Lunchspring och brödbak

Jag säger bara en sak, barmark.
Idag var det som att återupptäcka tjusningen med löpning, då jag gav mig ut på en stadsrunda på lunchen.
Till min stora glädje upptäckte jag att snön och isen sakteligen makats bort av sol och plusgrader och nog kändes våren ett steg närmare.
Strandvägen ner till Gärdet, över hela Gärdet via Östermalm och tillbaka till kontoret.
7 km perfekt lunch.



I övrigt har jag fått dille på att baka bröd.
Är nästan besatt av tanken på hembakat bröd.
Jag har alltid gillat bröd, men haft svårt att ta mig tid att baka eget.
Nu verkar det tillfälligt ha vänt.
Dinkelbullar häromdagen, nu tekakor i ugnen och imorgon tänkte jag mig en enkel limpa.
Om tekakorna blir goda, dyker det kanske upp ett litet recept här i bloggen.

Måste göra vaniljbullar också...

Sedan sist

Det blev några dagars bloggvila.
Och lite övrig vila för den delen.
Medan Noel och maken snorat och hostat, har jag haft halsont och varit allmänt hängig.
Så ibland är det nog bra att ta några dagars vila på raken.
Ledig dag i fredags med besök på Junibacken, långpromenad på Djurgården och härlig lunch.
Lördag och söndag har spenderats hemmavid och idag kändes det så pass bra att jag vågade ut på en familjejogg.




Avslutade sedan hemma med 20 min core.
Skönt att komma ut och använda benen igen och sakteligen känner jag krafterna återkomma.
Bådar gott inför kommande vecka.

En tabatalunch

Jag var opepp och trött men tog mig i kragen och drog ned till jobbgymet.
Inledde med några minuter på löpbandet som uppvärmning och körde sedan 5 tabataintervaller
(20s arbete 10s vila x 8).

Körde två övningar på varje intervall för att hinna med fler muskelgrupper.

Marklyft/Utfall med 10 kgs hantlar
Frivändningar/hantellyft åt sidan
Armhävningar på bänk med sidoförflyttningar/dips mot bänk
Enarmsrodd/låg rodd i TRX
Planka med benindrag i TRX/
ryggresningar

Kort och koncist.
Och pigg blev jag. Precis som jag visste att jag skulle bli.

Helgens bestyr

På något sätt känns det som om det är måndag och fredag jämt.
Veckorna går fort och helgerna ännu fortare.
Vilket ju på ett sätt är bra.
Men sen jag började jobba har tiden med familjen blivit än mer värdefull och helgerna känns nu heliga och jag ser till att utnyttja tiden på bästa sätt.
Att få vara med Noel och maken är det bästa jag vet, och det spelar ingen roll vad vi gör.
Bara ATT vi är tillsammans.

Och tillsammans har vi varit hela helgen.
Igår var det bad och kalas för hela slanten. Mamma/mormor kom på besök och gjorde oss sällskap till idag.
Imorse fick vi sovmorgon medan Noel och mormor umgicks på nedervåningen. Skönt, då jag känner mig obotligt trött just nu.



Senare passade jag och maken på att springa ett varv runt sjön, 8,5 km, så mysigt att få springa ihop igen. Det var väldigt längesen nu.

På eftermiddagen drog vi iväg på kalas hos Andréa vars lilla Sixten fyller 2.
Noel hängde efter 9 mån äldre Sixten så gott det gick:)
Fikade i massor, då det serverades urgoda cupcakes som
Andréa hade bakat.
Jag älskar att fika helt enkelt.

Väl hemma igen, blev det matlagning och nattning av den lilla innan jag och maken slängde oss i soffan.
Det var den helgen.
Men som sagt imorgon är det måndag och sen är det ju vips fredag igen.

Axlar som dog en smula

Jag har egentligen inte tränat just axlar specifikt på väldigt länge, vilket jag också märker när jag styrketränar nowdays.
Det är där jag blir trött fortast när jag gör plankan, benböj med stång över huvudet mm.



Så idag tyckte jag att det var kul att ge dem ett eget triset, armhävningar och hantelövningar för att utmana och börja stärka upp.
Oj, vad skakis jag blev sen.
Tror träningsvärken kommer som ett brev på posten imorgon.

Vad gjorde jag förutom det då?
Utfall med 10kg hantlar, latsdrag, upphopp, benböj, planka, rodd och höftlyft i TRX, armhävningar med benindrag i TRX och ryggövning med hantel bakom ryggen (ni vet man för hanteln ett varv och byter hand).
Allt i trisets eller superset.
Det är så effektiv lunchträning ser ut.


- Posted using BlogPress from my iPhone

På hjärtats egna dag

Jodå, hjärtat fick sitt idag på sin egna dag.
Först en löptur på lunchen.
Snömodden fick hjärtat att slå fort och det var 8 sega km.
Men skönt ändå. Precis som det brukar vara.



Sen hemma på kvällen blev det mysmiddag och liten överraskning.






Precis lagom.

Kvällsyoga och tennisbollrull

Äntligen fick jag ändan ur och tog mig an den där välbehövliga yogan.
Min kropp är stel och behöver töjas ut på diverse ställen, så 30 min yoga med fokus på rörlighet och balans gjorde att kroppen genast kändes varmare längst därinne.

Sen plockade jag fram min tennisboll som jag använder till självmassage och rullade både rygg, rumpa och vader en bra stund.
Yoga och massage, bra kombo.

Om ni inte testat tennisbollmassage, gör det. Löser
spänningar bra, speciellt i sätet.
Fick tipset av en naprapat för många år sedan och det har hjälpt mig många gånger.
Bara att lägga sig på den och rulla på det stela partiet.

Datenight!

Maken och jag har precis ätit middag och nu väntar isshowen
"Art on Ice".
En mycket trevlig födelsedagspresent från min kära make.
Sånt som gör en helt vanlig tisdag mycket bättre.

Halvhårt i snömodden

Medelhård distans hade jag tänkt mig.
Och med snömodd under fötterna är det inte svårt att få upp pulsen till medelhård ansträngning.
När det var dags för lunch drog jag på mig springkläderna och begav mig ut i det lätta snöfallet.
Som vanligt hittade inte Garmin satelliterna förrän efter efter 1 km (irriterande), men sprang på och lät klockan leva sitt egna liv.
Mina Icebugs var helt fel skoval idag, för inte hjälper dubbar mot lös snö.

Trots detta var det som vanligt terapi att få springa ut på Djurgården, lämna kontoret och pulsen för en stund, och istället insupa natur och frisk luft.
Farten var väl inget att skryta med, men ansträngningen var jämn och fin och jag kunde ligga på och mala som planerat.
Farten bekommer mig inte när det
är sånt här underlag, utan jag går på puls och ansträngning för att hitta min variation. Sen är det ju en bonus om farten motsvarar ansträngningen.



Till och från jobbet får träningskläderna, om jag nu inte springer till eller hem från jobbet med springryggan, färdas ståndsmässigt i min fina Nike-väska som har några år på nacken nu men fortfarande lika fin.
Knappt den ser använd ut faktiskt, trots otaliga resor till gym, jobb, bad, och bara som övernattningsväska.




Tillbaka på jobbet efter lunchspring, lite mer röd i fejjan och lite piggare.

Det går fort när man har roligt

Söndag kväll igen, och återigen känns det som om helgen bara sprang iväg.
Trots allt har jag hunnit en hel del.
Kompismys, shopping, långpromenad med fika, lek och bus med Noel i lekparken, simskola, mycket prat och mat.
Som vanligt när man har roligt så går det fort.
Nu blir det Carolina Klüft-dokumentär och packning av lunchspringsväska.
Sen ser jag fram emot en god natts sömn.

Redo för helg!

Noel är nattad, maken är bortrest och jag har intagit soffan med godis och te som kompanjoner.
Mysigt!




På lunchen idag blev det 6,5 km mysjogg runt Östermalm och återigen känner jag hur gott det gör mig att komma ut på lunchen och få pumpa igång hjärtat, tanka dagsljus och fylla lungorna med frisk luft.


Trots allt stor skillnad mot mina morgon eller kvällspass i mörker.
Börjar tröttna både på mörkret och snöslasket nu.
Men det får gärna vara fin, fluffig snö ett tag så jag kan öva mer på längdskidorna.

Imorgon väntar jag vänbesök som stannar över helgen, så det blir en lugn helg med mycket prat, mys och mat.
Som det ska vara.
Träning hoppas jag också hinna med på söndag, kroppen skriker efter yoga så det ska den få.
Också så kanske lite löpning förstås.
Hoppas ni får en trevlig helg!

Logistiken och transportspring

Nä, den här veckan har jag inte riktigt fått transportspringet att fungera.
Eftersom det tar mig ca 45 min längre att springa de 10 km till/från jobbet kombinerat med tunnelbana, är det något som jag gör antingen på morgonen eller kvällen.
Inte båda sträckorna på samma dag, då jag om jag springer på morgonen vill komma hem i tid till familjemiddagen eller om jag ska springa på kvällen hem måste vara på jobbet tidigare på morgonen för att kunna springa hemåt tidigare.
Hänger ni med?




Detta medför hursomhelst att jag måste planera att skor, jacka och kläder finns på jobbet för hemgång alt morgonspring. Lämna kvar jacka, åka hem i jacka dagen efter.



Som imorse tex, då hade jag tänkt springa en längre sträcka än den jag brukar till jobbet men när allt var framtaget och jag var redo för sängen igår kväll, insåg jag att jag inte hade någon jacka på jobbet att gå ut och äta lunch och åka hem i.
Så då ändrade jag planerna hemjogg istället.
Det var bara det att musten gick ur mig på jobbet, kände mig som en blöt trasa och ville bara hem så snabbt som möjligt.

Nu ligger springkläderna och skorna kvar i ryggsäcken på jobbet, och istället ser jag till att komma ut på ett lunchpass imorgon.
Man får helt enkelt vara flexibel.


Och eftersom jag fick till ett så bra styrkepass i gymet igår, med TRX:en, gör det ju inget att det blev en spontan vilodag idag.

Det finns ändå lite fart i mig

Ett lunchpass var planerat. Jag gillar att kunna komma ut i dagsljus och få ny energi med mig in på kontoret.
Sen att det blir lite stressigt med dusch och mat, får man ta.

Vaknade återigen vid 5-snåret imorse(av mig själv), så vid lunchtid och dags för löpning var jag obotligt trött.
Men ändå sugen på att komma ut.

Så det var bara att dra på sig kläderna och bege mig mot Djurgården. Vilken lyx att kunna få springa där på dagarna, lite variation till transportspringet.

Garmin tog 1 km på sig att hitta satelliterna, så efter 2 km på klockan( egentlige då 3 km) satte jag igång med min fartlek.
Och trots att det var rätt halt och jag saknade dubbar, kände jag med ens att det skulle gå undan.

4 km fartlek med smittfart på 4,49 min/km är jag jättenöjd med och totalt 8 km. Sprang om flera stycken på vägen och kände mig stark och pigg.
Har ju känt mig seg och kraftlös på sistone beroende på förkylningar som avlöst varandra.
Men idag kändes det som om den gamla Carro var tillbaka, och
nog finns det lite fart någonstans i den här kroppen.

Tidig morgon

Noel vaknade vid 5 och ville inte somna om. Och det gjorde ju inget, för jag var redan vaken efter att ha drömt en mardröm om serien på Svt igår, En pilgrims död, och kunde därför inte heller somna om.
Fick också för mig att jag försovit mig, vilket inte alls var fallet så klart.
Så jag tog god tid på mig att dra på mig springkläderna, äta frukost med familjen och pussa hejdå innan jag gav mig av.

10 km lätt distans till Mörby, där jag hoppade på tunnelbanan blev dagens morgonspring, och vad kan starta veckan bättre?
Senare i veckan planerar jag ett långpass hela vägen in till jobbet, ca 20 km, vilket blir första gången hela sträckan.
Blir spännande och se om jag hittar hela vägen...

Lustfyllt

Att få springa, att kunna springa. Ingen självklarhet.
När man inte kunnat på ett tag, blir man ödmjuk och tacksam när man åter är tillbaka i springskorna.

Med strålande sol och lagom kyla i luften var det ren njutning i dagens 8 km.
Trots blank is på stigen runt sjön, kunde jag springa på rätt bra tack vare mina Icebugs.
Annars skulle det varit omöjligt att springa där. De har varit till stor nytta nu i vinter.



Tankad på solljus och energi och redo för en ny vecka.
Löpning när den är som bäst.

Utefika och inneträning

Dagen började med tidig uppstigning och sen bilen till badhuset för simkursen "Plask och lek". Noel gillar vatten mer och mer och verkar ha riktigt skoj i bassängen.
Efter det lunch och en spontanutflykt till Ulriksdals slott. Flanerande längs vattnet och så klart en fika.
Årets första utomhus. Det ni. Och en semla så klart.
Medan Noel sov gott i vagnen, satt vi och frös nästan ingenting under våra filtar. Bara njöt av solen.

Och där, på andra sidan vattnet bodde jag i ett fint stort hus för sisådär 10år

sedan. Bara i 1,5 mån dock som husvakt.

Väl hemma drog jag sedan på mig träningskläderna, drog fram järnklotet och järnstången satte snabbt ihop ett lagom jobbigt helkroppspass som passar en medelförkyld just nu.

9 övningar á 1 min x 3 varv med 1 minuts vila mellan varven. Totalt 30 min.

1. Squat med KB
2. Benböjshopp
3. Rodd med stång
4. Planka
5. KB-sving
6. Utfallsgång
7. Axelpress med stång
8. Sidoplanka
9. Skidåkaren (kallar den så men vet inte vad en heter) med gummiband. Stakning med gummiband, grymt för tricepsoch rygg

Som sagt, svettigt och flåsigt men ändå lagom jobbigt.

Imorgon satsar jag på att springa igen. Det känns som år sedan sist. Över en vecka, som känns som en evighet. 

Så jag är så sjukt sugen och laddad nu. Rustar mig med broddar och satsar på glädje i varje steg.