli värre.
Förbi Sofia kyrka på söder, sprang vi sedan förbi Skanstull och hela vägen längs vattnet bort till Hornstull. Då visade klockan 21,24 km och jag kände att det var tillräckligt för idag.
Maken fortsatte springa hemåt medan jag hoppade ner i tunnelbanan med inköpt banan.
Förvånansvärt pigg ändå och målet var att ha pulsen på runt 75%.
Utfallet blev 76% och det motsvarade en genomsnittsfart på precis 6 min/km.
Det längsta jag sprungit sedan september 2010 och det kändes så bra.

Förresten, ser ni vad som sitter på mina ben? Kompressionstightsen jag trånat efter från 2XU är nu äntligen i mina ägor!
Vilken tur att min pappa tagit in detta märke i sin cykelaffär.
De kändes verkligen så grymma som jag hade hoppats.

lördag 14 april 2012

Effektiv lördagsträning

Idag har varit en rätt lugn lördag. Besök av Noels mormor,  fikadejt med maken och en effektiv halvtimmes tabatastyrka här hemma.
Hade hittills inte fått till någon styrka denna vecka, så jag längtade verkligen efter ett svettigt bra pass.
Vilket det blev.
Styrka i tabataform, dvs 20 sek arbete och 10 sek vila x 8, är verkligen min melodi när det kommer till hemmaträning.
Jag tog fram det ryska klotet, kettlebellen, och började med benböj där jag  hade klotet framför bröstet, sen marklyft, rodd, drag åt hakan med benböj, armhävningar, plankan och sidoplanka.
Effektivt och svettigt, det droppade faktiskt svettpärlor ner på mattan när jag stod i plankan.
Precis som man vill ha det.

Dagens träningsoutfit - top från Nike och byxor från HM Sport
Imorgon blir det långpass med maken,  mormor är barnvakt och passar Noel.
Ett halvmaraton, 21 km, är tanken.
Det var ett tag sedan jag sprang så långt, så det ska bli intressant.

Regn, löpning och jag


Igår, hemkommen efter mina backintervaller,  insåg jag en sak gällande regn och löpning.
För jag ska säga att det tog emot en hel del innan jag gav mig ut.
Tankarna går ju- nej, jag kommer bli blöt, kall och ha regnet i ögonen. Dessutom kommer det bli ett sämre pass pga att jag påverkas negativt.
Fel.
För när jag väl kommit ut så glömmer jag nästan bort att det regnar och jag är blöt. För känslan, den där euforiska känslan,  jag får när jag springer är ju densamma.
Så, att komma ihåg i framtiden- hoppa aldrig över ett pass pga regnet för det spelar ingen roll när man väl är ute.
Det enda tråkiga är att jag får lämna Iphonen (och då musiken) hemma så den inte blir fuktskadad.

Passet då? Jag värmde upp 3 km och sprang till min favoritbacke 250 m lång. Upp och ner 7 gånger. Sen 3,5 km nejogg hemåt.
Hög puls, mjölksyra i benen. Skönt, härligt, jobbigt och grymt kul!
Och som jag hoppades, min kropp är tillbaka i bra slag. 
Inga tunga ben, eller betongklumpskänsla. Nu var det en lätt Carro, med massa energi och ben som bara ville fortsätta springa.
Tack snälla kropp!


fredag 13 april 2012

Då kör vi!





Springkläderna är på. Regnet smattrar mot gatan och Garminklockan ligger på balkongen för att hitta satelliterna till GPS:sen.
Nu ska det backintervallas!
Let's go!

Fredagsplaner


Idag är det fredag. Fredag den 13:e. Om det betyder otur eller ej återstår och se. Jag brukar inte vara skrockfull, men går något snett idag kan jag alltid skylla på det.
Efter en natt där Noel vaknat med 1,5 timmes intervaller och varit ledsen, verkar som mardrömmar, känner jag mig rätt trött.
Men det ska inte få hindra mig från dagens planer.
Snart ske vi bege oss till city för att träffa en kollega på lunch, och sen blir det några ärenden på stan.
Kanske kan jag senare få till en liten tupplur på eftermiddagen, om jag har tur.
Till kvällen väntar dom där backintervallerna som jag egentligen skulle sprungit igår.
Förhoppningsvis blir jag påhejad av maken och Noel, så att jag kommer flyga upp för backen.
Sen blir det mys i soffan för hela slanten.
Hoppas ni får en fin fredag!

onsdag 11 april 2012

Ibland är det bara att göra


Som idag.
Trött och seg i kroppen. En motivation som inte var på topp. Inget höjdarutgångsläge med andra ord.
Maken hann komma hem, så jag kunde komma ut utan vagn.
Det blev alltså ingen vagnjogg som jag hade planerat.
Och tur var väl det.
Kämpade och krigade mot kroppen som kändes som en bit betong.
Fick ihop 8 km till slut,  som var tanken,  men fick slita hårt för varje km.
Och så är det ju ibland, vissa dagar flyger man fram och vissa dagar är motiga och tunga.
Det som känns lite trist i det hela är att detta var fjärde passet på raken som jag kände så här. Tungt och segt.
Som en betongklump.
Men jag har stora förhoppningar om att det vänder snart!

Energiladdat mellanmål


Efter att ha varit iväg under större delen av dagen, landar vi nu hemma en stund innan Noel och jag ger oss ut på en vagnjogg.
Mellis ska ju förtäras  och idag var inget undantag.
Kände mig lite trött på det vanliga mellanmålet som brukar bestå av kesella, frukt och nötter som grund.
Plockade därför fram mixern och rörde ihop lite goda och energirika ingredienser i den som fick bli en smoothie.
Och det blev verkligen supergott!

Jag tog:
Turkisk yoghurt
Hallon
Jordnötssmör (obs måste vara den ekologiska varianten som inte innehåller en massa annat jox)
Gojibär
Kokosflingor
Nötmix (mandlar, valnötter, cashewnötter, paranötter)
Raw mesquite (Reneé Voltarie)
Raw cacao nibs (Reneé Voltaire)
Kanel

tisdag 10 april 2012

En regnig men snabb powerwalk


Tisdagar innebär normalt sett för mig, kvällslöpning a la kvalitetspass. Men inte denna tisdag.
Efter långpasset i lördags kände jag av foglossningen som jag hade under och en tid efter graviditeten.
På insidan av vänster ben sitter det och har fortfarande inte gett sig sedan dess. Sprang ju igår för att känna lite på det men det känns som hugg i benen.  Därför vilar jag från löpningen idag, men hoppas kunna komma ut på en vagnjogg imorgon.
Istället drog jag på mig träningskläderna och begav mig ut på en powerwalk. 
Trots att det regnade ville jag ut till varje pris, så det var bara att ta på mig bra kläder och förse vagnen med regnskydd. Allt går om man vill!
Det var ett tag sedan nu som jag tog på mig träningskläderna i syfte att bli svettig när jag promenerar.
Numera springer jag mest på dagarna och promenerar oftast lite kortare sträckor.

Men idag var jag sugen på en lång och härlig powerwalk, så jag tog mig runt Årstaviken.
Det är en så kallad Hälsans stig som finns på lite olika ställen i Stockholm och som oftast går längs vatten och fin natur. En annan Hälsans stig är runt Djurgården.
När jag kom hem hade jag samlat ihop 13,65 km på 2 timmar och 4 min. 
Tempo 9,07 min/km.
Riktigt skönt!





måndag 9 april 2012

Så var man hemma igen

Lika skönt som det är att komma hemifrån och få miljöombyte, är det att komma tillbaka hem igen.
Blommorna var lite torrare och dammråttorna låg fortfarande kvar på samma ställen som när vi åkte.
Noel sov hela vägen hem från Dalarna och jag tog mig också en liten tupplur i bilen.
Väl hemma och efter lunchätande och efter att vi packat upp, kom vi ut på en kort vagnjogg på 7 km.
Benen mina kändes sega som kola efter intervallerna i fredags, långpasset i lördags och lilla styrkan igår.
Så det var skönt att komma ut och röra på kola-benen, speciellt när man suttit några timmar i en bil.
Dagens tema var, föga förvånade, rosa. Jag kör ju nästan all-in på rosa om jag kan. Men jag gillar´t.


söndag 8 april 2012

Lek med liten styrka






Lite kravlöst lekte vi utomhus idag. Och med lek menar jag en salig blandning av olika styrkeövningar. I sol men kyligt väder gjorde vi utfall, benböj, armhävningar, dips, upphopp, skottkärran, draken, tåhävningar, plankan, på terassen i vackraste natur och utsikt.









Noel sov i vagnen medan mamma och pappa skuttade runt.





Två hundar gjorde oss också sällskap och tittade på. Lätt förundrade.










Det är inte varje dag man får träna med denna utsikt, så det gäller att passa på.
Vilken härlig träningspåsk!



lördag 7 april 2012

Ett lugnt och fint långpass

Påskafton och det innebär hittills för mig, god mat, lite godis och familjehäng i Dalarna.
Och icke att förglömma, ett långpass.
Här på landet i Dalarna har vi bla Noels morfar med fru som sällskap och som gärna ställer upp som barnvakt medan maken och jag ger oss ut på långpass.
Att få springa tillsammans och utan vagn är lyxigt och vi passar gärna på när tillfälle ges.
Som idag.
Jag hade bestämt att det skulle bli det längsta hittills i år, så vi laddade med påskbuffé och gav oss ut på sena eftermiddagen.





Längs grusvägar och stigar i ett lugnt tempo där pulsen fick styra, tog vi oss fram.
Benen kändes lite stumma efter ett tag efter gårdagens intervaller, men annars var det en fröjd att få se lite annat än de vanliga omgivningarna hemma.
Vi var hemma igen efter 18 km och att få avsluta med stretch nere på bryggan gjorde dagens pass till en fin upplevelse.




Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 6 april 2012

Intervaller i busväder

Trots att det snöar ute tar du på dig dina springgrejer och ger dig ut, för inget dåligt väder ska få stoppa dig.
Värm upp i 3 km lugn fart. Spring sedan 1 km i det
snabbaste tempot du kan hålla i 1000 m (typ 4,25-4,30 min/km för mig just nu) vila 1 min och upprepa sedan det 4 gånger.
Avsluta med 2 km nedjogg i lugn fart.
Grymt jobbigt men effektivt och kul.
Där har ni dagens intervallpass som jag avverkade i stort snöfall.
OBS! Se till att få ner pulsen på nedjoggen. Det fick inte jag.
Däremot fick jag hela benen fulla med vatten/lera.





Nu är vi på väg mot Dalarna för lite påskfirande. Noel sover, maken kör och jag bloggar och läser ikapp alla tidningar som jag inte öppnat den senaste månaden.
Springgrejorna är självklart med, bland annat ska ett långpass avverkas i skog och vid vatten.
Glad påsk!





torsdag 5 april 2012

Det gäller att ha balans

När man som jag älskar löpning och helst vill träna det varje dag, så vet jag ju dock att min kropp mår som bäst när jag får in mer alternativ träning också på schemat. Såsom yoga till exempel.
Jag har väldigt lätt för att planera in min träning och följa mitt träningsschema, oftast!
Förutom när det gäller inplanerad styrka och yoga.
Varför det blir så vet jag inte, men antar att det är för att jag inte tycker att det är lika kul som löpning.
Ibland kan jag tom byta ut ett inplanerat yogapass till en löpning. Fast jag vet att jag, speciellt efteråt,  mår så bra när jag yogar och kroppen blir smidig och stark.
För mig som också har lätt för att stressa och vara uppe i varv, skulle egentligen yoga vara obligatoriskt.
Blir så trött på mig själv, för hur mycket jag än bannar mig själv så står jag där i slutet av veckan och inser att jag oftast slarvat med både styrkan och yogan.
Kanske det är dags för en liten utmaning till mig själv för att få in detta mer i min vardag?
Hmm, får klura på den.

Kvällens träning

Jag fick i alla fall till en yoga idag, 40 sköna minutrar framför DVD:n i lunget och stillheten som rådde hemma.
Imorgon bär det av norrut, mot Dalarna där påsken ska firas,  och jag ser fram emot löpning i natur och skog över stock och sten.
Ska bli skönt att byta bort asfalten och bilarna för några dagar.

Fartlek och ljusare kvällar


Nu när våren (nästan) är här, är en av alla positiva saker den för med sig att kvällarna blir ljusare.
Och vad innebär det för mig och min träning?
Jo, äntligen får jag springa mina kvalitets- och fartlekspass i ljusa istället för kolsvarta kvällar.
Och det är verkligen stor skillnad.
Eftersom jag är lite rädd för att springa där det inte är tillräcklig belysning eller rör sig människor, blir mina rundor i mörker väldigt begränsade.
För någon månad sedan sprang ett vanligt 10 km distanspass, sprang jag den långa gatan utanför oss fram och tillbaka med några avsides kringelkrokar. Så det blev några gånger upp och ner.
Det är tråkigt att man inte kan känna sig säker när man är ute och springer, men jag tar hellre det säkra före det osäkra och springer där jag vet att folk rör sig.

Igår var det egentligen ett lugnt distanspass som jag hade tänkt, men när jag väl kom ut var jag så sugen på att fartleka så det fick bli det istället. Jag sprang först 3 lugna km, för att sedan fartleka mellan 3 och 6 km, och sedan avsluta med 2 lugna km igen. 8 km totalt och sviterna av magsjukan gör sig gällande fortfarande. Tungt och inte något vidare tempo. Men snart har jag nog bättre fart under fötterna igen.


När jag kom hem lagade vi ordning favoriten lax med halloumisallad. Mumsigt värre!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...