Tillökning i hemmagymmet

Det blev ju, som jag tidigare nämnt, äntligen en TRX införskaffad i Göteborg. Eller alltså inte av märket TRX, men ett likadant träningsband av märket Gymstick.
Ska ha exakt samma funktion som TRX och Jungle gym.

Har hittills endast använts vid kortare träningspass, men idag fick sig kroppen en redig omgång i det nya träningsbandet.
Grym träning med kroppsvikt och som fungerar precis lika bra som gravid.
En timme med sammanlagt 12 tabataövningar (20s arbete 10s vila x 8) och med hjälp av 4kg hantlar och trappa.
Här kommer övningarna:
Benböj
Stepup
Rodd
Bröstpress
Tricepspress
Hantellyft åt sidan
Baksida axel med hantlar
Benböj med axelpress
Hälsande hunden
Windmill

Gissar på träningsvärk imorgon!



Fick i alla fall en halvtrist solbränna:)

Det säger svisch!

Jag är nu inne i gravidvecka 31 och det känns som om veckorna rinner iväg.
Inte bara för att tiden har en förmåga att göra det när man är ledig, utan det närmar sig verkligen med stormsteg tills vi blir fyra och idag är det prick två månader kvar.
Dessutom växer magen nu mer än vad jag upplevt hittills i graviditeten och jag upphör aldrig att fascineras när jag ser min spegelbild:)
(Magen upplevs större än vad den ser ut på bilden nedan.)




Det känns som om jag svullnat lite nu när det varit varmt och samlat på mig vätska men kanske är det bara en känsla.
Jag nojjar inte över förändringarna i kroppen och dess begränsningar för tillfället, utan njuter verkligen av att vara gravid och av min gravida kropp.
Känner redan att jag kommer att sörja den mysiga magen lite den dagen bebis är ute.
Kan inte tänka annat än att jag är så innerligt tacksam över att just jag har turen att ha dels en liten 20 månaders och dessutom en liten på gång i magen.
Så. Fruktansvärt. Tacksam.

Svisch sa det också idag när jag var ute på veckans första träningspass på cykeln. Eftersom jag numera fått lägga löpningen åt sidan tills vidare, var det skönt att få flåsa, ta i, och känna vinden ta ett rejält tag i håret.
Extra skönt också efteråt eftersom jag var lite osugen på träning efter en fin dag med besök av den här tjejen med familj som ägnades åt promenerande, babbel, lek, mat och solgassande.

Hejdå, men vi ses snart igen

Igår kom det.
Ingen överraskning men ändå ganska tvärt.
Redan under gårdagens förmiddagsjogg i Halmstad kände jag att det började göra ont bak i ryggen, i svanskotan.
Lite molande. Så därför bestämde jag mig för att varva jogg med gång för att skona bäckenet och hoppas på det bästa.

Men när jag kom tillbaka till hotellet och framförallt den stillasittande hemresan i bilen, kändes det smärtsamt ont och jag kunde knappt gå.
Känner igen smärtan och det är foglossning.
Jag hade precis samma smärta förra graviditeten av och till, men denna gång har jag ändå klarar mig längre utan.




Så, därför är det nu so long för ett tag till min kära löpning.
Jag kommer att cykla och promenera mer som konditionsträning kombinerat med styrkan. Stavarna får åka fram och agera promenadkompisar(jag vet, lite pensionärsvarning), de gör det lite roligare och höjer pulsen.
Även om det känns lite ledsamt just så är jag glad och tacksam att jag kunde springa fram så långt som fram till v.30.
Och om två månader kommer ju vår lilla förhoppningsvis ut, och sen(om allt går bra) börjar resan tillbaka till mitt snabbaste och starkaste jag någonsin.

Semesterglimtar

Lite så ser våra dagar ut just nu här på västkusten.
Men imorgon drar vi oss hemåt igen.
Borta bra men hemma bäst.

En av alla fördelar med löpning...

...är att man kan utöva det var som helst.
Du behöver bara ett par skor och gärna träningskläder.
Som att upptäcka städer man besöker. På med skorna, ut och spring och få sightseeing samtidigt.
Så himla bra.



Nu kan jag förvisso Göteborg rätt bra efter att ha bott här i 5 år, men i morse joggade jag en tur i välkända områden och spanade på det som var nytt.
Och lite typiskt Göteborg var det så blåsigt att jag höll på att få diverse grenar över mig, men det gjorde inget för det kändes så bra. Men mot slutet fick jag öva lite på knipet. Det kan jag leva med:)
Och tacksamheten över att fortfarande kunna springa är så stor.
Tror nog att det snart kan vara sista veckan. Men det gör ju faktiskt inte så mycket, för jag hade aldrig trott att jag skulle kunna hålla igång i v.30 eftersom jag fick ge upp halvvägs in i graviditeten med Noel.
Men än så länge blir det nog alltså något eller några fler pass, beror helt och hållet på kroppen då jag vet att det kan förändras så fort.

Min semesterträning

Två veckor av semestern avverkade och tre sköna veckor kvar.
Min träning under den här tiden, (semestern brukar vara den tid då jag har storslagna träningsplaner) har varit/är ungefär som jag hade tänkt men ändå inte riktigt ända fram.
Har alltid höga ambitioner och nu slåss dessa mot en gravid mammas trötthet och ork tillsammans med familjetid planer.
Jag vet.
Prioritera heter det.
Men det gör jag just nu till den mån jag känner passar och därför låter jag alltid kroppens signaler styra.
Blir det stressigt att hinna med får annat prioriteras.
Men som sagt när jag summerar veckan i träningsdagboken, denna vecka 29 i graviditeten, har jag ändå fått till några bra pass.

Måndag: Cykling 45 min/18 km
Tisdag: Tabatastyrka 30 min
Onsdag: Morgonlufs 5,5 km
Torsdag: Vila
Fredag: 3,5 km jogg och 20 min styrka
Lördag: Cykling 1h
Söndag: Vila

Som ni ser inte några långa pass, men kortare och oftare istället. Det jag saknar är lite mer styrka och gärna yoga, men målet är att må bra och röra på mig och det lyckades jag med denna vecka också.



Imorgon tar vi bilen söderut och träningsväskan är givetvis packad.
Förväntar mig gympass på hotellet, morgonlufsar och någon lång strandpromenad.
Den där TRX:en har jag varken köpt eller gjort egen ännu, men jag har lovat mig själv att fixa det under rådande semester.
Så nu är det upp till bevis.

Förresten kolla, redan v.30 och knappa 10 veckor kvar till vår lilla bebis tittar ut.



Längtar!

Bara det bästa

Alltså, semester. Hur underbart är detta påfund?
Jag har nu avverkat två veckor väldigt snabbt och lätt och har egentligen inte haft mer planer under dessa veckor än lekdater, kompishäng, träning och familjemys. Helt lagom om du frågar mig.

Som idag. En perfekt semesterdag (förutom att det inte badades).
Vi vaknade hela familjen 08.30, både vi och Noel verkar ha gått in i semester-mode och sover längre och längre på morgonen. Så skönt!
På förmiddagen var det sedan egentligen tänkt att vi skulle till vänner för lek och häng, men då de fick förhinder, såg jag istället chansen att få till min träning istället för att spara den till eftermiddagen.



Så jag gav mig ut på en kort jogg som uppvärmning, 3,5 km, och fortsatte sedan hemma på altanen med styrka i superset.
Och med mysigt sällskap:)

Benböj med kettlebell/rodd med gummiband
Enarmsrodd med kb/tåhävningar med kb
Drag åt hakan med kb/sidoutfall med böjning och kvastskaft.

Sedan blev det snabbt i med lunch och bil in till stan för ett besök hos barnmorskan.
Där alla min värden konstaterades som superbra, och tillväxten på bebis precis som den ska. Lycka!
Hoppas bara att det kan fortsätta på samma sätt.

När Noel sedan sov middag, knatade vi ut till Djurgården och för att fika och mysa på tu man hand.



Sen blev det lekparksbesök i Humlan, och väl hemma en grillkväll innan Noel somnade på stört och jag la mig till rätta i soffan.
En underbar semesterdag med bara det bästa.
(Ja, det skulle vara det där badet som saknades då.)

Tabatastyrka på altanen

Att kunna ta ut träningsredskapen såsom bollen, min kettlebell, mattan och gummibandet på altanen och köra styrketräning utomhus. På min egna tomt. Där jag får göra vad jag vill utan att ha publik och ha någon stirrar.
Det är lyx. Och en av alla fördelar med att vi nu bor i hus.
Första sommaren i huset och jag ser fram emot mer uteträning i trädgården och på altanen.



Dagens pass? Som vanligt nu som gravid fokuserar jag på att stärka den ansträngda baksidan av kroppen som får jobba mer i takt med att magen växer och kroppens tyngdpunkt förändras.
7 st tabataintervaller (20 s arbete 10 s vila x 8).
Övningen ovan-benböj med boll mot vägg i kombo med bicepscurl.
Höftlyft på boll
Hälsande hunden
Kettlebellsving
Rodd med gummiband- blandade hög och låg rodd
Rotatorcuff med gummiband
Dips

30 min utomhuslyx!

Nästan lite snabb igen

Idag gav vi oss ut på en kombinerad vagnjogg/djurutflykt. Vi har nämligen turen att ha en 4H-gård rakt över sjön ca 3,5 km bort och som ligger mitt i den fina rundan runt sjön som jag sprungit så många gånger. Både med och utan vagn.



Det började som vanligt efter ca en km med håll och vi fick fick gå i ca 200 m, men det gick över fort och vi kunde börja jogga igen.
Och det gick av bara farten.
Förvånat kollade jag på min Garmin flera gånger och såg att vi ofta låg under 6 min/ km, vilket ju för att vara mig såhär gravid i 7:e månaden (v.29 idag) är snabbare än vad jag sprungit på länge. Och då kunde jag också prata samtidigt.
Jag förstår ingenting.
Förmodligen var det en ovanligt bra dag för min kropp, för de senaste veckorna har jag dragits med håll, kisspauser, flåsig tung känsla och vissa gånger ett tryck nedåt som gjort att jag ofta behövt gå eller ta mig fram med långsammare jogg.
Förvisso fick vi en paus i mitten när vi
djurspanade, men ändå.
Känslan var så annorlunda idag. Så mycket lättare och jag kände mig verkligen urstark.
Och inte blev det sämre av att vi blev påhejade av en annan löpare vi mötte med orden:
-Starkt jobbat, ni inspirerar verkligen!




Djuren var som vanligt uppskattade av Noel och efter en liten stund sprang vi vidare, alla tre nöjda.

Med både vagn och mage

Jag har de senaste två dagarna dragits med halsont, så träningen har därför fått vila.
Men idag var jag fri från ontet äntligen och jag var ruskigt sugen på att ge mig ut på en jogg.
Eftersom Noel vaknade mitt i sin middagssovning passade det bra att ta med honom i vagnen om han ville somna om.
Det ville han dock inte. Men han låg nöjt i vagnen medan mamma de första två km fick gå, stanna och kissa och ta små vilopauser.
För nog var rundan för tätt inpå lunchen, vilket gjorde att jag hade ett riktigt håll som höll i sig oväntat länge. Det i kombo med en gravidmage i v.28 såklart.




Blev trött på hållet som inte ville ge med sig och stannade därför på en gräsplan och gjorde benböj och bålövningar. Sedan var ontet borta och jag kunde jogga på hela vägen hem.
Förutom i uppförsbackarna. Det räcker liksom med vagn och gravidmage.
6 km med ett styrkeinslag blev det ändå till slut. Och med det kände jag mig ganska nöjd.