Lunchspring och brödbak

Jag säger bara en sak, barmark.
Idag var det som att återupptäcka tjusningen med löpning, då jag gav mig ut på en stadsrunda på lunchen.
Till min stora glädje upptäckte jag att snön och isen sakteligen makats bort av sol och plusgrader och nog kändes våren ett steg närmare.
Strandvägen ner till Gärdet, över hela Gärdet via Östermalm och tillbaka till kontoret.
7 km perfekt lunch.



I övrigt har jag fått dille på att baka bröd.
Är nästan besatt av tanken på hembakat bröd.
Jag har alltid gillat bröd, men haft svårt att ta mig tid att baka eget.
Nu verkar det tillfälligt ha vänt.
Dinkelbullar häromdagen, nu tekakor i ugnen och imorgon tänkte jag mig en enkel limpa.
Om tekakorna blir goda, dyker det kanske upp ett litet recept här i bloggen.

Måste göra vaniljbullar också...

Sedan sist

Det blev några dagars bloggvila.
Och lite övrig vila för den delen.
Medan Noel och maken snorat och hostat, har jag haft halsont och varit allmänt hängig.
Så ibland är det nog bra att ta några dagars vila på raken.
Ledig dag i fredags med besök på Junibacken, långpromenad på Djurgården och härlig lunch.
Lördag och söndag har spenderats hemmavid och idag kändes det så pass bra att jag vågade ut på en familjejogg.




Avslutade sedan hemma med 20 min core.
Skönt att komma ut och använda benen igen och sakteligen känner jag krafterna återkomma.
Bådar gott inför kommande vecka.

En tabatalunch

Jag var opepp och trött men tog mig i kragen och drog ned till jobbgymet.
Inledde med några minuter på löpbandet som uppvärmning och körde sedan 5 tabataintervaller
(20s arbete 10s vila x 8).

Körde två övningar på varje intervall för att hinna med fler muskelgrupper.

Marklyft/Utfall med 10 kgs hantlar
Frivändningar/hantellyft åt sidan
Armhävningar på bänk med sidoförflyttningar/dips mot bänk
Enarmsrodd/låg rodd i TRX
Planka med benindrag i TRX/
ryggresningar

Kort och koncist.
Och pigg blev jag. Precis som jag visste att jag skulle bli.

Helgens bestyr

På något sätt känns det som om det är måndag och fredag jämt.
Veckorna går fort och helgerna ännu fortare.
Vilket ju på ett sätt är bra.
Men sen jag började jobba har tiden med familjen blivit än mer värdefull och helgerna känns nu heliga och jag ser till att utnyttja tiden på bästa sätt.
Att få vara med Noel och maken är det bästa jag vet, och det spelar ingen roll vad vi gör.
Bara ATT vi är tillsammans.

Och tillsammans har vi varit hela helgen.
Igår var det bad och kalas för hela slanten. Mamma/mormor kom på besök och gjorde oss sällskap till idag.
Imorse fick vi sovmorgon medan Noel och mormor umgicks på nedervåningen. Skönt, då jag känner mig obotligt trött just nu.



Senare passade jag och maken på att springa ett varv runt sjön, 8,5 km, så mysigt att få springa ihop igen. Det var väldigt längesen nu.

På eftermiddagen drog vi iväg på kalas hos Andréa vars lilla Sixten fyller 2.
Noel hängde efter 9 mån äldre Sixten så gott det gick:)
Fikade i massor, då det serverades urgoda cupcakes som
Andréa hade bakat.
Jag älskar att fika helt enkelt.

Väl hemma igen, blev det matlagning och nattning av den lilla innan jag och maken slängde oss i soffan.
Det var den helgen.
Men som sagt imorgon är det måndag och sen är det ju vips fredag igen.

Axlar som dog en smula

Jag har egentligen inte tränat just axlar specifikt på väldigt länge, vilket jag också märker när jag styrketränar nowdays.
Det är där jag blir trött fortast när jag gör plankan, benböj med stång över huvudet mm.



Så idag tyckte jag att det var kul att ge dem ett eget triset, armhävningar och hantelövningar för att utmana och börja stärka upp.
Oj, vad skakis jag blev sen.
Tror träningsvärken kommer som ett brev på posten imorgon.

Vad gjorde jag förutom det då?
Utfall med 10kg hantlar, latsdrag, upphopp, benböj, planka, rodd och höftlyft i TRX, armhävningar med benindrag i TRX och ryggövning med hantel bakom ryggen (ni vet man för hanteln ett varv och byter hand).
Allt i trisets eller superset.
Det är så effektiv lunchträning ser ut.


- Posted using BlogPress from my iPhone

På hjärtats egna dag

Jodå, hjärtat fick sitt idag på sin egna dag.
Först en löptur på lunchen.
Snömodden fick hjärtat att slå fort och det var 8 sega km.
Men skönt ändå. Precis som det brukar vara.



Sen hemma på kvällen blev det mysmiddag och liten överraskning.






Precis lagom.

Kvällsyoga och tennisbollrull

Äntligen fick jag ändan ur och tog mig an den där välbehövliga yogan.
Min kropp är stel och behöver töjas ut på diverse ställen, så 30 min yoga med fokus på rörlighet och balans gjorde att kroppen genast kändes varmare längst därinne.

Sen plockade jag fram min tennisboll som jag använder till självmassage och rullade både rygg, rumpa och vader en bra stund.
Yoga och massage, bra kombo.

Om ni inte testat tennisbollmassage, gör det. Löser
spänningar bra, speciellt i sätet.
Fick tipset av en naprapat för många år sedan och det har hjälpt mig många gånger.
Bara att lägga sig på den och rulla på det stela partiet.

Datenight!

Maken och jag har precis ätit middag och nu väntar isshowen
"Art on Ice".
En mycket trevlig födelsedagspresent från min kära make.
Sånt som gör en helt vanlig tisdag mycket bättre.

Halvhårt i snömodden

Medelhård distans hade jag tänkt mig.
Och med snömodd under fötterna är det inte svårt att få upp pulsen till medelhård ansträngning.
När det var dags för lunch drog jag på mig springkläderna och begav mig ut i det lätta snöfallet.
Som vanligt hittade inte Garmin satelliterna förrän efter efter 1 km (irriterande), men sprang på och lät klockan leva sitt egna liv.
Mina Icebugs var helt fel skoval idag, för inte hjälper dubbar mot lös snö.

Trots detta var det som vanligt terapi att få springa ut på Djurgården, lämna kontoret och pulsen för en stund, och istället insupa natur och frisk luft.
Farten var väl inget att skryta med, men ansträngningen var jämn och fin och jag kunde ligga på och mala som planerat.
Farten bekommer mig inte när det
är sånt här underlag, utan jag går på puls och ansträngning för att hitta min variation. Sen är det ju en bonus om farten motsvarar ansträngningen.



Till och från jobbet får träningskläderna, om jag nu inte springer till eller hem från jobbet med springryggan, färdas ståndsmässigt i min fina Nike-väska som har några år på nacken nu men fortfarande lika fin.
Knappt den ser använd ut faktiskt, trots otaliga resor till gym, jobb, bad, och bara som övernattningsväska.




Tillbaka på jobbet efter lunchspring, lite mer röd i fejjan och lite piggare.

Det går fort när man har roligt

Söndag kväll igen, och återigen känns det som om helgen bara sprang iväg.
Trots allt har jag hunnit en hel del.
Kompismys, shopping, långpromenad med fika, lek och bus med Noel i lekparken, simskola, mycket prat och mat.
Som vanligt när man har roligt så går det fort.
Nu blir det Carolina Klüft-dokumentär och packning av lunchspringsväska.
Sen ser jag fram emot en god natts sömn.