Laddar...

...mentalt just nu för en kvällsrunda med vagnen. 6 lätta kilometrar står på schemat och det som inte gjordes på dagen får göras på kvällen.
Just do it!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Återfunnen energi

Det här med mammaledighet är en riktig lyx.
Från att ha varit ganska omtumlad och som lite av ett töckeln av allt nytt med en liten underbar bebis, håller nu Noel och jag på och skapar oss rutiner för vardagen.
Han har börjat sova bättre och jag har kommit in i mammarollen ännu mer.
Något som slagit mig är också att jag känner mig så fylld med energi.
Även om jag sover mindre, och med upphackad sömn pga ammning,  än innan Noel föddes så känns det som om jag har tonvis med energi som bara vill användas.

En bidragande orsak kan också vara att jag kommit igång med löpningen igen, för den ger mig så mycket.
Att springa en mil och dessförinnan ha gått långpromenad, som jag gjorde igår, är exempel på en riktigt härlig dag som jag njuter av och verkligen passar på att utnyttja. Det är en aktiv tillvaro i ett aktivt liv som jag hittills levt, lever och vill fortsätta leva.
Att få göra detta och spendera dessa dagar som självklart även innehåller en massa mys, bus och lek med vår underbara bebis ger ännu en ny dimension till livet.
Lägg därtill sol och en begynnande vår.
Livet känns svårslaget just nu.
Och med en ny massa energi.

Milen fartlekt och avklarad

Efter att ha gått 7 km promenad och sedan sovit middag 1 timme, lekt, myst och underhållit lite kinkig bebis, var jag rätt dåsig och faktiskt lite osugen på de 10 km som stod på schemat.
Men jag vet ju att när jag väl är ute är jag så glad att jag tog mig i kragen. Så även denna gång.
Och man blir ju både piggare, gladare och starkare när man kommer hem.

Jag började med 3 km uppjogg varav de 2 första var i konstant uppförslut. Puh!
Sen blev det lek med farten de 5 nästkommande kilometrarna. Mellan träd, skyltar och hela kilometrar lektes det.
Så kul det var!
Har ju bara sprungit i jämn fart på passen sen förlossningen, så jag har verkligen saknat variationen.

Avslutade med 2 km nedjogg och stannade klockan på exakt 10 km.
Så, då var milen också avklarad.
Det går framåt.
Och det känns SÅ bra!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Hemmaträning

Igår kväll följde jag ändå mitt träningsschema och fick till ett styrkepass i tabataform.

Som jag skrivit om tidigare, är jag helt såld på tabata-träning och anser att jag får ut maximalt av min hemmaträning genom detta.

Eftersom man kör 20 sek arbete och 10 sek vila x 8 på varje övning, går det inte att fuska. Ja, eller det gör det ju men det är ju inte därför man tränar. Att träna med Tabata timer-appen på Iphone gör det hela väldigt enkelt, den håller reda på tiden åt dig och det enda du behöver fokusera på är övningarna.

Jag brukar lägga ihop 7-10 övningar beroende på hur mycket tid jag har och blanda pulshöjande övningar med styrkeövningar, både med kroppsvikt,  kettlebell och gummiband.

Svettigt, effektivt och jobbigt.

Som det ska vara.

Igår valde jag att mest köra baksidan av kroppen, för att nästa pass denna vecka köra framsidan.

Så det blev följande övningar: 

Breda benböj med kettlebell

Marklyft

Enarmsrodd med kettlebell

Tricepspress  med gummiband

Spring i planka

Draken med kettlebell

Lårcurl på boll

Liggande benutskjut i 90 graders vinkel ( vet inte riktigt vad den heter men tränar de inre magmusklerna)

Planka med benindrag 

Idag gör sig träningsvärken gällande i både baksida lår, rygg och rumpa.

Därför blir det bra med en långpromenad alldeles strax och senare ikväll när maken kommit hem står 10 km fartlek på schemat. Längtar redan!

Dagens lunch och en lååångpromenad

Efter 2 timmars promenad landade vi tillslut på Vintervikens café. Det är perfekt för barn och barnvagnar och jag älskar såna ställen. Jag och Jacob hade dessförinnan promenerat 2 timmar med våra vagnar och bebisar på söder bla och det var en riktigt härlig promenad. Trots all snö som fallit under natten, smalt den stegvis bort under promenaden i den gassande solen. Underbart!
Till lunch blev det räksallad som tyvärr inte innehöll avokado,  som jag tycker att det borde gjort,  men den var rätt god ändå.
Efter att ha sagt hejdå till Jacob och Tyra fortsatte jag promenera en bit till och kunde när jag kom hem summera ca 16 km.
Under promenaden kände jag ett så starkt sug efter löpning och funderade på när jag senast sprang, måste varit några dagar sen. Det var det inte kom jag på. Jag sprang ju igår!
Snacka om abstinens på 1 dag.
Enligt träningsschemat är det styrka idag, men är så sugen på löpning ändå.
Vi får väl se vad jag bestämmer mig för.

Påfyllt med godsaker

Igår var vi och gjorde efterlängtad storhandling av mat. Äntligen blev kylskåpet, frysen och skafferiet fyllda till bredden med godsaker och nyttigheter.
Jag älskar att hemmet fyllt av mat, så det finns mycket att välja mellan för ett matvrak som jag.

På sega ben

Dagens vagnjogg var inte en sån där gång när man springer och njuter. Ja, eller det gör man ju inte heller alltid vid intervaller eller tempopass, men det här var en sån där seg rackare. Ok, jag njöt väl lite här och där men mestadels var det segt.

Har nu börjat strukturera upp min träning lite mer och gjort träningsplanering, så på schemat stod 7 km.
Tanken är att jag denna vecka ska springa lite längre pass fördelat på 4 dagar. Kommer från
och med nu lägga in ett fartleks-pass här och där. Kvalitet i form av intervaller och tempo liksom långpass får vänta några veckor till. Vill inte dra på mig onödiga skador.

Krigade idag och minsta lilla backe kändes rejält i både ben och flås. All respekt till alla vagnjoggande mammor, för det är betydligt tyngre med vagn än utan.
Well, det var dock fint väder och skönt efteråt så på det stora hela en bra dag.

Kokosolja - Ny favorit i mitt kök

       

För en tid sedan köpte jag hem ekologisk kokosolja efter att ha läst att det är ett nyttigare alternativ till olja och smör i både matlagning och bakning. Hittills har jag provat det dels till att steka tex kyckling, biffar, blomkålsris mm och dels i bakning då jag gjorde min nyttigare kladdkaka.

Och jag kan verkligen rekommendera det. Så enkelt att ersätta smör och olja med detta, och jag gillar dessutom kokossmaken.

Kokosolja  är raw food och är rik på mellanlånga fettsyror och innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter. Den har gynnsamma effekter på hår, hud och hälsa och har använts i asiatisk matlagning i flera tusen år.

Jag köpte Holistcs kokosolja eftersom den delsär ekologisk men också rättviseproducerad, oparfymerad, kallpressad och oblekt. 

Utförsäljning av träningskläder - Under Armour

Efter löpturen idag, tog vi oss till söder där det amerikanska träningsklädesmärket Under Armour hade utförsäljning denna helg.
Utförsäljningen hade pågått sedan i fredags, så jag hoppades i alla fall att någonting fanns kvar.

Och det gjorde det. Både maken och jag hittade bra löpargrejor för väldigt liten peng. För min del blev det en långärmad kompressionströja i fin rosa, en kortärmad svart tröja, 2 st handskar - ett par tunnare och ett par tjockare ( 50 pix st, som hittat), en mössa och ett par korta tights.

För att Noel skulle få sova lite längre, köpte vi kaffe to go och promenerade hemåt de ca 7 kilometrarna i solskenet.

Kvällens middag blev sen kyckling och grönsaker i lergryta. Om ni inte har en lergryta hemma- köp det!

Perfekt, då det sköter sig självt i ugnen. Och kyckligen blir så saftig. Bara att lägga i grönsaker, marinera kycklingen i soja och stoppa in i ugnen. 1 timme senare- voilá! Färdigt!

Långlöpning (för mig alltså)

Löparvästen fick göra comeback idag.
 Matchande mössa till, båda från SOC.

Idag var det nästan helt torrt och fantastiskt bra löparväder. Hela familjen gav oss ut på vad som skulle bli det längsta jag har sprungit på 1 år.

Kroppen känns så stark och förutom lite träningsvärk efter mitt kettlebell-pass igår, var det en pigg kropp.

Trots att det var min fjärde löpning denna vecka och jag nu trappat upp min träning, verkar kroppen vara med på noterna.

Vi sprang 9 km, maken fick skjuta på vagnen och få bra träning medan jag satsade på att hålla tekniken och farten uppe. Eftersom maken springer snabbare än mig annars, så får han ändå lite träning om det är han som har vagnen. Noel sov gott under hela rundan. Han kommer få vänja sig vid detta nu, då det blir en hel del vagnlöpningar framöver.

9 km var normalt piece of kaka innan graviditeten, men nu är jag jättenöjd och glad över att det känns så bra och att kroppen så här exakt 14 veckor efter Noels födelse svarar som jag önskar.