Så här års brukar latmasken i mig vilja komma fram för att styra och ställa.
Kvällarna som blir mörkare, tröttheten och sängen som alltid verkar vara det mysigaste stället.
Antar att det är sånt som drar fram latmasken. Trots att jag försöker råda bot med träning.
Nu när jag inte kan löpa pga muskelbristningen är det hemmaträning med det lilla hemmagymmet som gäller.
Och det är ju ganska bra, för jag vill ju gärna bli starkare (och snabbare) och då behöver jag stryketräning.
Så, trots att jag verkligen borde ha flyttpackat nu på kvällen drog jag fram mattan, kettlebellen (12 kg) och tabatatimern.efter att jag nattat Noel och körde ett kort men svettigt och effektivt pass.
Just det , jag gjorde en liten lapp med övningar också. Så att jag kan vara riktigt effektiv och inte behöver tänka.
Körde sen i tabataform (20s arbete och 10s vila x 8) och varierade varje tabatintervall med två övningar.
Försökte tänka en styrkeövning och en pulshöjande i varje intervall.
Blir lite roligare så, när man varierar övning hela tiden.
Funkade riktigt bra, trots att jag fick välja de övningar som jag kunde göra utan att få ont i vaden.
7 st tabator, och då alltså 14 övningar sammanlagt blev ca 30 min med några raka plankor på slutet.
Så såg passet ut: ( bilden är lite suddig så jag skriver)
1) Squats med KB
Löpning i planka
2) Höftlyft på boll
Utfall bakåt med KB
3) Marklyft med KB
Sving med KB
4) Ryggresning
Dynamisk armhävning
5) Draken med KB
Sidosteg med boll (heter säker något annat finare)
6) Axelpress med KB
8:or
7) Russian twist
Dynamisk sidoplanka med benlyft
Bra att skriva ner passet på lapp så är det lättare att hänga med och komma ihåg, speciellt när man börjar bli trött! :)
SvaraRaderaGrymt pass med bra övningar! Kettlebell är ett bra redskap!
Yees nu är vi på gång! Benmuskler here we come!:)
Tack, ja det blir mer effektivt när jag har det nedskrivet.
RaderaMer ben framöver!
Bra jobbat av dig! Svårt att motivera sig till hemmaträning, men du lyckas ju kanon!
SvaraRaderaTack! Man måste bara bestämma sig, annars hamnar man så lätt i soffan:)
Radera